Крайното ръководство за пътуване с тревожност: 5 съвета, които трябва да знаете

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Повдигнете ръката си, ако мразите думата „скитник“.

В днешния свят, управляван от социални медии, е почти невъзможно да минете повече от 30 минути, без да сте пренаситени с изображения на великолепни хора в разкошни места, които правят привидно великолепни неща.

И макар това да е чудесно за тях, изглежда, че има пълно пренебрежение към хората, които не отиват никъде, защото имат тревожност

Оказва се, че тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в Съединените щати, засягащи 40 милиона възрастни (18,1 процента от населението) всяка година. Тревожните разстройства са много лечими, но по-малко от 40 процента от хората с тревожност действително получават лечение.

Така че кудо на тези от вас, които живеят #thathashtaglife. Но за значителна част от хората този живот изглежда страхотно недостъпен благодарение на безпокойството.

Добрата новина е, че е напълно възможно да излезете и да видите света - да, дори когато имате тревожност. Свързахме се с експерти, които са дали професионални съвети и трикове как да пътувате, когато изпитвате безпокойство.

1. Разпознайте спусъка (ите)

Както при всяка тревожност или страх, първата стъпка към преодоляването му или справяне с нея е да разпознаем откъде идва. Кажете името му на глас и му отнемате силата, нали? Както всеки страх, същото важи и за тревогата при пътуване.

Известно безпокойство предизвиква непознатото. „Не знаете какво ще се случи или как ще се развият нещата може да бъде много провокиращо тревожността“, казва д-р Ашли Хамптън, лицензиран психолог и медиен стратег. „Изследването какво е да отидеш до летището и да преминеш през сигурността е важно“, препоръчва тя.

Пътуването също може да предизвика безпокойство поради предишно лошо изживяване при пътуване. „Имал съм клиенти да ми казват, че вече не обичат да пътуват, защото са били джебчии и сега се чувстват като несигурни“, добавя Хамптън.

Тя препоръчва вместо да се спрете на един отрицателен случай, да се съсредоточите върху всички много, много случаи, които бяха положителни. „Говорихме и за стратегии за прилагане, които могат да помогнат да се предотврати повторното им вземане на джебчии“, казва Хамптън. Понякога се случват лоши неща, добавя тя и тези неща могат да се случат на всеки.

Дали самият страх от летене предизвиква безпокойство? За много хора тревожността при пътуване идва от физическия акт на самолет. За това Хамптън препоръчва дълбоко дишане и комбинация от броене, когато самолетът излита и се изкачва в небето.

"Аз също се опитвам да спя, тъй като времето за сън е по-малко време за прекарване на притеснения", казва Хамптън. Ако полетът е посред бял ден, разсейването е положителни инструменти, които могат да помогнат за намаляване на тревожността, като четене на книга или слушане на музика.

Измислянето на вашите тревожни задействания е добър начин да помогнете да го предвидите и в крайна сметка да ви помогне към другата страна.

2. Работете с тревожността си, а не срещу нея

Говорейки за разсейване, това могат да бъдат едни от най-ефективните начини за запълване на тези моменти, изпълнени с тревожност, докато са в транзит или в самото пътуване.

Първо, ако пътуването сам е твърде много, няма причина да не пътувате с приятел, за да спомогнете за споделянето на някои от отговорностите. Всъщност пътуването с приятел може да направи цялото преживяване направо забавно.

„Споделете притесненията си, своите стратегии за справяне и как те могат да ви подкрепят, ако се разтревожите“, казва Джордж Livengood, помощник национален директор по операциите на Discovery Mood & Anpression Programme.

„Ако пътувате сами, уведомете приятел или член на семейството, че можете да се свържете с тях, ако изпаднат в затруднено положение, и ги инструктирайте по начините, по които те могат да предоставят подкрепа по телефона“, казва той.

Това може да помогне да приемете, да очаквате и да прегърнете факта, че и вие ще сте разтревожени. Често опитът да изтласка чувствата на безпокойство може да го влоши

„Възприемайки факта, че ще бъдат разтревожени и ще се подготвят за това, което ще бъде, те всъщност могат да намалят вероятността от появата на тревожността или поне да намалят тежестта на симптомите“, казва Тифани Мелинг, лицензирана клиника социален работник.

Например, като се подготвите с мисълта „Ще бъда тревожен, ако има турбулентност“и да визуализирам как ще реагирате - може би със съзнание или дихателни техники, които могат да забавят психологическата реакция - могат да бъдат ефективни.

Дори може да бъде толкова просто като: „Когато взема пеперуди, ще поръчам еленско джинд възможно най-скоро.“

3. Върнете се към тялото си

Всеки с тревожност може да ви каже, че тревожността не е само психическа.

Д-р Джейми Лонг, лицензиран клиничен психолог, предлага седем лесни стъпки, когато се опитвате да смекчите тревожността при пътуване, като се грижите за тялото си:

• В нощта преди пътуването пийте много вода и подхранвайте тялото си. Тревожността може да намали апетита ви, но мозъкът и тялото се нуждаят от гориво за борба с тревожността.
• След като сте сигурни, купете студена бутилка вода - и не забравяйте да я изпиете. Жаждата ни се засилва, когато сме разтревожени. Студената бутилка с вода ще ви бъде полезна.
• В зоната за качване, направете 10-минутна медитация с ръководство, за предпочитане такава, предназначена за тревожност при пътуване. Има много приложения за медитация, които можете да изтеглите на телефона си. Повечето приложения имат медитации, предназначени за различни ситуации.
• Няколко минути преди да се качите на борда, отидете до банята или частен кът и направете няколко скача. Интензивното упражнение, дори само за няколко мига, може да успокои тялото, възродено от емоцията.
• Разхождайки се по трапата, направете четирикратно дишане. Вдишайте четири секунди, задръжте четири секунди, издишайте четири секунди и повторете.
• Докато сте на мястото си, дайте на тревожните си мисли конкурентна задача. Донесете нещо за четене, имайте какво да гледате или дори кажете азбуката назад. Даването на мозъка ви съсредоточена задача го предпазва от рециклиране на катастрофа.
• Практикувайте състрадателно и насърчаващо самостоятелно говорене. Кажете си: „Мога да направя това. В безопасност съм."

Докато пътувате, също е важно да се замислите относно избора на храна. Храните, които влагаме в телата си, могат директно да повлияят на способността ни да регулираме настроенията си, включително и размера на тревожността, която изпитваме.

Внимавайте да пиете кофеин, захар или алкохол, ако искате да управлявате симптомите си. И останете подхранени, особено ако пътуванията ви включват много физическа активност.

4. Задайте своя собствен темп

Няма „грешен“начин за пътуване. Ако сте активни в социалните медии, може да се наложи да заключите, че има „правилни“и „грешни“начини за пътуване въз основа на вашите връстници, които полу проповядват YOLO, а не „пътуват като турист“.

Истината е, че докато се съобразявате с местата, които посещавате, няма абсолютно никакъв грешен начин да пътувате. Така че, задайте своя собствен темп на това, което се чувствате удобно. Не го правите погрешно.

„Обичам да препоръчам на клиентите да прекарат малко спокойно време, преминавайки към ново пространство, след като пристигнат на местоназначението си“, казва Стефани Корпал, терапевт по психично здраве с частна практика. „Може да бъде от решаващо значение да забавим темпото и да оставим емоционалните си себе си да достигнат физическите си съзнания.“

Тя препоръчва няколко минути дълбоко дишане или медитация, след като пристигнете в жилището си.

Също така може да бъде полезно да сте наясно с темпото, докато пътувате. Може да бъде лесно да се захванете с идеята да опаковате всяка минута с дейности и разглеждане на забележителности

"Ако страдате от тревожност, този темп може всъщност да ви попречи да поглъщате преживяванията", казва Корпал. „Внимавайте вместо това да включите престой, да се отпуснете на мястото си за настаняване или да четете в кафене, за да не се физиологично прекалявате.“

5. Не бъркайте безпокойството с вълнението

В крайна сметка някаква тревожност е нормална. Всички имаме нужда от безпокойство, за да функционираме. И често тревожността и вълнението могат да имат подобни сигнали.

И двете увеличават сърдечната честота и дишането, например. „Не позволявайте на ума ви да ви измисли, че трябва да сте тревожни, защото сърдечната честота се е увеличила“, казва Livengood. Няма нужда да се психирате!

В крайна сметка вълнението може да бъде това, което прави пътуването полезно. Това е част от забавлението и част от причината да искате да пътувате на първо място! Не изпускайте от поглед това.

И не забравяйте, че тревожността не означава, че сте примирени с това, че сте вкъщи

С малко творческо мислене и подготовка - и, ако е необходимо, професионална подкрепа - можете да научите как най-добре да пътувате според собствените си условия.

Meagan Drillinger е писател на пътешествия и уелнес. Нейният фокус е да се възползва максимално от опитните пътувания, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се е появило между другото в Thrilist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.