Как да разберете дали сте лишени от сън - или сте депресирани

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Статистиката за съня и депресията

Доста очевидно е, когато сме лишени от сън. Мъгливостта и умората в нашето тяло и ум са безпогрешни. Но как да разберем дали просто сме наистина уморени или всъщност изпитваме депресия?

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 на 3 възрастни в САЩ не получават достатъчно сън. Освен това CDC съобщава, че хората, които получават по-малко от седем часа сън на нощ, са по-склонни да съобщават за 10 често срещани хронични състояния на здравето - включително депресия - от хората, които получават повече от седем часа.

Статистиката за депресията е също толкова отрезвяваща. Около 300 милиона души по света получават диагнози за депресия, според Световната здравна организация. Около 20 милиона души, които имат депресия, също имат проблеми с неспокоен сън и безсъние, съобщава Националната фондация за сън.

Хората, които са изтощени от недоспиване, могат да изпитат симптоми, подобни на депресията, като:

• нарушена концентрация
• загуба на енергия и мотивация
• раздразнителност

Въпреки това, хората, които имат депресия, могат да имат проблеми със съня, независимо дали той заспива, спи ли или се оказва, че спи много.

И така, как можете да разберете разликата? Кой е първият въпрос? Въпреки че може да е объркващо, оказва се, че има няколко начина да разкажете двете.

Как да четете сигналите на тялото си

Healthline разговаря с д-р Алекс Димитриу, психиатър, експерт по съня и основател на Центъра по психиатрия и сън на Menlo Park относно разбирането на разликите между лишаване от сън и депресия.

„Сънят е върхът на айсберга за състоянието на ума ни“, обяснява Димитриу. „Хората намират много по-лесно да забележат, че сънят е изключен, защото е обективен, като по този начин той наистина отваря вратата за разследване дали нещо друго не е наред.“

Основният симптом на лишаване от сън, който изглежда очевиден, е сънливостта през деня. Други признаци и симптоми включват:

• повишен апетит
• умора
• усещане за "размито" или забравяне
• намалено либидо
• промени в настроението

От друга страна, признаците и симптомите на депресия включват:

• безсъние
• намалена концентрация
• липса на енергия
• чувства на безнадеждност, вина или и двете
• мисли за самоубийство

Линията между депресия и недоспиване може да се размие, в зависимост от това какво чувствате и изпитвате. Димитриу често поставя въпрос към клиентите, с които работи, може да стигне до корена на проблема и това има връзка с мотивацията на човек.

„Често питам пациентите си дали имат желание да правят неща, но им липсва енергия или просто не се интересуват от първо място“, казва Димитриу. „По-вероятно е депресираните хора да кажат, че просто не им пука да правят различни дейности, дори приятни. Уморените хора все още имат интерес да правят нещата."

Следователно, според Димитриу, депресията е по-вероятно, отколкото да не се отрази върху мотивацията на някого - например да стигнете до фитнес или на вечеря с приятели - и това, че сте лишени от сън, е по-вероятно да повлияе на енергийното ви ниво или физическата ви способност да направя въпросното нещо.

Защо трябва да следите времето на симптомите

Димитриу казва, че друг начин да се каже разликата между депресията и лишаването от сън е времето.

Депресията се характеризира с период от две или повече седмици на постоянно ниско настроение или загуба на интерес или удоволствие от правенето на неща. Изключително е и не спира след няколко дни.

„Много психиатрични диагнози се струпват около 4- до 14-дневен период за отчитане на всякакви епизоди на настроение“, обяснява Димитриу. „Отбелязвайки, че симптомите могат да варират от ден на ден, другото правило е, че тези симптоми на настроение присъстват повече дни, отколкото не през такова време.“

Ако някое притеснение се простира за около седмица и оказва влияние върху качеството ви на живот, вероятно е добра идея да информирате Вашия лекар.

Как се различават леченията за лишаване от сън и депресия

Във всички случаи на лишаване от сън, независимо дали някой се справя с депресия или не, важно е първо да се отстрани проблемът със съня, тъй като това може да се реши в домашни условия.

Неща като например редовен график на съня, ограничаване на времето на екрана и практикуване на техники за релаксация преди лягане са лесни решения, които трябва да опитате първо. Но ако забележите, че настроението ви продължава да остава ниско, въпреки че сънят ви се е подобрил, може да е необходима допълнителна оценка.

Лечението на депресията е различно. Терапията и лекарствата помагат на някои хора, докато промените в начина на живот, като упражнения, ограничаване на алкохола и хранене на балансирана диета, могат да помогнат на другите.

Като няма достатъчно сън, уверява Димитриу, като цяло няма да доведе до депресия. Телата ни имат невероятна способност да компенсират липсата на сън. Имайки време да хванем някои допълнителни Zzz, като цяло може да отскочи.

„Сънят е най-основното възстановяващо действие за ума и може да повлияе на всичко - от настроението до енергията, вниманието и фокуса.

„Практикувам психиатрия с дълбоко разбиране на съня, защото вярвам, че това е липсващото парче от пъзела и ние постигнахме някои наистина изключителни резултати, като комбинирахме двете. Връзката е толкова близка и основна, колкото ден и нощ, ин и ян “, казва Димитриу.

Risa Kerslake, BSN, е регистрирана медицинска сестра и писател на свободна практика, живееща в Средния Запад със съпруга си и малката си дъщеря. Тя пише подробно по въпросите на плодородието, здравето и родителството. Можете да се свържете с нея чрез нейния уебсайт Risa Kerslake Writes, или можете да я намерите във Facebook и Twitter.