Преглед
Стресът, определен като емоционално напрежение или психическо напрежение, е твърде често срещано чувство за много от нас.
Според Американската психологическа асоциация (APA) средното ниво на стрес при възрастни в САЩ през 2015 г. е било 5,1 по скала от 1 до 10.
Твърде много стрес може да доведе до физически и емоционални симптоми.
Нека разгледаме някои от емоционалните признаци на стрес и какво можете да направите, за да ги намалите и управлявате.
1. Депресия
Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) определя депресията като заболяване, при което индивидът изпитва постоянно и тежко ниско настроение.
Изследванията предполагат връзка между високите нива на стрес и появата на депресия.
Едно проучване на над 800 жени изследва връзката между различните видове стрес и основната депресия.
По време на изследването изследователите установяват, че както хроничните, така и острите стресови събития допринасят за по-голяма честота на депресия при жените.
Друго наблюдателно проучване изследва нивата на стрес на населението в трудоспособна възраст. Бяха измерени общите нива на стрес и симптомите на участниците. Депресията е по-честа при хора, които съобщават за по-високи нива на стрес.
лечение
- Обърнете се към специалист по психично здраве.
- Както психотерапията, така и медикаментите могат да бъдат ефективни лечения.
- Групи за подкрепа, внимателни техники и упражнения също могат да помогнат.
2. Безпокойство
Тревожността се различава от депресията. Характеризира се с чувство на преодоляващ ужас, а не просто от тъга.
Въпреки това, като депресия, проучванията предполагат, че стресът може да бъде свързан с тревожност и тревожни разстройства.
В едно проучване, изследователите изследват ефектите на нивата на стрес у дома и работят върху нивата на тревожност и депресия. Те откриха, че хората, които са изпитвали високи нива на трудов стрес, са по-склонни да имат повече симптоми на тревожност и депресия.
лечение
- Обърнете се към специалист по психично здраве.
- Опциите за лечение включват психотерапия и медикаменти.
- Предлагат се алтернативни и допълващи лечения за тези, които предпочитат естествен подход.
3. Раздразнителност
Раздразнителността и гневът могат да се превърнат в общи черти при хора, които са стресирани.
В едно проучване, по-високите нива на гняв са свързани както с психичния стрес, така и с възможността за сърдечен удар, свързан със стрес.
Друго проучване изследва връзката между нивата на гняв, депресия и стрес при настойниците. Изследователите откриха връзка между свързаните с грижите хроничен стрес и нивата на гняв.
лечение
- Разнообразие от стратегии може да помогне да се поддържа нивата на гняв под контрол. Техники за релаксация, решаване на проблеми и комуникация са страхотни методи за подпомагане на ограничаването на гнева.
- Техниките за управление на гнева могат да помогнат за намаляване на стреса в ситуации, които обикновено ви оставят разочаровани, напрегнати или ядосани.
4. Нисък секс
При някои хора твърде много стрес може да има отрицателно въздействие върху сексуалния нагон и желанието да бъде интимен.
Изследване, публикувано през 2014 г., установи, че нивата на хроничен стрес имат отрицателно въздействие върху сексуалната възбуда. Изследването предполага, че както високите нива на кортизол, така и по-големият шанс да се разсеят водят до по-ниски нива на възбуда.
Голяма част от изследванията, свързани със стреса и ниското либидо, включват жени, но със сигурност могат да засегнат и мъжете. Едно проучване с животни показва, че социалният стрес по време на юношеството е повлиял на сексуалния апетит на мъжки хамстери през зряла възраст.
лечение
- Намаляването на стреса може да помогне да възстановите сексуалния си стремеж и да подобрите либидото.
- Самообслужване, техники за релаксация и упражнения са няколко начина за повишаване на самочувствието.
- Подобряването на комуникацията със сексуален партньор може да подобри интимността и да възстанови положителните чувства към секса.
5. Проблеми с паметта и концентрацията
Ако установите, че имате проблеми с концентрацията и паметта, стресът може да е част от проблема.
Изследване върху животни установило, че подрастващите плъхове, изложени на остър стрес, са имали повече проблеми с работата с паметта, отколкото техните не-стресирани колеги.
Друг преглед изследва пътищата за реакция на стрес в мозъка и тяхното влияние върху дългосрочната памет. Изследователите откриха, че някои хормони след стресово или травматично събитие могат да имат способността да влошат паметта.
лечение
- Различните промени в начина на живот могат да помогнат за подобряване на паметта.
- Поддържането на здравословна диета и поддържането на тялото и ума ви активни, може да ви фокусира.
- Избягването на дейности като пиене и пушене може да ви помогне да поддържате мозъка си здрав.
6. Натрапчиво поведение
Отдавна съществува връзка между стреса и пристрастяващото поведение.
Един документ разшири идеята, че промените, свързани със стреса в мозъка, могат да играят роля в развитието на пристрастяването. Според изследователите, хроничният стрес може да промени физическия характер на мозъка, за да насърчи поведението, формиращо навици и зависимости.
Друго проучване дори установи, че при определени хора генетичните вариации могат да играят допълнителна роля в стресовия отговор и уязвимостта към зависимостта.
лечение
- Навиците на здравословен начин на живот могат да помогнат за намаляване на проблемното и натрапчиво поведение. За по-сериозни натрапчиви поведения може да е необходима професионална помощ.
- Националният институт за злоупотреба с наркотици разполага с ресурси за започване на пътя към възстановяване. Те включват препоръки за начина на живот, за да помогнете за справяне със стреса.
7. Настроение се люлее
Множеството емоционални ефекти от стреса могат да ви оставят да се чувствате сякаш изпитвате промени в настроението.
Едно проучване от 2014 г. разглежда ролята на различни видове стрес тестове за физиологията, настроението и познанието. Изследването показа, че както социалните, така и физическите стресори могат да окажат голямо влияние върху емоционалното благополучие и настроението.
С много други емоционални признаци на стрес е лесно да се види колко голямо влияние може да има стресът върху цялостното ви настроение.
лечение
Има много начини да подобрите настроението си, като например:
- намаляване на стреса
- наслаждавайки се на природата
- празнуване с приятели
- техники за внимание
За по-сериозни промени в настроението, които изглежда не отшумяват, обърнете се към помощ към специалист по психично здраве.
Начини за управление и намаляване на вашия стрес
Намаляването на емоционалните симптоми на стрес започва с намаляване на източниците на стрес в живота ви.
Американският институт за стрес обяснява, че макар да има различни техники за намаляване на стреса, важно е да се намерят такива, които работят за вас.
- Физическите занимания като бягане, джогинг и аеробика са чудесен начин за физическо облекчаване на стреса и напрежението.
- Релаксиращите физически дейности като йога или тай чи могат да ви помогнат да работите на тялото си, докато релаксирате ума си. Опитайте тези йога пози за облекчаване на стреса.
- Техники на внимателност като медитация могат да засилят емоционалните ви реакции на стрес.
- Намаляването на стреса в различни области на живота ви, когато е възможно, може да помогне да намалите излагането си на хронични стресори.
- Мобилните приложения могат да успокоят ума ви и да предложат ръководени разговори, които да ви помогнат да управлявате стреса и безпокойството.
Каква е перспективата?
Намирането на техники за намаляване на стреса, които работят за вас, е важна стъпка в намаляването на емоционалните симптоми на стрес.
С течение на времето може да откриете, че решимостта ви срещу стреса се засилва и че симптомите ви се подобряват.
Ако обаче откриете, че все още се мъчите да се справите с емоционалните аспекти на ежедневния или хроничния стрес, може би е най-добре да се обърнете към специалист по психично здраве.
Имайте предвид, че стресът също може да има отрицателни последици за вашето физическо здраве. Важно е да получите помощ, за да останете в най-добрата си форма, както емоционално, така и физически.
