Това ли е причина за безпокойство?
Има редица причини, поради които бихте могли да се запечете и една от тях са променящите ви хормони.
Може да откриете, че сте запек преди някои периоди, а не други. Така или иначе е напълно нормално да имате този и други проблеми с храносмилането преди или след периода.
Прочетете нататък, за да разберете защо може да получите запек преди менструацията, начините за намиране на облекчение и кога да посетите лекар.
Защо се случва
Вашият менструален цикъл е резултат от непрекъснатите корекции в нивата на естроген и прогестерон в тялото ви.
Тези хормони не само влияят, когато овулирате, но могат да повлияят и на храносмилателните ви навици.
Някои експерти смятат, че увеличаването на прогестерона може да доведе до запек. Това обикновено се случва, когато овулирате или няколко дни след това.
Други експерти смятат, че по-високите нива на естроген могат да доведат до запек. Например, изследователи в едно проучване от 2013 г. изучават ефектите на естрогена и прогестерона върху мишки от жени и мъже, за да установят дали хормоните причиняват запек.
В края на изследването изследователите не са наблюдавали влияние върху прогестерона на червата. Те обаче откриха, че по-високите нива на естроген (които се увеличават преди периода ви) забавят движението на червата и причиняват запек. Важно е да се отбележи, че това беше проучване на животни. Необходими са повече изследвания при хора, за да се определи дали естрогенът е фактор за запека.
Как да облекчим текущия запек
Може да ви е полезно да опитате едно или повече от следните.
Съсредоточете се върху естествените източници на влакна. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията, понякога чрез абсорбиране на вода. Това обемисто изпражнение стимулира червата ви да се движат, като помага да преодолеете някои от хормоните, които имат ефект върху тялото.
Опитайте да добавяте една до две порции влакнести плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни в диетата си всеки ден.
Храните, които трябва да опитате включват:
- ябълки
- броколи
- моркови
- овес
- круши
- малини
- разцепен грах
Увеличете приема на вода. Пиенето на повече вода може да направи изпражненията ви по-меки и по-лесни за преминаване.
Добавете в малко упражнение. Движението чрез упражнения също може да стимулира мудни черва. Пример може да бъде разходката, след като ядете.
Винаги използвайте банята, когато чувствате, че трябва да отидете. Не става, когато устремът на устрема може да наруши връзката ви мозък-тяло. Освен това дава повече време, за да може вашето столче да стане по-трудно и по-трудно да премине.
Говорете с Вашия лекар за лаксативи. Лаксативите са предназначени да бъдат краткосрочно решение, за да ви помогнат да отидете. Примерите включват смазочни слабителни средства, като минерално масло или омекотители на изпражненията, като докутат натрий (Colace). Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да ги вземете.
Как да предотвратите бъдещ запек
Тези съвети могат да ви помогнат да задържате запека, свързан с периода.
Избягвайте дехидратиращите напитки, като кофеин и алкохол, около периода. Тези напитки са естествени диуретици и могат да намалят количеството вода в тялото ви. Това не оставя толкова налична вода за изпражненията на изпражненията ви. Превръщането на водата в приоритет може да помогне.
Поддържайте здравословна диета. Подчертаването на диета с високо съдържание на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е голямо усилие през цялата година, а не само около период от време.
Помислете за орални контрацептиви. Таблетките за контрол на раждаемостта могат да ви помогнат да регулирате нивата на хормоните си. Това може да облекчи някои от по-тежките люлки, които причиняват екстремен запек един месец и диария на следващия.
Говорете с лекар за лекарства, отпускани по лекарско предписание. Ако запекът ви започне да се превръща в правило вместо изключение, вижте лекар. Те могат да предписват лекарства за намаляване на запека, като линаклотид или лубипростон, ако изглежда, че вашите усилия в домашни условия не дават резултат.
Други проблеми с храносмилането, които трябва да наблюдавате
Запекът не е единственото храносмилателно горко, което може да ви затормози около периода ви.
диария
Някои хора получават диария поради увеличаване на простагландините (друг тип хормони), когато започнете периода си. Тези хормони отпускат гладката мускулатура, включително и червата ви.
Какво можете да направите: Пийте много вода, за да предотвратите дехидратацията, свързана с диарията. Избягвайте храни с високо съдържание на лактоза, захар или кофеин, тъй като те могат да влошат диарията. Предлагат се лекарства за лечение на диария, но обикновено се използват само ако тя продължава след няколко дни.
Газ
Увеличаването на простагландини също може да направи по-вероятно да се появи газ.
Какво можете да направите: Избягвайте храни, за които се знае, че допринасят за газове, като боб и броколи. Избягвайте газираните напитки, които също могат да увеличат газовете. Можете също така да обмислите освобождаване на газ без рецепта, като симетикон (Gas-X).
Подуване на корема
Повишаването на нивата на естроген и прогестерон може да доведе до задържане на вода и натрий, което води до подуване на корема.
Какво можете да направите: Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, които могат да влошат подуването на корема. Пиенето на достатъчно вода също може да помогне за насърчаване на тялото да отдели част от излишната течност.
Кога да се види лекар или друг доставчик на здравни грижи
Ако не сте сигурни какво е и не е нормално по отношение на запека, свързан с периода, консултирайте се с лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Те могат да осигурят успокоение и могат да предложат съвет.
Вие също трябва да видите вашия доставчик, ако запекът продължава повече от три дни.
Трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако почувствате силни спазми или кръв в изпражненията.
