Предимства и примери на модела ABC
Моделът ABC облагодетелства психическото и емоционалното функциониране.
Ако имате неточни убеждения относно дадена ситуация, отговорът ви може да не е ефективен или здравословен.
Използването на модела ABC обаче може да ви помогне да идентифицирате тези неточни убеждения. Това ви позволява да прецените дали те са верни, което подобрява начина, по който реагирате.
Освен това ви помага да забележите автоматични мисли. От своя страна можете да направите пауза и да проучите алтернативни решения на даден проблем.
Можете да използвате модела ABC в различни ситуации. Ето примери:
- Вашият колега пристига на работа, но не ви поздравява.
- Приятелски сте с всички ваши съученици, но един от тях е домакин на парти и не ви кани.
- Вашият братовчед планира сватбата си и моли вашия брат, вместо вас, да ви помогне.
- Шефът ви пита дали сте приключили със задачата.
- Вашият приятел не следва планове за обяд.
Във всеки сценарий има събитие, което може да разпали ирационални мисли. Тези мисли могат да доведат до негативни емоции като:
- гняв
- печал
- безпокойство
- страх
- вина
- смущение
Използването на модела ABC може да ви помогне да изследвате по-рационални мисли и от своя страна да развиете повече положителни емоции.
Как медицинските специалисти третират когнитивните изкривявания и ирационалните вярвания с модела ABC
По време на CBT, терапевтът ви ще ви преведе през серия от въпроси и подкани.
Ето какво можете да очаквате от тях, когато използват техниката ABC:
- Вашият терапевт ще ви накара да опишете неблагоприятната ситуация. Това може да е събитие, което вече се е случило, или потенциален сценарий, за който сте стресирани.
- Те ще питат как се чувстваш или реагираш на това събитие.
- Вашият терапевт ще ви накара да идентифицирате вярата зад този отговор.
- Те ще задават въпроси за тази вяра и ще оспорят дали е вярно. Целта е да ви помогне да разпознаете как интерпретирате ситуации.
- Те ще ви научат как да разпознавате алтернативни обяснения или решения.
Вашият терапевт ще персонализира техния подход, за да отговаря на вашата конкретна ситуация, убеждения и емоции. Те могат също така да преразгледат определени стъпки или да включват други видове терапия.
Как да намерите терапевт
Посетете лицензиран терапевт, ако се интересувате от CBT.
За да намерите терапевт за вас или вашето дете, можете да получите препоръка от:
- Вашият лекар по първична грижа
- вашия доставчик на здравно осигуряване
- доверени приятели или роднини
- местна или държавна психологическа асоциация
Някои доставчици на здравно осигуряване покриват терапията. Това обикновено зависи от вашия план. В някои случаи, съществуващите психически или физически условия могат да диктуват какво е обхванато.
Ако вашият доставчик не покрива CBT или нямате здравно осигуряване, може да можете да плащате от джоба си. В зависимост от терапевта, CBT може да струва $ 100 или повече на час.
Друг вариант е да посетите здравно заведение, финансирано от федерално ниво. Тези центрове може да предлагат по-достъпни възможности за терапия.
Независимо къде ще намерите терапевт, бъдете сигурни, че имат лиценз. Можете също да видите дали имат специалности, като например при проблеми в брака или хранителни разстройства.
За вкъщи
В CBT моделът ABC е рамка за промяна на ирационални мисли. Целта му е да предизвиква негативни убеждения и да разработва по-практични, рационални начини за справяне със стресови сценарии.
Вашият терапевт може да комбинира ABC модела с други видове рамки на CBT. Те могат също така да зададат „домашна работа“, която е предназначена да ви помогне да приложите наученото в реални ситуации.
С насоките на вашия терапевт можете да научите как да подходите към ежедневните стресови фактори по по-положителен начин.
