Ефектът от стреса
Ако някога сте имали нервни пеперуди в стомаха или изтръпване на червата, вече знаете, че вашият мозък и стомашно-чревен тракт са в синхрон. Вашата нервна и храносмилателна системи са в постоянна комуникация.
Тази връзка е необходима и важна за телесните функции, като храносмилането. Понякога обаче тази връзка може да причини нежелани симптоми, като болка в стомаха, запек или диария.
Мислите и емоциите, предизвикани от стреса, могат да имат ефект върху стомаха и червата ви. Може да се случи и обратното. Това, което продължава в червата ви, може да предизвика стрес и дългосрочно разстройство.
Хроничният запек, диария и други видове състояния на червата могат да предизвикат безпокойство, причинявайки порочен кръг от стрес.
Независимо дали вашият мозък или червата ви управляват кораба за стрес, запекът не е забавно. Разбирането защо се случва и какво можете да направите за това може да помогне.
Какво се случва?
Повечето от телесните ви функции се контролират от автономната нервна система, мрежа от нерви, които свързват мозъка с основните органи. Вегетативната нервна система съдържа симпатичната нервна система, която подготвя тялото ви за спешни ситуации при битка или полет и ситуации с висока тревожност.
Включва и парасимпатиковата нервна система, която помага да успокоите тялото си след преживяна битка или бягство. Парасимпатиковата нервна система също подготвя тялото ви за храносмилане, като общува с ентералната нервна система, разположена в стомашно-чревния ви тракт.
Ентерична нервна система
Ентеричната нервна система е изпълнена с неврони и понякога се нарича втори мозък. Той използва химически и хормонални невротрансмитери, за да комуникира напред и назад с вашия мозък и останалата част от нервната ви система.
Ентеричната нервна система е мястото, където се произвежда по-голямата част от серотонина в тялото. Серотонинът помага при храносмилането, като свива гладките мускули, които поддържат движението на храната във вашето дебело черво.
По време на периоди на повишена тревожност хормоните като кортизол, адреналин и серотонин могат да се отделят от мозъка. Това повишава количеството на серотонин в червата ви и причинява появата на стомашни спазми.
Ако тези спазми се случват през цялото ви дебело черво, може да получите диария. Ако спазмите са изолирани до една област на дебелото черво, храносмилането може да спре и може да се стигне до запек.
Фактор на стрес
Когато ядете, невроните, които подреждат храносмилателния ви тракт, сигнализират на червата ви да свиват и усвояват храната ви. Когато сте подложени на стрес, този храносмилателен процес може да се забави до пълзене. Ако стресът, който имате, е тежък или дългосрочен, симптоми като болка в стомаха и запек могат да станат хронични.
Стресът също може да предизвика възпаление в стомашно-чревния ви тракт, увеличаване на запек и влошаване на съществуващите възпалителни състояния, които може да имате.
Може ли стресът да изостри други състояния?
Определени състояния, които причиняват запек, могат да се влошат от стрес. Те включват:
Синдром на раздразненото черво (IBS)
Понастоящем няма известна причина за IBS, но се смята, че психологическият стрес играе роля. Преглед от 2014 г. на проучвания цитира доказателства, че стресът може да допринесе за развитието или влошаването на симптомите на IBS чрез увеличаване или намаляване на активността в автономната нервна система.
Стресът също може да доведе до дисбалансиране на бактериите в стомашно-чревния тракт. Това състояние се нарича дисбиоза и може да допринесе за свързан с ИБС запек.
Възпалително заболяване на червата (IBD)
IBD обхваща няколко състояния, определени от хронично възпаление на храносмилателния тракт. Те включват болест на Крон и улцерозен колит. Преглед на научните изследвания от 2005 г. цитира доказателства, свързващи стреса с разраняването на тези състояния.
Хроничният стрес, депресията и неблагоприятните житейски събития изглежда увеличават възпалението, което може да доведе до избухване на IBD. Доказано е, че стресът допринася за симптомите на IBD, но в момента не се смята, че го причинява.
Може ли IBS / IBD да увеличи тревожността?
По истински начин на пилешко или яйце, IBS и IBD реагират и причиняват стрес. Някои експерти смятат, че хората с IBS имат колони, които реагират интензивно на тревожност, причинявайки мускулни спазми, болки в корема и запек.
Основните житейски събития са свързани с появата на IBS, като например:
- смърт на любим човек
- травма в ранна детска възраст
- депресия
- безпокойство
Тъй като дебелото черво се контролира от нервната система, може да се почувствате депресирани или тревожни, ако имате това състояние. Може да имате и тревожност, която не е свързана с IBS, което може да увеличи симптомите.
Хората с IBS или IBD също могат да чувстват болка по-интензивно от тези без тези състояния. Това е така, защото мозъците им са по-реактивни на сигнали за болка от стомашно-чревния тракт.
Може ли лошият избор на храна да допринесе?
Може да е клише, но когато сте стресирани, е по-вероятно да посегнете към сладолед с двойно фъдж вместо салата от кейл. Стресът и лошият избор на храна понякога вървят заедно. Ако изпитвате запек, свързан със стрес, това може да влоши нещата.
Опитайте да предадете храните, за които знаете, че създават проблеми. Може да ви помогне да поддържате дневник за храна, така че да знаете кои от тях засягат най-много. Най-често виновните включват:
- много пикантни храни
- мазни храни
- мандра
- храни с високо съдържание на мазнини
Съдържащите фибри съставки могат да бъдат добър избор за някои, но за други могат да влошат запека. Това е така, защото те са по-трудни за храносмилане. Опитайте да експериментирате със здравословни храни, за да видите кои от тях работят най-добре за вас.
Ако имате IBS, можете също да се възползвате от елиминирането на газирани газирани соди, кофеин и алкохол от диетата си постоянно или докато симптомите ви отшумят.
Какво можеш да направиш?
Ако стресът ви причинява хроничен запек, може да се възползвате най-много от разрешаването на двата проблема:
- Лаксативи без рецепта могат да помогнат за намаляване или премахване на случайни запек.
- Лубипростон (Amitiza) е лекарство, одобрено от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) за лечение на ИБС със запек и други форми на хроничен запек. Не е слабително. Той действа, като увеличава количеството течност в червата, като улеснява преминаването на изпражненията.
- Йога, упражнения и медитация могат да помогнат за облекчаване на стреса.
- Помислете за разговорна терапия или когнитивно-поведенческа терапия, която да ви помогне да управлявате чувствата на тревожност и депресия.
- Ако имате IBS, нискодозовите антидепресанти могат да помогнат за намаляване на чувството на безпокойство, като повлияят на невротрансмитерите както в мозъка, така и в червата. Тези лекарства включват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и трициклични антидепресанти (TCA).
- Направете промени в здравословния начин на живот, като например да коригирате диетата си и да получите достатъчно сън.
Долния ред
Тялото ви е великолепна машина, но като всички машини, тя може да бъде чувствителна към стресорите. Тревожността и засилените емоции могат да причинят или да влошат запека.
Ако това се случва често, консултирайте се с Вашия лекар. Може да са в състояние да ви предложат решения, които могат да ви помогнат в борбата срещу запека и стреса, свързани с него.
