Фитнес 2024, Ноември

Метаболитната кондиция е вид тренировка, която включва упражнения с умерена интензивност и висока интензивност. Целта е да се изгарят по-ефективно калориите за по-малко време

Ходенето може да бъде добра форма на кардио упражнения, които могат да укрепят сърцето, белите дробове и мускулите - и да помогнат и при отслабване. Колко често трябва да ходите, колко трудно и за колко време?

Да се научиш да плуваш е едновременно умение за оцеляване и добър начин да получиш упражнения. Ще дадем инструкции как да се правят определени удари, както и начални съвети за възрастни и деца

Ето три теста за издръжливост на мускулите, които можете да опитате да тествате горната част на тялото, долната част на тялото и основните мускули. Включваме съвети и вариации

Средното 5К време зависи от няколко фактора, включително възраст, пол и ниво на фитнес. Но можете да очаквате да завършите 5K за приблизително 30 до 40 минути

Искате ли да се подобрите в туризма? Ето три начина да подобрите силата и издръжливостта си за по-дълги и по-трудни походи

Ваджрасана е коленичителна йога поза, която често се комбинира с дихателни и медитационни упражнения. Той има редица ползи, включително помощ при храносмилането, запек и хипертония. Научете за многобройните му предимства и как да го направите

Когато правите редовни упражнения, важно е да отделите дни за почивка, за да помогнете на тялото си да се възстанови и да продължи да вижда напредъка във вашите фитнес нива

С напредване на възрастта мускулите ни стават по-малко гъвкави и по-подложени на нараняване. Това е реалността - но това не означава, че не можете да измамите системата! Вижте тези 10 задължителни мантри, за да поддържате тялото си в отлична форма, ставите си без болка и тренировките ви реални

Търсите тренировка без цялостно тяло без оборудване? Всичко, от което се нуждаете, е полет на стълби и тези осем хода

Ако раменете ви са се изместили напред поради стойката ви, можете да приложите няколко прости корекции за заоблени рамене. То изисква най-вече запомняне и повторение на ходовете

Да, упражнението може и трябва да бъде радостно

Ето шест начина да правите кранове с пръсти, независимо дали търсите упражнения за стоене или под. Едно нещо, което споделя всеки от тези кранове на краката е, че използвате основните мускули, за да завършите движенията

Абс с V-изрез са линиите, които виждате при някои хора в долната част на корема, близо до бедрата. Генетиката, диетата и упражненията играят роля за това дали ще можете да видите тези редове. За някои хора е по-лесно да получат подобно определение в своя абс. Упражненията тук могат да помогнат

Намаляването на ситуациите обикновено се прави на пейка или топка за стабилност и работят повече мускули, отколкото при традиционно приспособление. Ще ви обясним как да направите това упражнение и други

Ритници на дупето, известни още като ритници по удряне, са чудесно упражнение за работа на подбедриците и повишаване на кардио фитнес. Те могат да бъдат направени като част от загрявка или включени в обичайната ви рутина. Те също могат да бъдат разнообразни, за да отговарят на вашето ниво на фитнес

Независимо дали искате да направите този ход стоящ, легнал, самостоятелно или като част от рутината, ние ви обхващаме. Ето опции с изображения и съвети, за да улесните или по-трудно

Батут упражненията могат да засилят сърдечносъдовото здраве и да подобрят издръжливостта. Имаме инструкции как да правим 12 упражнения на голям батут и мини батут

Малките прасци могат да бъдат една от най-предизвикателните мускулни групи в тялото за изграждане. Ако искате да ги направите по-големи или по-силни, има конкретни упражнения, които могат да помогнат

Разтягането след тренировка не отнема много време и има много големи ползи. Ключът е да знаете какво трябва да правите и как да ги правите правилно

Косото V-up е основно укрепващо упражнение за хора на начинаещи нива на упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е мат и ще ви покажем останалото

Изтласкването с плач е много предизвикателно упражнение, което изисква много сила на горната част на тялото и сърцевина. Можете да работите с това упражнение чрез укрепване на тези области

Twist дъски или дъски за баланс са доста прости приспособления, които някои хора обичат да използват за фитнес или просто за забавление. Ние разглеждаме какво могат и не могат да направят за вашите фитнес цели и линия на талията

Като превантивна мярка правилната стойка на езика може да ви помогне да избегнете няколко здравословни проблеми, включително неправилно подредени зъби, лоши дихателни навици и езикова тяга. Ето как да го практикувате

Излизането през вратата за бягане може да бъде трудно. Извиненията и задълженията ви пречат. Но ако успеете да се съсредоточите върху положителните страни на това, което може да донесе бягането в деня ви, ще бъде по-лесно просто да го направите

Да останеш мотивиран да тренираш може да е трудно, но имаме 32 лайфстайла, които да ти помогнат да удариш салона, да отслабнеш и още

Преса за гърдите е упражнения за силова тренировка, които работят на гърдите, ръцете и раменете. Ще обсъдим правилната форма и техника, както и алтернативни упражнения, които работят с подобна мускулатура

Чувството за гадене или болен от тренировка не е необичайно. Научете как може да се избегне с правилна хидратация и хранене, както и как коригирането на вида, интензивността и други тренировки може да помогне

Предимствата на джогинга включват здравето на сърцето, загуба на тегло и за мнозина по-дълъг живот. Бягането, бягането със скорост по-малко от шест мили в час, е добре проучено. Може да е един от най-добрите възможности за упражнения за оптимално здраве

Макар и да не е по своята същност опасен, няма достатъчно доказателства, които да подкрепят метежната мания за определяне на челюстта ви. Ето какво трябва да знаете

Динамичната гъвкавост включва извършване на определени участъци и упражнения, които имитират дейността, която предстои да направите. Това ви помага да затоплите мускулите, да използвате повече обхват на движение и да предотвратите нараняване

Упражненията за загряване са важна част от рутината на тренировка. Динамичните затопляния могат да помогнат за повишаване на гъвкавостта и производителността и намаляване на вероятността от нараняване. Опитайте тези 6 загряващи упражнения, за да подготвите мускулите си за по-интензивни упражнения

Работата сутрин е чудесна, ако можете да го правите последователно. Някои ползи включват по-добър контрол на апетита през целия ден, повече енергия и по-здравословен избор на храна. В крайна сметка най-доброто време за деня за упражнения е това, което работи за вас

Eka Pada Sirsasana, или Leg Behind Pose Pose, е усъвършенстван тазобедрен отвор, който изисква гъвкавост, стабилност и сила. Научете как да работите до тази предизвикателна поза с тези 8 подготвителни пози, които увеличават гъвкавостта и здравината в гръбнака, бедрата и краката

Включването на спринтове във вашата тренировъчна рутина е ефикасен и ефикасен начин да тренирате анаеробната си система, да изгаряте калории и да подобрите стройната мускулна маса в краката си. Ето примерни спринтни процедури - от начинаещи до напреднали -, които можете да персонализирате въз основа на вашето време, ниво на фитнес и интензивност

Мускулната маса е част от вашата постна телесна маса. Трудно е да се изчисли постната телесна маса, камо ли мускулната маса. Най-точните методи са скъпи и няма много надеждни данни

Искате по-силен гръб, но не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тези 15 хода, за да тренирате всичките си мускули на гърба и се сбогувайте с болки в гърба завинаги

Повторения или повторения могат да се използват, за да проследите тренировката си за силова тренировка. Научете как да използвате повторения и сетове в зависимост от вашите фитнес цели

Любопитно е колко калории изгаряте с вашите ситопи? Ще се справим с математиката и ще ви дадем някои допълнителни съвети, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от тренировката си

Pushups са класически ход, но колко калории изгарят? Ще преминем математиката и ще ви дадем няколко варианта, за да промените нещата