Съдържание:
- Какво причинява болки в глезена при бегачи?
- Изкълчен глезен
- Напрежение на глезена
- тендинит
- Стрес фрактура
- Лечение на болки в глезена
- Кога да посетите Вашия лекар
- За вкъщи
Видео: Болка в глезена от тичане: причини и лечение
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Болката в глезена е често срещан проблем за бегачите. Всяка стъпка, която предприемате, оказва тежест и натиск върху глезените ви. В крайна сметка това може да доведе до нараняване и болка.
Според проучване от 2008 г., публикувано в списанието за здраве и фитнес на Американския колеж по спортна медицина, средният бегач прави 1700 стъпки на миля, когато бяга със скорост 10 минути на миля (6 мили в час).
Въпреки че броят ви стъпки на километър ще варира в зависимост от други фактори, като например височината и стъпалото ви, може да поставите стрес върху глезенните стави около 1700 пъти с всяка измината километра.
Какво причинява болки в глезена при бегачи?
Четирите основни виновници за болката в глезена по време и след бягане са:
- изкълчен глезен
- напрежение на глезена
- тендинит
- стресова фрактура
Изкълчен глезен
Навяхване е разтегнат или разкъсан лигамент (тъкан, която свързва две или повече кости). Общите симптоми на навяхване включват:
- болка
- подуване
- синини
- невъзможност да използвате глезена си
Напрежение на глезена
Напрежение е разтегнато или разкъсано сухожилие (тъкан, която свързва мускула с костта). Общите симптоми на щам включват:
- болка
- подуване
- мускулни спазми
- спазми
- затруднено преместване на глезена
тендинит
Тендинитът е дразнене или възпаление на сухожилие. За бегачите тендинитът често се причинява от:
- прекаляване (работи твърде далеч или твърде дълго)
- оборудване (носене на грешни обувки)
- повторение (тичане само в една посока на пистата)
- физически качества (ниски арки, плоски стъпала)
Общите симптоми на тендинит включват:
- болка (понякога се описва като тъпа болка при преместване на глезена)
- ограничен оток
- нежност
Стрес фрактура
Стресовите фрактури представляват малки пукнатини в костта, които обикновено са причинени от повтаряща се сила и прекомерна употреба. Бегачите могат да получат стресови фрактури, ако:
- бягайте излишни километри
- значително увеличават техния пробег, като добавят допълнителни работни дни
- сменяйте повърхности за движение, като например преминаване от бягаща пътека към писта на открито
- не тренирайте крос (като правите форми на упражнения, които се фокусират върху различни области на тялото)
- не получавайте правилно хранене, като достатъчно витамин D и калций
Често срещаните симптоми на фрактура на стреса включват:
- болка, която се влошава с времето, но намалява по време на почивка
- ограничен оток
- възможно синини
Лечение на болки в глезена
Първата стъпка в лечението на болката в глезена е да намалите стреса върху глезена си и да оставите тялото да заздравее. С други думи, починете си от бягането. Това е първата фаза на метода на лечение с RICE:
- Почивка. Избягвайте да вдигате тежест върху глезена за 48 до 72 часа.
- Ice. Вземете леден пакет по време на нараняването възможно най-скоро. Първите 48 часа или докато отокът не се подобри, ледете глезена си за 15 до 20 минути, четири до осем пъти на ден.
- Компресиране. Увийте глезена си с еластична превръзка или използвайте компресивен ръкав, предназначен за глезените.
- Elevate. Когато е възможно, дръжте глезена вдигнат над сърцето си.
RICE е предназначен за облекчаване на болката, намаляване на подуването и ускоряване на заздравяването. Можете също така да помислите за нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта (НСПВС), каквито са необходими за болка и възпаление.
Кога да посетите Вашия лекар
Когато изпитвате болка в глезена, консултирайте се с вашия лекар, ако:
- болката ви продължава повече от три дни
- не можете да бягате след седмица почивка
- не можеш да понесеш тежест на глезена си
- глезена ви се чувства вцепенен или нестабилен
- имате симптоми на инфекция (глезена ви става много червен или червени ивици се простират от нараняването)
- глезена ви е бил ранен преди това много пъти
За вкъщи
Бягането поставя много стрес върху глезените, което може да доведе до нежност и болка. Дискомфортът може да бъде причинен, наред с други неща:
- прекалената употреба
- липса на правилно хранене
- неправилни обувки
- промяна на течащите повърхности
Лекувайте възпаления глезен по метода RICE (почивка, лед, компрес, повдигане). Ако болката продължава няколко дни, потърсете Вашия лекар за диагноза и препоръчано лечение.
Препоръчано:
Болка в глезена при ходене: състояния и наранявания
Глезенът ви е сложен механизъм на костите, сухожилията, връзките и хрущялите. Когато бъде повреден или засегнат от неблагоприятни условия, това може да причини болка, когато ходите. Болката в глезена при ходене може да повлияе на способността ви да работите и да се наслаждавате на живота. Ако имате сериозна болка в глезена, трябва да видите лекар в случай на фрактура или счупване
Болка в глезена: изолиран симптом или признак на артрит?
Преценете симптомите на посттравматичен и ревматоиден артрит на глезена. Научете как се диагностицират тези състояния и какви са възможностите за лечение
Подуване на краката, краката и глезена: причини, лечение и рискове
Ще ви разкажем за някои възможни причини за подуване на краката, краката и глезена. Ще обясним и как да лекувате и предотвратявате подуването на долните крайници
Болка в глезена: причини, домашни средства и превенция
Болката в глезена е всякакъв вид болка или дискомфорт в глезените ви. Навяхването на глезена е една от най-честите причини за болка в глезена, но може да бъде причинено и от друго нараняване или медицинско състояние, като артрит. Научете какво може да причини болка в глезена, как да се грижите за болката у дома и кога да потърсите помощ
Язви на глезена: причини, симптоми, лечение
Язвата е открита болка или лезия по тялото, която бавно лекува или продължава да се връща. Може да е болезнено и да се зарази. Язвите са резултат от разграждането на кожната тъкан. Ще обясним рисковете, причините, симптомите, възможностите за лечение и превантивните стъпки за това, когато тези язви се появят на глезените ви