Какво е PiYo? Упражнения, инструкции и ползи

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

PiYo е 8-седмичен фитнес план от Beachbody, който съчетава укрепващите предимства на пилатес с ефекта на йога засилващи гъвкавостта.

Зададена на музика, тази динамична, енергична програма е създадена от треньора Шалейн Джонсън, за да осигури тренировка за цялото тяло, без да напрягате тялото си.

PiYo е упражнение с ниско въздействие, което не включва скачане, което намалява риска от наранявания на меките тъкани като навяхвания, напрежения и натъртвания.

Тази програма е за вас, ако търсите начин, базиран на движение, за да оформите тялото си, като изградите мускулен тонус и намалите мазнините. Това е лесно да се направи у дома, тъй като ходовете не изискват оборудване или тежести.

Упражнения

Ето няколко хода на PiYo, за да усетите тренировките. Можете да правите тези упражнения самостоятелно или като част от схема, която повтаряте един до четири пъти.

Потокът на дъската с лице към надолу

Споделете в Pinterest

Лекотата на тази поза е перфектното въведение в PiYo.

1. Започнете в дъска позиция.
2. Натиснете в ръцете си, докато повдигате бедрата и спускате петите си към пода.
3. Направете пауза в това положение, връщайки се обратно в изходна позиция.
4. Направете 8 до 12 повторения.

PiYo кръст

Споделете в Pinterest

Това е един от класическите движения на PiYo, който затопля сърцевината и краката ви. Освен това засилва сърдечната честота, разхлабва бедрата и облекчава горното напрежение на тялото.

1. Застанете с краката си малко по-широки от бедрата.
2. Наклонете пръстите на краката си към лицето навън с леко огъване в коленете.
3. Изпънете ръцете си встрани, огъвайки лактите си и изпъвайте гръбнака, докато изтегляте раменете си заедно. Това е началната позиция.
4. Приклекнете надолу, като се наведете напред с горната част на тялото, заоблявайки гръбнака.
5. Извийте ръцете си над главата и кръстосайте китките, за да стигнете до ръцете между краката.
6. Обратно това движение, за да се върнете в изходна позиция.
7. Веднага се спуснете в клек, сгънете се напред и продължете движението на течността.
8. Продължете за 30 секунди.

Статичен звяр

Споделете в Pinterest

1. Започнете на четворки в позиция на плота.
2. Вдигнете се на пръстите на краката, повдигайки коленете на няколко сантиметра от пода.
3. Ангажирайте ядрото си, докато държите тази позиция за 1 минута.

Позата на бегача

Споделете в Pinterest

1. Застанете на десния крак с левия крак, повдигнат от пода.
2. Наведете ръцете си с дясната ръка напред и лявата ръка назад.
3. Дръжте лявото си коляно наведено, докато се накланяте напред, натискайки крака зад себе си и превключете позицията на ръцете си.
4. Поплавнете коляното си напред, привеждайки го толкова високо, колкото талията ви, за да се върнете в изходна позиция.
5. Направете 8 до 16 повторения.
6. Повторете на противоположната страна.

Подвижен войн

Споделете в Pinterest

1. Застанете с широко разтворена крака, като левите пръсти на краката са обърнати напред, а десните пръсти се обръщат под лек ъгъл.
2. Квадратът на бедрата е обърнат напред, докато изпъвате ръцете над главата си с длани, обърнати навътре. Това е началната позиция.
3. Свийте лявото си коляно под ъгъл от 90 градуса, така че да е точно над глезена.
4. Спуснете ръцете си до нивото на раменете, като лявата ръка се изпъва напред, а дясната ръка се простира зад вас.
5. Изправете левия крак и вдигнете ръцете над главата.
6. Сгънете отново лявото си коляно.
7. Спуснете ръцете си до нивото на раменете и изпънете от двете страни.
8. Върнете се в изходна позиция. Това е 1 повторение.
9. Направете 8 до 12 повторения.
10. Повторете на противоположната страна.

Какви са предимствата?

Практикуването на PiYo ви въоръжава с различни предимства, които могат да подобрят общото ви благосъстояние и да повишат вашето фитнес ниво. Едно от основните предимства на силата и гъвкавостта е, че ще имате по-малък шанс за нараняване.

PiYo помага да се развие силно ядро, което е от съществено значение за подобряване на координацията, баланса и стойката. Ходовете оказват по-малък натиск върху ставите ви, което помага да се предотвратят болки и болки, които често идват с тренировки с високо въздействие.

Той е идеален за хора с ограничена подвижност, тъй като изгражда мускулна сила, увеличава гъвкавостта и подобрява обхвата ви на движение. Това повишава атлетичните ви показатели и добавя лекота към ежедневните ви движения.

PiYo може също да помогне за:

• намаляване на телесните мазнини
• изгарят калории
• повишаване на издръжливостта
• коригирайте мускулните дисбаланси
• подобряване на информираността на тялото
• увеличаване на сърдечната честота
• увеличаване на притока на кръв
• намали стреса
• повишаване на увереността
• подобряване на умствената перспектива

Какво можете да очаквате по отношение на резултатите?

По време на сесия на PiYo, ще се движите през мощни, течащи последователности. Те са насочени към цялото ви тяло, изграждайки постна мускулна маса и гъвкавост.

Наличието на силно ядро ще помогне на вашата стойка, координация и стабилност. Докато развивате издръжливост, сила и подвижност, ще установите, че е по-лесно да извършвате определени движения и да навлизате по-дълбоко по време на разтягания и други видове упражнения.

Внимавайте и обръщайте внимание на тялото си по време на всеки ход, като се променяте, ако е необходимо. Можете да напреднете със собствено темпо. Интензивността на тренировките означава, че ще виждате и усещате резултати по-бързо от по-леките форми на упражнения, особено ако се придържате към програмата и правите тренировките 6 дни в седмицата.

Може да отнеме до 60 дни, за да се развият пълните резултати.

Има ли диета, с която да отида?

Планът за хранене PiYo Get Lean ви помага да постигнете целите си за отслабване и здраве, като същевременно ви дава енергия за зареждане с тренировки. След като изчислите нивото си на калории, можете да изберете един от четирите плана, които ще ви помогнат да постигнете целта си за калории.

Можете да изберете от списъци с храни, за да създадете диета, съставена от 40 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 25 процента мазнини с насоки за това какви видове храни могат да помогнат за формирането на това съотношение.

Има ли недостатъци на този вид упражнения?

Както при всяко упражнение, възможността за нараняване по време на тренировка в PiYo е възможна, особено ако сте новак във фитнес или имате някакви наранявания или медицински проблеми.

Ако това се отнася за вас, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете рутината на PiYo. Помислете да работите самостоятелно с личен треньор, за да можете да научите правилно ходовете.

Слушайте тялото си и избирайте модификации, ако изпитвате някакъв дискомфорт, болка или липса на подвижност. Разграждайте позите бавно, за да научите правилната форма. Това позволява време да развиете информираност по време на движенията, преди да ги правите с бързи темпове.

Долния ред

Ако сте на лов за нова тренировка, може да искате да опитате PiYo, особено ако вече сте фен на пилатес и йога. Може да откриете, че е най-доброто от двата свята, което ви позволява да се потопите по-дълбоко в практиката си.

Настройте вашата програма, така че да отговаря на вашите индивидуални нужди, цели и тяло. За да си осигурите безопасност, усъвършенствайте формата си, преди да преминете към по-сложните движения. Променете всяка поза, която причинява болка или дискомфорт.

Избягвайте да се напъвате твърде силно или прекалено бързо. В същото време PiYo може да бъде предизвикателството, което ви помага да тренирате в пълния си потенциал. За да видите най-добрите резултати, бъдете последователни и най-вече, забавлявайте се и се наслаждавайте.