Преглед
В Скандинавия сауните отдавна се използват като начин за социализация, както и за техните многобройни ползи за здравето. И макар те да не са толкова популярни в Съединените щати, все още можете да намерите сауни в много фитнес зали и читалища.
Сауните са хубав начин да се отпуснете и да изпиете добре, но могат ли наистина да ви помогнат да отслабнете? Краткият отговор е… нещо като.
Изследователите все още имат много да научат как топлината от сауните влияе върху тялото.
Как работят различните видове сауни
Сауната се определя като помещение, което се нагрява до температури между 150ºF и 195ºF (65,6ºC и 90,6ºC). Сауните във фински стил се считат за „сухи“, докато сауните в турски стил имат много пара. Обикновено хората прекарват около 15 до 30 минути в сауна.
Докато нивата на температурата и влажността варират, като цяло сауните работят по същия начин, що се отнася до реакцията на тялото ви.
Това са най-често срещаните видове сауни:
Горене на дърва
Печките на дърва се използват за отопление на скални сауни. Температурите са високи, а влажността е ниска.
Сауна с електрическо отопление
За отопление на стаята се използва електрически нагревател, монтиран на пода или стената. Температурите са високи, а влажността е ниска.
Парни стаи
Може да ги знаете и като „къщи за турски бани“. Температурите са ниски, а влажността е висока - 100 процента.
Инфрачервен
Тази сауна използва леки вълни, за да отоплява тялото ви, без да затопля стаята. Ползите са подобни на по-конвенционалните сауни.
Можете ли да се потите от теглото?
Случва се малко отслабване, докато сте в сауната. Това е така, защото се потите от теглото на водата. След като започнете да пиете отново, теглото на водата се връща.
По-високите температури предизвикват увеличаване на сърдечната честота по начин, подобен на упражненията. Но това увеличение предизвиква само малко по-голямо изгаряне на калории, отколкото седене в покой.
Сауната може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории, но не се занимавайте само с потни сесии, за да хвърлите килограми. Това не е ефективно средство за реално отслабване.
Опасност от дехидратация
Изключителната топлина кара тялото ви да се поти. Когато се потите, губите течности. Ако загубите повече течност от това, което приемате, можете да се дехидратирате. Има риск от обезводняване от сауна.
Според медицинското училище от Харвард средният човек губи около 1 пинта течност за кратко време в сауната. Ако обаче пиете достатъчно вода преди, по време и след времето си в сауната, ще замените течностите, загубени от изпотяване.
Признаци на дехидратация
Тежката дехидратация е медицинска спешност. Важно е да обърнете внимание на тялото си и да пиете много течности, ако използвате сауна.
Имайте предвид тези признаци на лека до умерена дехидратация:
- сухота в устата
- крайна жажда
- главоболие
- чувство на замаяност или световъртеж
- да не уринира толкова често, колкото обикновено
Възрастните възрастни и хората с хронични състояния като диабет, бъбречни заболявания и сърдечна недостатъчност или тези, които са бременни, са изложени на по-висок риск от дехидратация.
Сауни и здраве на сърцето
Високите нива на топлина, които изпитвате в сауна, водят до отваряне на кръвоносните съдове и преместване по-близо до повърхността на кожата. Когато кръвоносните съдове се разширят, кръвообращението ви се подобрява и кръвното ви налягане се понижава.
Някои скорошни проучвания откриват връзки между редовната употреба на сауна и подобреното здраве на сърцето. Въпреки това, хората, които имат сърдечни проблеми, като например неравномерен пулс или скорошен сърдечен удар, обикновено се казват да избягват сауни.
Хората с високо кръвно налягане могат да използват сауни, но Американската сърдечна асоциация (AHA) предупреждава да не се движите между екстремни горещи и студени температури, защото това може да повиши кръвното ви налягане. Също така тези, които са на сърдечни лекарства, трябва да се консултират със своя здравен лекар, преди да използват сауна.
Отвеждането
Проучвания от Финландия, Япония и Германия са установили ползи за здравето при редовна употреба на сауна. За здрави възрастни седенето в сауна при температури около 190 ° F (87,8 ° C) се счита за безопасно. Ако сте бременна или имате хронично здравословно състояние, първо ще искате да се консултирате с вашия лекар.
