Разбиране и справяне с вашата тревожност при пътуване: Съвети за опит днес

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Страхът от посещение на ново, непознато място и стресът от плановете за пътуване могат да доведат до това, което понякога се нарича пътуване тревожност.

Макар да не е официално диагностицирано психично състояние, за определени хора тревожността от пътуване може да стане сериозна, като ги спре да отидат на почивка или да се насладят на който и да е аспект от пътуването.

Научете някои от често срещаните симптоми и причини за безпокойство при пътуване, както и съвети и лечение, които ще ви помогнат да го преодолеете.

Симптоми на тревожност

Въпреки че симптомите на тревожност са различни за всички, ако тревожността ви е свързана с пътуване, когато пътувате или мислите за пътуване, може да изпитате:

• учестен пулс, болка в гърдите или затруднено дишане
• гадене или диария
• неспокойствие и възбуда
• намалена концентрация или проблеми с фокусирането
• проблеми със съня или безсъние

Ако тези симптоми станат достатъчно завладяващи, те могат да предизвикат паническа атака.

По време на паническа атака е обичайно да изпитвате състезателно сърце, изпотяване и треперене. Може да се почувствате дезориентирани, замаяни и слаби. Някои хора също се чувстват изключени от тялото или обкръжението си или чувство за предстояща обреченост.

Какво причинява безпокойство при пътуванията?

Отрицателните асоциации с пътуването могат да се развият от различни преживявания. В едно проучване 65 процента от хората, които са били в голяма автомобилна катастрофа, са развили безпокойство при пътуване.

Пристъп на паника, докато сте в непозната зона, също може да доведе до безпокойство при пътуване. Просто чуването за отрицателни преживявания при пътуване, като самолетни катастрофи или чужди заболявания, може да предизвика тревожност при някои хора.

Тревожните разстройства могат да бъдат причинени и от биологични рискови фактори. Някои изследователи са открили силни генетични връзки за развитие на тревожност в млада зряла възраст и след това. Те откриха също, че невровизуализацията може да открие промени в определени области на мозъка за хора с тревожни разстройства.

Съвети за подпомагане на преодоляването на безпокойството при пътуване

Ако тревогата при пътуване се отразява негативно на живота ви, тези съвети, които могат да ви помогнат да се справите.

Работата с терапевт или съветник може да ви помогне да научите лекарства, за да се справите с тревожността и да откриете какво работи най-добре за вас.

Определете вашите тригери

Тревожните тригери са неща, които водят до увеличаване на вашите тревожни симптоми.

Тези задействания могат да бъдат специфични за пътуване, като например планиране на пътуване или качване в самолет. Те могат да включват и външни влияния като ниска кръвна захар, кофеин или стрес.

Психотерапията, вариант за лечение на тревожност, може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери и да работите чрез тях преди пътуване.

Планирайте определени сценарии

Тревожността преди пътуване най-често произтича от аспекта на „какво ако“при пътуване. Въпреки че никой не може да планира всеки възможен най-лош сценарий, възможно е да има боен план за някои от по-често срещаните, като например:

• Ами ако ми свършат парите? Винаги мога да се свържа с роднина или приятел. Мога да донеса кредитна карта за спешни случаи.
• Ами ако се изгубя? Мога да запазя хартиена карта или книжка с водачи и телефона си.
• Ами ако се разболея по време на пътуването? Мога да закупя здравна застраховка за пътуване преди да напусна или да съм сигурна, че застраховката ми ще ме покрие. Повечето застрахователни полици включват достъп до списък на доставчици на здравни услуги в различни области на страната или света.

Като се подготвяте за сценарии като тези преди време, ще видите, че повечето проблеми имат решение, дори и докато пътувате.

Планирайте отговорностите вкъщи, докато сте далеч

За някои хора мисълта за напускане на дома предизвиква безпокойство. Оставянето на къщата, децата или домашните любимци на мира може да предизвика силно безпокойство. Подобно на планирането за вашето пътуване обаче, планирането за отсъствие от дома може да помогне за облекчаване на това притеснение.

Наемете домашен служител или помолете приятел, на когото имате доверие, да остане на вашето място, за да ви помогне да се грижи за вашите дела, докато сте далеч. Един добър гледач ще ви осигури редовни актуализации и комуникация, докато сте далеч от къщата, децата или домашните си любимци.

Носете много разсейвания

Кое е любимото ви занимание, което помага да намалите безпокойството си? За някои хора видеоигрите и филмите предлагат визуално разсейване, за да преминат времето. Други намират утеха в тихи занимания, като книги и пъзели.

Каквото и да ви отвлича вниманието, помислете дали да го приведете в движение. Приятните разсейвания могат да ви помогнат да не се отклонявате от негативните мисли и да ви даде нещо положително, върху което да се съсредоточите.

Практикувайте релакс

Научете техники за релаксация преди да тръгнете и ги използвайте, докато сте на път. Изследванията показват, че внимателната медитация може да помогне за значително намаляване на симптомите на тревожност.

Дишането дълбоко, отпускането на мускулите и заземяването може да ви помогне да се отпуснете и да се справите с безпокойството.

Пътувайте с приятели

Ако изпитвате притеснение от пътуването сам, докарайте приятел за пътуване. Ако решите да пътувате с някой друг, има много партньорски или групови дейности, на които да се насладите.

Може да се окажете по-отворени и приключенски около някой удобен. До края на пътуването може би сте направили няколко нови приятели, с които да пътувате.

Помислете за лекарства

Ако терапията, предварително планирането и разсейването не са достатъчни, за да помогнат, лекарството е опция. Има два вида лекарства, които обикновено се предписват за тревожност: бензодиазепини и антидепресанти.

Изследване, изготвено от проучване от 2017 г., установи, че селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са най-ефективни за дългосрочно лечение на тревожност.

В случай на паническа атака по време на пътуване, бензодиазепин като лоразепам може да осигури краткосрочно, незабавно облекчение.

Намерете положителните при пътуване

Пътуването е популярна дейност - толкова популярна, че жителите на САЩ направиха над 1,8 милиарда развлекателни пътувания през 2018 г. Проучването на нови преживявания, култури и кухни е чудесен начин да разширите вашия светоглед.

Преди пътуването ви може да е полезно да запишете всички положителни преживявания, които се надявате да получите от пътуването. Дръжте този списък със себе си, докато пътувате и го отнасяйте по време на моменти на безпокойство.

Как се диагностицира тревожността?

Тревожността се превръща в сериозен проблем, когато се отразява негативно на качеството ви в ежедневието.

Едно от най-разпространените инструменти за диагностика, използвани за диагностициране на тревожни разстройства, е Диагностичното и статистическо ръководство на психичните разстройства (DSM-5). Според критериите DSM-5 може да имате тревожно разстройство, ако:

• изпитвате прекомерно безпокойство през повечето дни, за повече от 6 месеца
• имате поне 3 или повече често срещани симптоми на тревожност през повечето дни, за повече от 6 месеца
• имате проблеми с контрола на вашата тревожност
• тревожността ви причинява значителен стрес и пречи на ежедневието ви
• нямате други психични заболявания, които биха могли да причинят тревожните симптоми

Ако отговаряте на определен брой от тези критерии, Вашият лекар може да Ви постави диагноза тревожно разстройство или фобия, в зависимост от тежестта.

Отвеждането

Ако имате тревожност при пътуване, може да се окажете неспособни да участвате или да се наслаждавате на пътуването. Преди пътуване, внимателната подготовка може да ви помогне да намалите негативните си емоции от пътуването.

По време на пътуването вниманието, разсейването и дори лекарствата са всички възможности за намаляване на тревожността при пътуване.

Както психотерапията, така и медикаментите са ефективни при овладяване на повечето тревожни разстройства и тревожност при пътуване. Посетете специалист по психично здраве, за да научите как да преодолеете безпокойството си при пътуване.