Преглед
Стрес. Това е дума от четири букви, която много от нас се страхуват. Независимо дали става въпрос за напрегнато взаимодействие с шеф или натиск от приятели и семейство, всички ние от време на време се сблъскваме със стресови ситуации.
За някои от нас тези събития се случват спорадично. За други ежедневният стрес е редовна част от живота.
Определение на психологическия стрес
Има голям шанс всички да идентифицираме отрицателния стрес, но знаете ли, че стресът също може да бъде положителен?
Добрият стрес, наречен еустрес, всъщност може да ви бъде от полза. За разлика от лошия стрес или дистрес, добрият стрес може да помогне за мотивация, фокус, енергия и производителност. За някои хора може да се почувства вълнуващо.
От друга страна, лошият стрес обикновено причинява безпокойство, загриженост и намаляване на работата. Освен това се чувства неудобно и може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не бъде адресирано.
Психологически стрес ефекти
Не е тайна, че дългосрочните ефекти от дистрес могат да навредят на здравето ни.
Стресът има способността да повлияе негативно на живота ни. Той може да причини физически състояния, като главоболие, храносмилателни проблеми и нарушения на съня. Той може също да причини психологически и емоционални напрежения, включително объркване, безпокойство и депресия.
Според Американската психологическа асоциация нелекуваният хроничен стрес или стрес, който е постоянен и продължава в продължителен период от време, може да доведе до високо кръвно налягане или отслабена имунна система.
Също така може да допринесе за развитието на затлъстяване и сърдечни заболявания.
Психологически признаци на стрес
Има разлика между стрес и действителен стрес. Стресорът може да бъде човек, място или ситуация, която ви причинява стрес. Стресът е действителният отговор на един или комбинация от тези стресови фактори.
Има всякакъв брой ситуации, които могат да причинят стрес. Д-р Гари Браун, лицензиран психотерапевт, казва, че някои от по-често срещаните стресови фактори включват:
- конфликти в отношенията у дома
- нови или увеличаващи се работни задължения
- нарастващи изисквания
- финансово напрежение
- загуба на любим човек
- здравословни проблеми
- преместване на ново място
- излагане на един или повече травматични инциденти, като автомобилна катастрофа или жестоко престъпление
Знанието как да забележите признаците на стрес е първата стъпка в разработването на начини за управление на неблагоприятните му ефекти.
Някои от по-често срещаните физически, психологически и емоционални признаци на хроничен стрес включват:
- учестен пулс
- повишено кръвно налягане
- чувство на преумора
- умора
- трудно заспиване
- лошо решаване на проблеми
- страх, че стресорът няма да изчезне
- постоянни мисли за един или повече стресори
- промени в поведението, включително социално оттегляне, чувство на тъга, неудовлетвореност, загуба на емоционален контрол, неспособност за почивка и самолечение
Начини за овладяване на стреса
Що се отнася до управлението на стреса, извършването на прости промени може да измине дълъг път в подобряването на цялостното ви здраве и намаляването на стреса. Наличието на инструменти и стратегии, към които можете да се обърнете в стресови ситуации, може да предотврати ескалацията на нивата на стрес.
Намерете баланс
Важно е да структурирате част от времето си, за да можете да бъдете удобно заети, без да сте претоварени, казва Браун. „Трудовата работа обикновено не се равнява на ефективната работа“, каза той. Всъщност прекалената работа може да намали производителността.
Бъди добър към себе си
Браун казва, че разбирането, че не си слаб, защото изпитваш стрес. Стресът е съвсем нормална реакция на стресорите в живота ви.
Облегнете се на хората, на които имате доверие
Преди нивата на стрес да ескалират, потърсете някой, на когото имате доверие, например приятел, член на семейството или колега. Споделянето на вашите чувства или обезвъздушаване на притесненията ви може да помогне за намаляване на вашия стрес.
Водете дневник
Отделете време за отразяване на деня си. Напишете всички мисли или чувства, които имате. Това може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да разберете по-добре стресовете си и как реагирате на стреса, казва Браун.
Яжте добре балансирани, редовни хранения
Когато става дума за управление на стреса, правилното хранене е ваш приятел. Пропускането на храна може да понижи кръвната ви захар, което може да потисне настроението ви. В някои случаи това може да предизвика и интензивни чувства на гняв и безсилие, казва Браун.
Упражнявай се редовно
Занимаването с редовна физическа активност може да подобри цялостното ви здраве и да намали нивата на стрес. Когато спортувате, тялото ви отделя ендорфини. Тези хормони, които се чувстват добре, също могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност.
Отпуснете се много
Способността ви да управлявате стреса намалява, когато сте уморени. Опитайте се да получавате препоръчителни седем до девет часа всяка вечер. Ако имате безсъние, стремете се да заспите колкото можете повече, а след това изградете в периоди на почивка през деня.
Правете упражнения за релаксация
Тези упражнения, които могат да включват дълбоко, бавно дишане и прогресивно мускулно отпускане, включват опъване и след това релаксиране на различни групи мускули.
Опитайте се да издълбаете три минути, три пъти на ден, за да практикувате тези упражнения, казва д-р Ръсел Морфит, психолог.
Планирайте притеснението си
Въпреки че в началото може да се почувства неловко, помислете за планирането на тревогата към конкретни части от деня, казва Морфит. „Когато се поддаваме на страховете си, като съзнателно търсим стресорите си и не ги избягваме или избягваме, те често губят своята сила“, каза той.
Работа с професионалист
Терапевт или специалист по психично здраве също може да ви помогне да намерите начини за управление на вашия стрес.
Помислете да работите с професионалист по психично здраве, ако стресът ви е хроничен или придружен от ежедневно главоболие, стегната челюст, фибромиалгия или постоянна умора, казва д-р Дейвид Дж. Пудер от Центъра за поведенческа медицина в университета Лома Линда.
Трябва също да видите специалист по психично здраве, ако имате чувства на депресия, мисли за самоубийство и пристъпи на паника.
Когато търсите специалист по психично здраве, попитайте приятели или членове на семейството за препоръки. След първата си сесия, Puder казва да разгледа следните въпроси:
- Ще се доверите ли на терапевта?
- Чувствате ли се чути и разбрани?
- Чувствате ли се удобно да говорите, ако не сте съгласни с тях?
- Можете ли да видите, че те се грижат за вас като индивид?
Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да определите дали този човек е подходящ за вас.
