Преглед
Мускулните спазми обикновено са безобидни, но това не означава, че не са болезнени. Ако някога сте имали „Чарли кон”, знаете, че острата, стягаща болка може да бъде много неприятна. Спазъм се случва, когато мускул внезапно се свие и не се отпусне. Може да засегне всеки мускул и пръстите на краката не са изключение.
Повечето хора ще изпитат доста мускулни крампи през живота си. Ние използваме пръстите на краката всеки ден, за да ходим, така че те получават доста тренировка - дори и да не сте спортист. Някои хора обаче са по-склонни към мускулни крампи от други.
Повечето хора са в състояние успешно да лекуват спазми на пръстите на краката с изброените по-долу средства за дома. Ако обаче установите, че спазмите ви не отшумяват или се влошават, консултирайте се с вашия лекар.
1. Разтегнете ги
Често редовните упражнения за разтягане и укрепване ще ви помогнат да избегнете спазми. Американското ортопедично общество за крака и глезени препоръчва следните упражнения за поддържане на краката гъвкави:
- Повдигане на пръстите на краката. Вдигнете петата си от земята, така че само пръстите на краката и топката на стъпалото ви да докосват пода. Задръжте за 5 секунди, спуснете и повторете 10 пъти.
- Toe flex или точка. Сгънете крака си, така че големият ви пръст изглежда така, сякаш е насочен в една посока. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти.
- Извиване на пръсти и кърпи. Свийте всички пръсти на краката си, сякаш се опитвате да ги приберете под крака. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти. Можете също така да сложите кърпа на земята и да използвате само пръстите на краката си, за да я вземете.
- Мраморен пикап. Поставете 20 мрамора на пода. Едно по едно, вземете ги и ги поставете в купа, като използвате само пръстите на краката.
- Пясъчно ходене. Ако имате достатъчно късмет да стигнете до плажа, ходенето бос по пясъка може да помогне за масаж и укрепване на мускулите в стъпалата и краката.
2. Използвайте топлина или лед
горещ
Топлината може да помогне на стегнатите мускули да се отпуснат. Нанесете топла кърпа или подгряваща подложка върху тесния пръст. Можете също така да накиснете крака си в топла вода.
Студ
Ледът може да помогне за облекчаване на болката. Нежно масажирайте пръста на крака, като използвате студен пакет или лед, увит в кърпа. Никога не слагайте лед директно върху кожата си.
3. Увеличете приема на електролити
Потенето кара тялото ви да отделя сол и минерали, по-специално калций, калий и магнезий. Някои лекарства, като диуретици, също причиняват на тялото ви загуба на минерали. Ако не получавате препоръчителните дневни нива на калций (1000 mg), калий (4 700 mg) и магнезий (400 mg), тези храни могат да ви стимулират:
- киселото мляко, нискомасленото мляко и сиренето са с високо съдържание на калций
- спанак и броколи са добри източници на калий и магнезий
- бадемите са с високо съдържание на магнезий
- бананите са с високо съдържание на калий и страхотни преди тренировка
4. Сменете обувките си
Видът на обувката, която носите, също може да причини спазми на пръстите на краката. Например прекарването на целия ден на високи токчета може да увеличи риска от крампи на пръстите на краката. Обувките на висок ток могат да клещят пръстите на краката и да оказват натиск върху топката на крака ви.
Танцьорите, бегачите и други спортисти могат да изпитат крампи на пръстите на краката от носенето на неправилен тип обувки за формата на крака. Потърсете стилове с по-широка кутия на пръстите и хвърлете петите, ако причиняват дискомфорт.
Чести причини за крампи на пръстите на краката
Физическа дейност
Дехидратацията и пренапрежението са чести причини за спазми по време на тренировка. Когато сте дехидратирани, нивата на електролити в тялото ви спадат, което може да доведе до мускулни крампи.
възраст
Докато хората остаряват, те губят мускулна маса. Оставащият мускул трябва да работи по-усилено. От началото на 40-те години, ако не сте редовно активни, мускулите могат да бъдат стресирани по-лесно, което води до крампи.
Медицинско състояние
Мускулните спазми могат да бъдат по-чести при хора с медицински състояния като диабет или чернодробни заболявания. Хората с диабет са изложени на риск от периферна невропатия, състояние, което причинява увреждане на нервите в пръстите и краката. Когато тези нерви не функционират правилно, можете да изпитате болка и спазми. Ако черният ви дроб не работи правилно, той не може да филтрира токсините от кръвта. Натрупването на токсини също може да доведе до мускулни крампи и спазми.
Медикаменти
За някои хора определени лекарства допринасят за мускулни крампи. Те могат да включват диуретици и лекарства, понижаващи холестерола, като статини и никотинова киселина.
Дефицит на минерали
Прекалено малко натрий, калий, калций или магнезий в тялото ви може да е източник на крампи. Всички тези минерали са важни за работата на мускулите и нервите, както и за кръвното налягане.
За вкъщи
Пръстите на пръстите на краката ви могат да се стискат по различни причини, но по-голямата част не са сериозни. Простите решения, които можете да направите у дома, могат да изминат дълъг път в облекчаването на крампи на пръстите на краката.
