Може да е трудно да станете и да отидете на бягане. Но през повечето време ще бъдете по-доволни и доволни от себе си, ако станете и го направите.
Помислете на първо място причините, които искате да стартирате. Запитайте се дали бягането е нещо, което ви харесва, тъй като е по-вероятно да натрупате мотивацията за дейност, която наистина искате да направите.
Лесно е да измислите извинения, за да избегнете нещо, но ключът е да се противопоставите на тези извинения с причини просто да го направите.
Често мотивацията следва действия. Затова се съберете и се движете. Ще се почувствате по-добре след бягане и ще се радвате, че сте се придържали към рутината си.
Нека да разгледаме 20 съвета, които ще ви помогнат да намерите стимула да ускорите играта си и да се ангажирате с рутинната си работа.
Мотивация за всяко бягане
Независимо дали планирате лек пробег около вашия квартал или интензивна интервална тренировка, тези съвети могат да ви вдъхновят да забиете вратата.
1. Станете конкурентоспособни
Потърсете малко приятелска конкуренция, ако това е нещо, което ви харесва. Намерете група от хора, с които да се движите, за да поддържате темпото или да наредите времето си спрямо други с приложение за фитнес.
2. Наградете се
Силата на наградите не спира в детството. Създайте система за награди за себе си. Проследявайте процеса си с добри старомодни марки, или направете диаграма, пълна със стикери. Поставете го някъде видимо, така че да го виждате често.
Наградите могат да бъдат нещо толкова просто, колкото да си позволявате допълнителни 30 минути сън или да резервирате масаж. Или можете да излезете всички с празнична татуировка.
3. Намалете минималното си време
В дни, в които не сте в състояние да спазите ежедневния си минимален период от време, стартирайте за каквото и да е време, на което разполагате, вместо да го изправите напълно. По този начин е по-вероятно да останете в разгара на нещата, тъй като няма да сте пропуснали цял ден.
4. Поддържайте здравословно тегло
Тичането изгаря калории, намалява мазнините в корема и ви помага да направите здравословен избор на храна. Той може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване или да поддържате целевото си тегло.
5. Влезте в групов жлеб
Колкото по-весело е, когато става въпрос за групова мотивация. Намерете един или няколко тренировъчни партньори, с които можете да настроите график за бягане. Дори и да не тичате заедно всеки ден, можете да групирате няколко пъти седмично за отчетност.
6. Усетете енергията на ендорфина
Високото на бегача е истинско. Може да изпитате чувства на положителност или дори еуфория, тъй като бягането подобрява настроението ви и ви кара да се чувствате по-добре, като отделяте ендорфини, един от хормоните на щастието.
7. Поставете си цели
Разбийте намеренията си на малки, управляеми стъпки. Това може да включва времето, което влагате на седмица, колко бързо изминавате определено разстояние или броя на дните, които бягате.
8. Рокля за упражнението, което искате да направите
Обличането добре може да има положителен ефект върху начина, по който възприемате себе си и може да ви мотивира да бягате по-често. Пазарувайте дрехи и обувки за тренировки, които ще се радвате да носите.
Или използвайте атлетичните си дрехи като шанс да експериментирате със стилове, които обикновено не опитате. Това може да означава, че ще получите ярки цветове или носете шорти, когато обикновено не искате.
9. Оставете музиката да ви движи
Отделете време, за да създадете плейлист от всичките си любими мелодии. Изберете възхитителни песни, които ви извеждат в добро настроение и ви вдъхновяват да се движите. Позволявайте си само да слушате тези песни, докато бягате.
10. Следете с приложение
Останете на върха на целите си, като използвате приложението за проследяване на мотивация или навици. Мнозина ви позволяват да задавате напомняния, да се свързвате с хора чрез форуми и да видите графики, проследяващи вашия напредък.
11. Смесете го
Превключете рутината си поне един ден седмично. Бягайте по хълмовете вместо на голямо разстояние или добавете някои спринти. Можете също да бягате в различен квартал, да правите обичайния си маршрут назад или да променяте времето на деня.
12. Усетете слънцето на лицето си
Бягането е фантастичен начин да получите слънчевата светлина, необходима за повишаване на нивата на серотонин. Това помага да ви приведе в добро настроение, като същевременно намалява депресията и безпокойството.
13. Задайте своя собствен темп
Единственият човек, на когото трябва да отговорите, са вие, така че не се колебайте да бягате с всяка скорост, която се чувства добре. Решете дали предпочитате да бягате с максимална скорост или повече от лежерно темпо.
Сутрин "течаща"
Ранната сутрин придава определена енергия на вашето бягане и може да се почувствате като че изпреварвате играта, което може да зададе положителен тон за целия ви ден.
14. Бъдете от дясната страна на леглото
Да започнеш деня си, като отметнеш тичащата си кутия, е огромно постижение. Това, което правите първо, ви оставя по-малко шансове да се разсеете или да се увлечете във всичко, което идва с ежедневното смилане. Ще се почувствате по-добре психически и физически, за да го направите рано.
15. Гребете в сутрешна тишина
Насладете се на красотата и тишината на ранната сутрин. Събуждането рано ви позволява да отделите време за себе си и да се насладите на това тихо и спокойно време на деня. Други предимства включват повишаване на вашата производителност и концентрация.
Забиване на пътеките
Бягането по пътеки ще ви даде нова гледна точка и може да тренира тялото ви да се движи по различни начини. Може да станете по-наясно с поставянето на краката, което може да ви помогне да фокусирате ума си и да останете настоящи. Плюс това, тичането по мръсотия е по-нежно към тялото ви, отколкото на тротоара.
16. Свържете се с природата
Дишането на чист въздух и заобикаляйки се с естествената красота на дървета, езера и хълмове може да бъде психически освежаващо. Плюс това да бъдеш на открито е естествен усилвател на настроението. Дори ако не можете да излизате от града всеки ден, опитайте се да посетите природен парк поне веднъж седмично.
17. Вижте птиците и пчелите
Проявете любопитството си и направете точка, за да научите за някои от естествените диви животни и растения във вашия район. Задайте да откриете или вземете под внимание един нов аспект на природата всеки път, когато посещавате бягаща пътека.
Мотивация за маратон
Изпълнението на маратон изисква структурирано обучение за определен период от време, така че ще трябва да се ангажирате с курс на действие. Планирайте внимателно, за да сте сигурни, че имате достатъчно време за подготовка.
18. Сложете лицето си на състезанието
Регистрирайте се за няколко по-къси състезания като 5K, 10K и полумаратон и постепенно изградете своя път до пълен маратон. По този начин ще започнете да усещате как да следвате тренировъчен график и какво е да се състезавате.
19. Накарайте топката да се търкаля
Регистрирайте се за маратона, който искате да изминете поне пет месеца предварително. След като настроите сърцето и намерението си на това състезание, започнете своята подготовка за маратон. Уверете се, че сте добре запознати какво точно включва това, и се придържайте към тренировъчния си график.
20. Намерете фен клуб
Бягането на маратон не е малък подвиг и ако това е първият ви, уведомете приятелите си. Те с радост ще ви подкрепят и ще се справят с напредъка ви, докато се подготвяте.
Вашите приятели могат дори да искат да се присъединят към вас за части от обучението ви. Плюс това, те могат да отбележат календара си, така че да присъстват в големия ден, за да ви развеселят.
Как да останем мотивирани
Ще трябва да останете мотивирани и да се уверите, че поддържате това шофиране ден след ден, седмица след седмица, за да постигнете целите си за тренировка.
Ако ви работи да имате зададена рутина, продължете в тази посока. Ако ви е по-лесно да останете мотивирани, когато промените рутината си, тогава направете нещо различно.
Пускайте спринтове, хълмове и дълги разстояния в различни дни. Променете местоположението си и времето на деня, за да го разнообразите, което ще ви попречи да скучаете.
Долния ред
В крайна сметка вие сте единственият, който може да завърже маратонките си и да тръгне на курса си.
Лесно е да се изброят причините, поради които не можете да стартирате в даден ден, но е също толкова лесно да го обърнете, като създадете списък с причините, поради които можете. Бъдете фокусирани върху причините, които обичате да бягате, и ползите, които носи.
Ако имате нужда от допълнителна мотивация, свържете се с треньор по бягане или се присъединете към група за бягане във вашия район. Разберете какви са целите ви, какво ви помага да ги постигнете, и се ангажирайте с план за действие. Доверете се, че ще поведете по пътя.
