Обвързан? 10 начина за управление на трудни емоции при пандемия

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Дори и в най-здравословните отношения партньорите не винаги се разбират перфектно.

Това е напълно нормално - и част от това, което го прави толкова важно, се наслаждавате на отделно време, за да направите своето нещо.

В типична обстановка вероятно можете да създадете време за себе си без много проблеми. Партньорите често прекарват време разделно по време на работа, училище, с хобита или упражнения, попълване на поръчки и виждане на приятели.

Но по време на пандемията COVID-19 тези опции не са жизнеспособни за повечето.

И ако сте подслон на място в близки помещения, връзката ви може вече да е под напрежение.

Ако напрежението оцвети взаимодействията ви помежду си, може да ви е трудно да се разбирате и да се подкрепяте.

Но можете да изразите чувството си на неудовлетвореност по полезни начини, вместо да лапате. Ето как.

Не подценявайте силата на регистрацията

Преди да повдигнете проблем, първо се консултирайте със себе си.

Попитайте се какво точно чувствате

Наименувайки емоцията, която ви тревожи, може да ви помогне да направите първите стъпки към продуктивното си управление.

Когато раздразнителността се запълни например, починете си от ситуацията. Седнете с тези чувства и направете малко копаене.

Може би не се дразните на партньора си, но сте разочаровани от невъзможността да излезете и да направите нещо забавно. Или може би сте неспокоен, защото не сте имали възможност да спортувате.

Инструментите на внимателност като медитация и журналиране могат да ви помогнат да практикувате да приемате чувствата си. Споделянето на фрустрациите с доверен приятел може да ви помогне да разкриете и да осмислите и трудни чувства.

Намерете време да поговорите с партньора си

След като идентифицирате чувството, тогава можете да го възпитате. Дори и да няма нищо общо с тях, разговорът все пак може да има полза.

Стресът и страхът се понасят по-лесно, когато се споделят, а понякога просто отварянето за трудни чувства може да намали интензивността им.

Когато са направили нещо, което да ви раздразни, уважителен разговор може да подобри ситуацията.

Преди да повдигнете въпроса, помислете как да отворите дискусията без преценка. Започнете с валидиране на ситуацията и всеки стрес, който биха могли да почувстват.

Ако, например, продължават да пренебрегват своя дял от домакинските задължения, може да кажете:

„Знам, че е трудно да поддържаме типичната си рутина през този труден момент. Но се чувствам още по-стресиран, когато всичко около мен е претрупано, така че наистина бих искал да продължа да работим заедно по домакинската работа. Интересно ми е дали може да помогне едновременно да превключвате задачите или да работите върху тях. Какво мислиш?"

След това, послушайте тяхната страна. Те могат да се борят с домакински дела, когато са разтревожени и не осъзнават колко стресиран се чувствате, когато нещата се отменят.

Ако напрежението вече е високо и настроението не изглежда подходящо за разговор, опитайте да напишете писмо.

Отворете писмото с подобно утвърждаване на ситуацията и техните чувства, преди да стигнете до основата на въпроса. Без значение как се справяте с проблема, не забравяйте, че и те се справят с предизвикателни чувства.

Увийте писмото си (или разговора), като докоснете основата за това как да улесните нещата помежду си. Никога не боли да потвърдите отново своята любов и обич.

Различните емоции често имат различни резолюции

Работата чрез предизвикателни емоции не винаги играе по същия начин.

Подходът ви може да варира в зависимост от това какво чувство се опитвате да навигирате и дали те са част от проблема или не.

Не забравяйте също, че хората не винаги работят чрез емоции по един и същи начин. Може да имате различни инстинктивни подходи към управлението на трудните чувства.

Когато напрежението засилва нежеланите емоции, и двамата можете да приключите с мъка.

Може да ви се стори още по-разочароващо, когато предпочитаният от тях метод за разрешаване изглежда не помага. Може би се чудите защо те не искат да опитат нещата по ваш начин.

Имайте предвид, че не сте един и същи човек, така че няма да виждате нещата по същия начин. Но честната, открита дискусия може да ви помогне да намерите заедно решение.

Ако се чувствате стресирани или тревожни

Далеч не сте сами, ако глобалната пандемия предизвика известен стрес. Понастоящем много хора по света живеят със страх и тревожност, а партньорът ви вероятно е сред тях също.

Разливането на чувствата на стрес и тревожност може да ги влоши. Други стратегии за справяне, като пиене на много алкохол или гледане на шоу след шоу в Netflix, също не могат да помогнат много.

Ако сте заедно от известно време, вероятно можете да прочетете настроенията един на друг доста добре. Ако изглеждат малко на ръба, опитайте да предложите разсейваща дейност или нещо, което предлага смяна на тона.

Независимо дали са допринесли за вашия стрес или не, имайте предвид, че не е лошо да искате време разделно.

Опитайте да отделите време отделно за нещо релаксиращо като слушане на музика, четене във ваната или продължителна разходка. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви разсее от задействания, преди да станат непреодолими.

Ако се чувствате уплашени или загрижени

Страхът, объркването и несигурността са напълно нормални в момента.

Може да се пошегувате с апокалипсиса, тъй като светът започва да прилича на дистопичната обстановка в любимия ви филм или телевизионен сериал, но като цяло, страхът не е удобен.

Повечето хора не обичат да се страхуват от неща, които не могат да контролират.

Постъпването като нищо не е наред, от друга страна, може да има обратен ефект. Те могат да получат идеята, че не приемате нещата сериозно и в резултат на това ще се раздразните или още по-страшно.

Освен общата несигурност какво да очаквате, може да имате и някои конкретни притеснения относно:

• здраве
• финанси
• любими хора
• животът някога се връща към нормалното

Ако някой от вас все още работи на публична позиция, може да имате много притеснения относно потенциалната експозиция, което може да влоши страха и стреса.

Но наличието на план за това как ще се справите с потенциални инфекции може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.

Когато работите чрез страх, не забравяйте да говорите за граници.

Важно е да говорите за притесненията си, но като цяло не ги помагате или преразглеждате отново и отново.

Спазвайте взаимно границите около нужда от пространство от тези теми.

Ако се чувствате тъжни или разстроени

Пандемията е нарушила живота по безброй начини. Много хора по света се справят с мъка заради пропуснати събития, невъзможност да общуват с близки и други промени и загуби, свързани с пандемията.

Когато се борите с тъга и други страдания, припомнете си, че чувствата ви са напълно валидни.

Няма значение дали сте жалък заради отложената олимпиада или сте унижен заради това, че трябва да отмените сватбата си.

Ако сте тъжни, че не виждате семейството си и се дразните, защото изглежда, че партньорът ви се интересува повече от отмяната на любимото им шоу, не забравяйте, че хората се справят с тъгата по различни начини.

Опитайте да предложите състрадание и съпричастност, дори ако не разбирате съвсем точно откъде идват. Мъката им може да изглежда малка в сравнение с вашата, но това е тяхната мъка.

Ако се чувствате ядосани или нечувани

Имате много наум в момента? В добра компания сте.

Ако партньорът ви сякаш премахва емоционалното ви състояние или пренебрегва чувствата ви изцяло, може да се почувствате малко ядосани.

Но преди да оставите гнева си да разпали конфликт, опитайте се да го преработите по по-полезни начини.

Може да:

• Отделете една минута, за да се отпуснете с дълбоко дишане или други успокояващи упражнения.
• Запитайте се как можете да комуникирате какво ви притеснява.
• Напомнете си, че техният стрес и безпокойство може да окажат влияние върху способността им да присъстват за вас.
• Кажете им, че се чувствате нечути - те може да не осъзнаят, докато не кажете нещо.
• Излезте от стаята, когато почувствате, че гневът се задушава. Постигането на малко физическо разстояние може да ви помогне да видите ситуацията по-ясно.

Както може би осъзнавате сами, не винаги е лесно да се справите с нечии силни чувства, когато се опитвате да се справите със собствените си емоционални сътресения.

Уважавайте настроението им, като ги помолите да ви уведомят, когато чувстват, че говорят. Това може да доведе до голяма степен в успеха ви при решаването на проблеми.

Ако се чувствате пренебрегвани или малтретирани

Опитът да се ориентирате в личното затруднение затруднява оставането на присъствието на другите.

Някои хора могат да управляват бедствието, като същевременно предлагат и подкрепа. Други може да се справят, като помагат на близките да се справят.

Но ако партньорът ви трябва първо да се справи с емоциите си, може да се почувствате пренебрегвани.

Може би те не се чувстват до обичайната ви игрова нощ, готвене или домашна тренировка. Може би те изглеждат малко късо настроени, дори хапливи или проявяват слаб интерес към секса или гушкането.

Незадоволените нужди могат да засилят чувствата за самота и пренебрежение.

Но добрите практики за самообслужване и успокояване могат да ви помогнат да проявите склонност към себе си, докато не се почувстват по-способни на връзка.

Може да:

• Поддържайте настроението си, като получавате достатъчно сън, ядете редовно хранене и поддържате активна.
• Прекарайте известно време в правене на неща, които обичате всеки ден, от прости занимания като наслада на чаша чай във вашата градина до по-сложни, като например да започнете амбициозен проект.
• Припомнете си пет неща, които обичате за тях. Използвайте творчеството си, за да го превърнете в художествено произведение, писмо или стихотворение, за да озарите деня си.
• Направете нещо хубаво за тях, само защото ви интересува. Актовете на доброта могат да окажат положително влияние върху настроението ви.
• Намерете подходящо време да споменете как се чувствате и работите заедно върху решение.

Долния ред

Напрежението у дома може да е малко по-високо от обикновено, но това е доста често срещан изход от кризата.

Може да сте малко по-склонни да избирате един друг за дребни неща, но опитайте се да не оставите добавеният стрес да обтегне отношенията ви.

Честната комуникация, с малко търпение, може да ви помогне да излезете от пандемията с по-силно партньорство, а не от това, което се чувства изтръпнато по шевовете.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.