Упражненията, като бягане, могат да ви помогнат да се предпазите от обикновената настинка. Помага, като повишава имунната си система и намалява нивата на хормоните на стреса.
Ако имате настинка, може да е изкушаващо да искате да продължите рутинното си бягане, особено ако тренирате за състезание или работите за фитнес цел.
Ако искате да знаете дали е безопасно да продължите да бягате, когато имате настинка, тази статия има отговорите.
Трябва ли да бягате, ако имате настинка?
Ако имате настинка, може да изпитате различни симптоми, които продължават около 7 до 10 дни. Тези симптоми могат да включват:
- сополив нос
- задръствания
- възпалено гърло
- кашлица
- кихане
- главоболие
Има много фактори, които трябва да вземете предвид преди да тренирате, докато сте болни. Това включва тежестта на вашите симптоми, както и интензивността на вашата тренировка.
Ето някои общи препоръки за тичане, когато имате настинка.
Когато можете да стартирате
Ако студът ви е лек и нямате много задръствания, обикновено е безопасно да тренирате.
Добро правило е да се вземе предвид местоположението на вашите симптоми. Когато симптомите ви са разположени над врата, може да можете да упражнявате безопасно.
Но все пак е добра идея да го направите лесно. Това ще помогне на имунната ви система да се пребори със студа, докато продължавате да сте физически активни.
Можете да наберете вашата рутинна работа чрез:
- намаляване на дължината и интензивността на вашето бягане
- джогинг вместо бягане
- правите бързи разходки, вместо да бягате
Когато е най-добре да не бягате
Избягвайте бягането, ако имате по-тежки симптоми. Това включва треска и всякакви симптоми, които са под врата, като:
- умора
- задръствания в гърдите
- стягане в гърдите
- хакерска кашлица
- проблеми с дишането
- разстроен стомах
- гадене
- повръщане
- мускулни или ставни болки
Тези симптоми могат да показват по-сериозна болест.
Упражнението с тези видове симптоми може да удължи времето за възстановяване или да влоши заболяването ви. Плюс това, ако имате температура, бягането може да увеличи риска от дехидратация или свързани с топлината заболявания.
Най-добре е да останете вкъщи и да си починете, ако имате по-тежки симптоми. Ако трябва да тренирате, изберете леко разтягане.
Какви са възможните странични ефекти, ако тичате с настинка?
Въпреки че като цяло е безопасно да се движи с лека настинка, има някои възможни рискове. Това може да включва:
- дехидрация
- влошаване на симптомите
- виене на свят
- затруднено дишане
Тези странични ефекти зависят от тежестта на вашите симптоми. Освен това е по-вероятно да изпитате странични ефекти, ако се движите с нормална интензивност.
Ако имате хронично състояние, като астма или сърдечно заболяване, консултирайте се първо с Вашия лекар. Тичането с настинка може да изостри съществуващото ви състояние.
Какъв вид упражнения е безопасно, ако имате настинка?
Тичането не е единственият начин да останете активни. Ако имате настинка, опитайте да правите други видове упражнения.
Безопасните опции включват:
- ходене
- бягане за здраве
- спокойно колоездене
- разтягане
- прави нежна йога
Избягвайте дейности, които изискват високи нива на физическо натоварване.
Кога е безопасно да започнете отново да стартирате?
Тъй като вашите симптоми на настинка отшумят, можете да започнете да облекчавате обратно към обичайната си работа. За много хора симптомите на настинка ще започнат да се подобряват след 7 дни.
Не забравяйте да възобновите упражнението постепенно. Започнете бавно и работете постепенно, докато не се върнете към обичайната си рутинна работа. Това ще помогне да се гарантира, че тялото ви има достатъчно време и енергия, за да се възстанови напълно.
Съвети за лечение на настинка
Въпреки че няма лек за настинка, има стъпки, които можете да предприемете, за да овладеете симптомите си и да помогнете на тялото си да се възстанови.
Опитайте тези домашни средства, за да помогнете за облекчаване на симптомите на настинка:
- Пийте много течности. Останете хидратирани, като пиете много вода, сок, чай или бистър бульон. Избягвайте кофеиновите напитки или алкохола, които могат да допринесат за дехидратация.
- Изберете топли течности. Чаят, топлата лимонова вода и супата могат да помогнат за облекчаване на задръстванията.
- Почивка. Отпуснете се много и се опитайте да се отпуснете.
- Гаргара солена вода. Ако имате възпалено гърло, гаргарайте с 8 унции топла вода, смесена с 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол.
- Използвайте овлажнител. Овлажнителят може да помогне за намаляване на задръстванията чрез увеличаване на влагата във въздуха.
- Вземете лекарства за настинка без рецепта (OTC). Безрецептурните лекарства могат да помогнат за облекчаване на кашлица, задръствания, болки в гърлото и главоболие. Посъветвайте се с вашия лекар за препоръки и не забравяйте да следвате указанията.
Безопасно ли е да тече, ако имате алергии?
Настинките и сезонните алергии споделят няколко симптома, като хрема, задръствания и кихане. В резултат на това може да е трудно да се каже кой изпитвате.
Ако алергиите ви се засилят, вероятно ще имате и:
- сърбящ нос
- сърбящи или зачервени очи
- подуване около очите
Основната разлика между алергиите и обикновената настинка е сърбящите очи. Настинка рядко причинява този симптом.
Друга разлика е кашлицата, която обикновено се причинява от настинка, а не от алергии. Изключение е, ако имате алергична астма, което може да причини кашлица.
По принцип е добре да тичам с алергии. Но в зависимост от тежестта на вашите алергии, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки, за да бягате безопасно и удобно.
Ето какво можете да направите:
- Проверете броя на полените. Бягайте навън, когато броят на полените е малък. Нивата на цветен прашец обикновено са по-ниски сутрин.
- Избягвайте сухо и ветровито време. Най-добре е да тичате навън, след като вали, което намалява прашеца във въздуха.
- Носете шапка и слънчеви очила. Тези аксесоари предпазват косата и очите ви от цветен прашец.
- Вземете лекарства за алергия. Попитайте Вашия лекар за препоръка. Ако лекарството причини сънливост, може да се наложи да го приемате през нощта.
- Донесете своя спасителен инхалатор. Ако имате алергична астма, Вашият лекар може да предложи да вземете инхалатор по време на бягане.
- Пускайте на закрито. Помислете да бягате на закрита писта или бягаща пътека, особено през сезона на цветен прашец.
Ако се притеснявате от протичане на алергии, консултирайте се с Вашия лекар или с алерголог.
Долния ред
Тичането с лека настинка обикновено е безопасно, особено ако симптомите са над врата ви. Важно е обаче да слушате тялото си. Вместо да правите обичайната си рутинна работа, може да искате да опитате по-малко натоварваща дейност като джогинг или бързо ходене.
Ако имате по-тежки симптоми, като треска, хакерска кашлица или стягане в гърдите, най-добре е да избягвате бягането. Пренапрежението на тялото ви може да удължи симптомите ви.
Почивайки, можете да помогнете на тялото си да се пребори с инфекцията. Това ще ви позволи да се върнете към обичайната си рутина по-рано, отколкото по-късно.
