Преглед
За много хора стресът може да окаже пряко влияние върху теглото им. Дали причинява загуба на тегло или наддаване на тегло може да варира от човек на човек - и дори ситуация в ситуация.
В някои случаи стресът може да доведе до пропуснати хранения и лош избор на храна. За други стресът може да ги накара напълно да изгубят желанието да се хранят. Често тази промяна е само временна. Теглото ви може да се върне към нормалното си състояние, след като стресорът премине.
Прочетете, за да научите как стресът може да наруши вътрешното функциониране на тялото ви, как да управлявате загубата на тегло, свързана със стреса, и кога да се обърнете към лекар за вашите симптоми.
Признаци загубата на тегло е свързана със стрес
Стресът може да доведе до нещо повече от неочаквано отслабване. Други симптоми на стрес включват:
- главоболие
- стомашно разстройство
- болки и болки
- напрегнати мускули
- промени в настроението
- умора
- затруднено заспиване или заспане
- затруднение с краткосрочната памет
- повишена сърдечна честота
- намален секс
Защо се случва загуба на тегло
Когато сте подложени на стрес, можете да участвате в различно поведение от обичайното, като например да работите през обяд или да останете до късно, за да спазите важен срок. Тези смущения могат да влошат вътрешната реакция на тялото ви на стрес.
Реакцията на вашето тяло „борба или полет“може да ускори метаболизма ви
Когато сте стресирани, тялото ви преминава в режим „борба или полет“. Известен още като "остър отговор на стрес", този физиологичен механизъм казва на тялото ви, че трябва да реагира на възприемана заплаха.
Тялото ви се чете, като отделя хормони като адреналин и кортизол. Адреналинът подготвя тялото ви за енергична активност, но също така може да сведе до минимум желанието ви да се храните.
Междувременно кортизолът сигнализира на тялото ви за временно потискане на функции, които са несъществени по време на криза. Това включва вашите реакции на храносмилателната, имунната и репродуктивната система.
Хиперстимулацията може да доведе до стомашно-чревен дистрес
Тялото ви забавя храносмилането по време на реакцията „борба или бягство“, за да може да се съсредоточи върху това как да реагирате на стресора.
Това може да доведе до стомашно-чревен дискомфорт, като:
- стомашни болки
- киселини в стомаха
- диария
- запек
Хроничният стрес може да засили тези симптоми и да доведе до други основни състояния, като синдром на раздразненото черво.
Тези промени в храносмилателната ви система могат да ви накарат да ядете по-малко, впоследствие да отслабнете.
Може да не изпитвате желание да ядете
Всепоглъщащата сила на стреса може да не ви позволи да мислите за нещо друго. Това може да повлияе на хранителните ви навици. Може да не почувствате глад или може да забравите да ядете напълно, когато изпитвате стрес, което води до загуба на тегло.
Хиперстимулацията може да повлияе на способността на тялото ви да обработва и усвоява хранителните вещества
Когато сте стресирани, тялото ви обработва храната по различен начин. Стресът се отразява на вагусния ви нерв, което се отразява как тялото ви усвоява, усвоява и метаболизира храната. Това нарушение може да доведе до нежелано възпаление.
Нервното движение изгаря калории
Някои хора използват физическата активност, за да работят чрез стрес. Въпреки че приливът на ендорфин, подхранван с упражнения, може да намали стреса ви, включването в повече физическа активност от нормалното може да доведе до неочаквана загуба на тегло.
Понякога стресът задейства несъзнателно движение, като потупване на крака или щракване с пръст. Тези тикове могат да помогнат на тялото да обработи чувствата ви, но също така изгарят калории.
Нарушаването на съня влияе върху производството на кортизол
Стресът може да затрудни заспиването и заспиването. Това може също да повлияе на качеството на съня, който получавате, да ви накара да се почувствате мудни и уморени. Тези смущения могат да повлияят на производството на кортизол, което може да повлияе на метаболизма ви. Вашите хранителни навици също могат да бъдат засегнати.
Кога загубата на тегло е причина за безпокойство?
Въпреки че отпадането на килограм или два обикновено не е причина за безпокойство, неочакваната или нежелана загуба на тегло отнема данъка върху тялото ви.
Вижте лекар или друг медицински специалист, ако сте загубили пет или повече процента от общото си телесно тегло през всеки 6- до 12-месечен период.
Вие също трябва да видите лекар, ако:
- отслабват, без да се опитват
- имат хронично главоболие
- имат болки в гърдите
- чувствайте се постоянно „на ръба“
- открийте, че използвате алкохол или наркотици като начин да се справите
Вашият лекар може да определи дали вашите симптоми са свързани със стрес или се дължат на друго основно състояние. Каквато и да е причината, вашият доставчик може да работи с вас за разработване на здравословни стратегии за справяне и предписване на лекарства, ако е необходимо.
Какво можете да направите, за да помогнете на яденето си на път
Ако стресът е повлиял на хранителните ви навици, има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите постепенно връщането си в рутина. Поддържането на редовен график на хранене може да ви помогне да подобрите настроението си, да повишите енергийните си нива и да възстановите имунната си система.
Задайте напомняне на телефона си, за да задействате храненията
Може да сте твърде стресирани, за да не забравяте да ядете или състоянието на стрес на тялото ви може да промени чувствата ви на глад. За да избегнете липсващи ястия, задайте аларма на вашия смартфон или компютър, за да напомняте да се храните.
Яжте нещо малко
Спазването на редовен график на хранене помага да поддържате нивата на кръвната си глюкоза под контрол. Дори няколко малки хапки по време на хранене могат да помогнат за борба със стреса и могат да сведат до минимум допълнителни промени в настроението.
Ако можете, изберете храни с високо съдържание на протеини или фибри. Избягвайте излишната захар и кофеин, които могат да повишат енергийните ви нива и по-късно да доведат до енергиен срив.
Наклонете се към храни, които могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да управлявате стреса
Пропускането на сладкиши и други лакомства в полза на нещо здравословно може да окаже забележимо влияние върху начина, по който се чувства тялото ви. Добро правило е да се придържате към цели храни, като плодове и зеленчуци.
Някои от нашите функционални фаворити:
- Портокалите и морковите съдържат стимулиращи имунитета антиоксиданти.
- Листните зеленчуци съдържат витамин В, който помага да регулирате нервите си.
- Пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати, повишаващи серотонина. Увеличаването на нивата на серотонин може да има успокояващ ефект.
- Сьомгата и рибата съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на стреса.
- Ядките и семената съдържат и омега-3 мастни киселини, разрушаващи стреса.
Опитайте се да избягвате храни, които могат да сринат кръвната ви захар и да ви накарат да се почувствате по-зле
Въпреки че храните с високо съдържание на захар могат да осигурят бързо увеличаване на енергията, комедонът е неизбежен. Когато захарта напусне кръвта ви, може да ви остави да се чувствате по-зле от преди.
Храни с високо съдържание на мазнини и натрий също могат да влошат стреса.
Опитайте се да ограничите или избягвате следното, докато стресът отшуми:
- пържена храна
- печени изделия
- бонбони
- чипс
- сладки напитки
- преработени храни
Изберете за предварително приготвена храна от вашия местен пазар, вместо да вземете
Ако не сте в готовност да готвите, помислете за посещение на секция за прясна храна на вашия пазар.
Въпреки че салатният бар е чудесен вариант за обеди и вечери, пълни със зеленчуци, горещият бар може да бъде и по-здравословна алтернатива за приемане, ако искате комфортна храна.
Някои хранителни магазини също имат горещи барове сутрин, така че можете да хапвате сандвичи с яйца или бурито за закуска, вместо други опции, натоварени със захар, сутрин.
Ако спортувате, влезте в навика да хапвате лека закуска след това
Яденето след тренировка е единственият начин да възстановите енергията, която сте изгорили, докато работите пот. Пропускането на лека закуска или малко хранене може да ви се стори безобидно, но може да доведе до неприятни странични ефекти като замаяност и ниска кръвна захар.
Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, също може да доведе до неочаквана загуба на тегло.
Посетете от нещо с високо съдържание на протеини или здравословни въглехидрати, като:
- авокадо
- банани
- орехови масла
- пътека микс
- оризов сладкиш
- гръцко кисело мляко
Долния ред
Може да успеете да работите чрез минимална загуба на тегло в домашни условия, но трябва да видите медицински специалист, ако сте загубили повече от 5 процента от общото си телесно тегло за кратък период от време.
Вашият лекар може да ви помогне да определите защо стресът оказва толкова значително влияние върху теглото ви и да създаде план за управление, подходящ за вашите нужди. Това може да означава работа с диетолог за разработване на план за хранене и разговор с терапевт за ежедневните ви стресори.
