Преглед
Кетогенната (или кето) диета продължава да бъде една от най-популярните тенденции в диетата в Съединените щати. Това се дължи най-вече на факта, че клиничните данни показват, че може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си.
Чрез драстично намаляване на въглехидратите и заместване на въглехидратите с храни с високо съдържание на мазнини или протеини, тази диета може да постави тялото ви в състояние на кетоза.
Когато сте в кетоза, тялото ви гори мазнини вместо глюкоза (обикновено от въглехидрати) за енергия.
Докато кето диетата може да ви помогне да изгорите мазнините, може да има и странични ефекти. Много от тези странични ефекти са свързани със стомашно-чревния ви тракт (GI), реагиращ на липсата на въглехидрати.
Един такъв страничен ефект е запекът. Това означава, че имате три или по-малко движение на червата на седмица. Запекът също може да направи изпражненията ви твърди и бучки и трудно проходими.
И така, защо се случва това? Прочетете, за да разберете какво причинява запек с кето диетата и какво можете да направите, за да го предотвратите.
Защо кето диетата причинява запек?
Ако се предполага, че кето диетата ще подобри вашето здраве, какво кара GI трактът да реагира на този начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати? Ето някои от основните причини, поради които може да изпитате запек, докато следвате кето диетата:
Регулиране на по-малко въглехидрати и повече мазнини
Телата ни са проектирани да усвояват три макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини. Докато ядете прекалено много въглехидрати, обикновено не се препоръчва, ако се опитвате да отслабнете, намаляването на приема на въглехидрати твърде бързо може да постави вашия GI тракт в състояние на стрес.
Когато преминете към кето диета, тялото ви трябва да се адаптира от усвояването на тежък товар от въглехидрати до усвояването на много мазнини. Може да отнеме известно време, докато червата ви свикнат да разграждат повече мазнини, отколкото е било свикнало.
Няма достатъчно фибри
Когато следвате кето диетата, обикновено ядете само 20 до 50 грама въглехидрати всеки ден. Това е много по-малко от препоръките за диетични насоки от 225 до 325 грама въглехидрати, базирани на диета с 2000 калории.
Също така, здравите въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни съдържат фибри. Когато намалите тези храни, вече не получавате нормалната „по-голяма част“в диетата си, която трябва да поддържате редовно движенията на червата си.
Хранене с ниско съдържание на фибри, вместо въглехидрати с високо съдържание на фибри
Докато само около 5 процента от храната, която ядете на кето диетата, се състои от въглехидрати, ключът е да се уверите, че ядете правилния вид. Цел на здравословни, питателни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Ако ядете само въглехидрати с ниско съдържание на фибри, като бял хляб, бял ориз или сладки стоки, най-вероятно няма да получите необходимите ни влакна за преместване на храната през вашия GI тракт.
Как се лекува запек
Дългосрочният запек може да доведе до усложнения, включително анални фисури, хемороиди и коремна болка. Ето защо не искате той да остане непроверен твърде дълго.
Ако сте нови в кето диетата, може да откриете, че запекът ви продължава само от няколко дни до няколко седмици. Тъй като тялото ви се нагажда да усвоява повече мазнини и по-малко въглехидрати, запекът ви може да се подобри.
Ако запекът ви продължава да е проблем, опитайте едно от тези домашни средства:
- Пий повече вода.
- Временно добавете повече богати на фибри храни в диетата си, като пълнозърнести храни, бобови растения и горски плодове.
- Отидете на бърза разходка след хранене.
- Опитайте тренировка с червата, метод, при който преминавате изпражненията по едно и също време всеки ден.
Ако запекът ви не е по-добър след три седмици, не забравяйте да си уговорите час за разговор с вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да намерят най-доброто лечение.
Докато стимуланти без рецепта могат да помогнат, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки с фибри или слабителни. Някои от тези продукти са с високо съдържание на въглехидрати, което може да провали усилията ви за кето диета.
Как да се предотврати запек на кето диета
Един от начините, по които можете да предотвратите запек, е като въведете кето диетата постепенно.
Например, можете да започнете с ежедневния прием на въглехидрати в горния край, около 50 грама, а след това бавно да намалите приема на въглехидрати, докато храносмилателната ви система се регулира.
Този подход може да отнеме малко повече време, за да достигнете до кетоза. Но може да е по-вероятно да се придържате към диетата, ако имате по-малко странични ефекти.
Друг начин за предотвратяване на запек с кето диетата е да се уверите, че мазнините и протеините, които ядете, идват от цели храни. Яденето на много преработени ястия и бързи храни може да постави допълнителен стрес на вашата GI система.
Преработените храни обикновено не осигуряват голяма хранителна стойност. Освен това те обикновено са с ниско съдържание на фибри, които трябва да поддържате червата си в добро състояние. И накрая, важно е да сте сигурни, че пиете достатъчно вода.
За вкъщи
Кето диетата първоначално може да причини запек, тъй като тялото ви свиква с храносмилането на по-малко въглехидрати и повече мазнини. Но тъй като вашият GI тракт се приспособява към този начин на хранене, може да откриете, че той става по-малко проблем.
Можете също да намалите риска от запек, като ядете повече цели храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате движението на червата си.
Ако запекът ви не се подобри, въпреки домашните лекарства и лечения, може да е време да посетите вашия лекар. Те могат да препоръчат лекарства, отпускани по лекарско предписание, или някои промени в диетата, които да ви помогнат да върнете GI тракта си в работно състояние.
