Репресирани емоции: Намирането и освобождаването им

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Репресираните емоции се отнасят до емоции, които несъзнателно избягвате. Те се различават от потиснатите емоции, които са чувства, които нарочно избягвате, защото не знаете как точно да се справите с тях.

Кажете, че вие и вашият партньор се карате и решите да се разделите една вечер. Все още трябва да се срещнете с важен клиент на работа на следващия ден, така че решавате да потискате или отблъсквате чувствата си, докато не се приберете от тази среща.

Потискането понякога може да бъде добро краткосрочно решение, стига да се постараете да се справите с тези емоции по-скоро, отколкото по-късно.

Репресираните емоции, от друга страна, не получават шанс да бъдат обработени. Но това не означава, че те просто изчезват. Вместо това те могат да се проявят като набор от психологически или физически симптоми.

Защо се случва?

Емоционалната репресия често е свързана с детските преживявания.

Голяма част от това, което децата научават за поведение и комуникация, идва от техните първични възпитатели.

Така че вероятно ще се почувствате доста удобно да изразявате емоциите си, ако вашите полагащи грижи:

• често говореха за чувствата си
• насърчи ви да споделите как преживяванията ви накараха да се чувствате
• нормализира вашите положителни и отрицателни емоционални преживявания
• не прецени и не критикува емоционалните ти изрази

Възрастните с потиснати емоции често се чувстват извън допир или изключени от чувствата си, защото са имали различно детско изживяване.

Например може да е по-вероятно да потиснете емоциите, ако вашите полагащи грижи:

• рядко проявяваха емоция или говориха за чувствата си
• срамуват или ви наказват, че изразявате емоциите си
• казах ви, че емоциите ви са били грешни или са отречени от вашия опит

Какви видове емоции се потискат?

В по-голямата си част хората са склонни да потискат силни емоции, особено тези, свързани с дискомфорт или други неприятни преживявания.

Това включва емоции като:

• гняв
• чувство на неудовлетвореност
• печал
• страх
• разочарование

Забелязвате ли модел? Тези емоции често се описват като отрицателни. Обичайно е да потискаш емоциите, които смяташ за „лоши“или вярваш, че други хора могат да те съдят за изразяването.

Отново това води началото си от детството ви. Може би сте израснали, чувайки неща като:

• "Нямаш никаква причина да бъдеш тъжен."
• "Успокой се."
• "Трябва да сте благодарни."

Дори ако вашите болногледачи не са обезсмислили конкретно емоционалното ви преживяване, те все пак може да ви обезкуражат да изразявате интензивни емоции свободно, като ви казват да спрете да плачете или да викате.

В резултат на това започнахте да мислите за тъга, гняв и разочарование като емоции, които не би трябвало да имате, или най-малкото, не трябва да признавате пред никого.

Може да почувствате по-голяма връзка с положителни емоции или такива, които се считат за „нормални“и общоприети от другите. Може да ви се стори по-лесно да ги изразите, ако знаете, че няма да предизвикат критика, въпреки че това не е така за всички, които се занимават с емоционална репресия.

Може ли наистина да доведе до физически симптоми?

„Дръжте се“, може да си помислите. "Емоциите ми не ме разболяват … нали?"

Те всъщност могат, по някакъв начин.

Няма доказателства, които да подсказват, че емоциите пряко причиняват заболяване, разбира се. Тъгата не може да ви даде грип, а гневът не причинява рак.

Но изследванията свързват емоционалната репресия с намалената функция на имунната система. Ако имунната ви система не работи правилно, може да се разболеете по-често и да се възстановите бавно.

Потиснатите емоции също могат да се отразят на състояния на психичното здраве, като стрес, тревожност и депресия.

Тези проблеми често причиняват физически симптоми, включително:

• мускулно напрежение и болка
• гадене и храносмилателни проблеми
• промени в апетита
• умора и проблеми със съня

Детската травма, една от възможните причини за потиснати емоции, също може да играе роля при хронични заболявания.

Нерешеният гняв също може да има значителни последици за здравето. Ако се борите с изразяването на гняв по продуктивни начини, може да се сблъскате с по-висок риск от развитие:

• високо кръвно налягане
• храносмилателни проблеми
• сърдечно-съдови заболявания

Как да разбера дали съм потиснал емоции?

Не винаги е лесно да разпознаеш, когато се занимаваш с емоционална репресия и няма окончателен тест, който можеш да вземеш.

Ако все пак имате потиснати емоции, може да забележите няколко ключови признака. Тези знаци могат да се проявят във вашите чувства или поведението ви - както към себе си, така и към други хора.

Разпознавайки емоционалната репресия във вашите чувства

Хората с потиснати емоции често имат проблеми с назоваването и разбирането на емоционалното си преживяване. Това, разбира се, може да затрудни да опишете как се чувствате към другите, но също така ви затруднява да разпознавате, когато определени аспекти от живота ви не обслужват вашите нужди.

Може да:

• редовно се чувствате вцепенени или празни
• се чувствате нервни, ниски или стресирани много от времето, дори и да не сте сигурни защо
• имат склонност да забравят нещата
• изпитвайте неразположение или дискомфорт, когато други хора ви разказват за своите чувства
• чувствайте се весел и спокоен през повечето време, защото никога не оставяте мислите си да се задържат за нещо значително или разстройващо
• изпитвайте затруднение или раздразнение, когато някой ви попита за вашите чувства

Разпознавайки емоционалната репресия в поведението си

Репресираните емоции обикновено се проявяват в поведението и могат да повлияят на това как реагирате на другите.

Ако ви е трудно да изразявате чувства, докато ги изпитвате по здравословни начини, емоциите ви могат да се натрупват, докато в крайна сметка те не избухнат, понякога в отговор на много малки задействания. Това може да допринесе за проблеми във вашите междуличностни отношения.

Емоционалната репресия може да повлияе на способността ви да:

• говори за неща, които са важни за теб
• изграждат интимни отношения
• разберете как се чувстват другите хора
• поощрявайте или хвалете себе си

Може също да забележите, че:

• вървете заедно със ситуации, вместо да изразявате това, което наистина искате и имате нужда
• използвайте вещества, телевизия, социални медии или други дейности, за да ви помогне да изтръпнете и да избегнете чувства, които не искате да изследвате
• прекарвайте по-голямата част от времето си с други хора, за да не останете сами
• проявявайте пасивно-агресивно поведение за справяне със ситуации, които ви разстройват

Още един знак: Други често ви описват като „студ“, „спокоен“или „спокоен“

Възможно ли е да ги освободите?

Ако имате проблеми с изразяването или регулирането на емоциите си, разговорът с специалист по психично здраве е добра първа стъпка.

Терапевтът може да ви помогне да проучите потенциалните причини за потиснатите емоции и да предложи насоки и подкрепа, докато започнете да се справяте с тези причини.

Терапията също така осигурява безопасно пространство за:

• работете върху назоваването и разбирането на вашите чувства
• повишете нивото на комфорт около това да говорите за емоции
• научете повече полезни методи за емоционална регулация

Емоционално фокусираната терапия (EFT) е един подход, който може да има особена полза за емоционалната репресия. EFT подчертава емоционалната изява като един от най-важните компоненти на вашия личен опит и способността ви да се свързвате с другите.

Според теорията на EFT хората, които имат труден достъп и разбиране на чувствата си, обикновено също се борят да се насладят на смислени отношения с другите. Този подход често се използва при консултиране на двойки, но може да ви помогне да работите и при детска травма, депресия, тревожност и други симптоми на психичното здраве.

Неща, които можете да опитате в момента

Можете също така да започнете да практикувате емоционално изразяване самостоятелно, като опитате тези стъпки:

• Влезте в сайта. Попитайте се как се чувствате в момента. Ако в началото ви е трудно да говорите емоциите си, опитайте се да използвате думи или цветове в дневник или произведение на изкуството. Можете дори да намерите песен, която да отговаря на вашето настроение.
• Използвайте изрази „I“. Практикувайте да изразявате чувствата си с фрази от типа „Чувствам се объркан. Чувствам се нервен. Изпитвам ужас."
• Съсредоточете се върху положителното. Може да изглежда по-лесно да назовете и прегърнете положителни емоции в началото и това е ОК. Целта е да се чувствате по-удобно с всичките си емоции, а малките стъпки помагат.
• Пусни преценка. Без значение каква емоция изпитвате, избягвайте да съдите себе си или да си казвате, че не трябва да се чувствате по определен начин. Вместо това опитайте да намерите причина за това: „Чувствам се нервен, защото ми предстои ежегоден преглед на представянето.“
• Направете го навик. Практикувайте да назовавате и споделяте емоциите си с хората, до които се чувствате най-близки. Насърчете ги да споделят и своите чувства.

Долния ред

Естествено е да искате да не се чувствате зле. Много хора изпитват поне малко страх да се сблъскат с дълбоки, интензивни емоции, особено тези, които те свързват с неприятни или нежелани преживявания.

Въпреки че може да звучи малко противоположно, научаването да възприема тези негативни чувства всъщност може да помогне за подобряване на емоционалното благополучие с течение на времето.

По-удобно с емоциите си, дори и тези, които не се чувстват страхотно, може да ви помогне да се справите по-успешно с предизвикателствата на живота, като същевременно подобрите отношенията си със себе си и с всеки друг, който ви интересува.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.