Псориатичният артрит (PsA) е хронично състояние, което причинява болезнено възпаление в ставите и люспести червени или бели петна по кожата. Физическите симптоми обаче не са единственият начин това състояние да повлияе на някого. Повече от половината от хората с PsA също изпитват лека до умерена тревожност.
Ето какво трябва да знаете за връзката между PsA и психичното здраве, както и няколко съвета за управление на тревожността.
Връзката между псориатичен артрит и тревожност
Тревожността е сравнително често срещано състояние сред хората, които живеят с PsA. Систематичен преглед през 2019 г. от списанието Clinical Rheumatology оценява 24 изследвания върху общо 31 227 души с PsA. Изследователите установяват, че лека тревожност засяга 1 на 3 души, а умерената тревожност засяга 1 на 5 души.
Изследователите също откриха връзки между PsA и депресията. Състоянието на психичното здраве засегна най-малко 20 процента от участниците в проучванията.
Управлението на състоянията на психичното здраве, като тревожност, е особено важно за хората с ПСА. Условията на психичното здраве могат да изострят симптомите на заболяването и да увеличат болката.
Съвети за управление на тревожността
Тъй като PsA и тревожност са свързани, лечението на състоянието може да се наложи да се обърне внимание както на физическите, така и на психологическите симптоми, които изпитвате. Специалист по психично здраве, като терапевт или психолог, може да ви помогне да разработите персонализирана стратегия за управление на тревожността.
Ето някои други съвети, които хората с PsA могат да се опитат да помогнат да управляват тревожността си.
Разгледайте решенията за управление на болката
Възпаленията от PSA могат да бъдат болезнени, особено в мускулите, сухожилията и върху люспестите петна по кожата. Според Фондацията за артрит, хората с артрит, които изпитват високи нива на болка, също има вероятност да имат тревожност и депресия. Това от своя страна може да влоши още повече болката.
Разработването на план за управление на болката с Вашия лекар може да дойде с допълнителна полза от намалена тревожност. Нестероидните противовъзпалителни средства (като ибупрофен), които се предлагат без рецепта, могат да помогнат за облекчаване на болката.
Потърсете специализирана грижа
Ревматолозите и дерматолозите обикновено са доставчиците на грижи за хора с PsA. Ако също изпитвате тревожност, може да искате да работите с мултидисциплинарен екип, който включва специалист по психично здраве.
Наличието на подходящ екип от здравни специалисти може да ви помогне да координирате лечението си и да гарантирате, че всички симптоми на вашия PSA и свързаните с него състояния са ефективни.
Опитайте с ароматерапия
Определени аромати, като лавандула, могат да бъдат успокояващи, когато се появят симптоми на тревожност. Можете да опитате да запалите свещ с аромат на лавандула, да приемете орално лавандулово масло или да го нанесете върху кожата, или да вземете гореща вана, напоена с лавандула.
Използвайте техники за релаксация
Техниките за релаксация могат да помогнат на хората да управляват симптомите на тревожност. Може да помислите да опитате прогресивна мускулна релаксация, да медитирате, да слушате насочена медитация на приложение или да практикувате дихателни упражнения, облекчаващи безпокойството. Простото модериране на вдишванията и издишванията може да се окаже ефективна стратегия за справяне.
Вземете домашен любимец
Има достатъчно проучвания, които предполагат, че взаимодействието с животно може да намали безпокойството. Бихте могли да помислите за осиновяване на куче, котка или друг придружител на животни. Ако настойничеството на домашни любимци на пълен работен ден не е подходящо за вас в момента, можете също да помислите за доброволчество в приют за животни или домашни любимци във вашия квартал.
Развийте добра хигиена на съня
Лишаването от сън може да влоши симптомите на тревожност. Гарантирането на постоянен сън с добро качество може да бъде един от начините да ви помогне да се почувствате най-добре.
Целете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Избягвайте кафе и други кофеинови напитки следобед, които биха могли да ви останат будни по-късно, отколкото сте възнамерявали. Превърнете спалнята си в среда, която насърчава съня с комфортна температура и без телевизор или други екрани.
Избягвайте алкохола и кофеина
Кофеинът и алкохолът могат не само да затруднят качествения сън, но и могат да влошат тревожността. Ограничете колко от тези вещества консумирате или помислете да ги елиминирате напълно, за да видите дали тревожността ви се подобрява.
Докато обръщате внимание на диетата си, се съсредоточете върху добре балансираните ястия и избягвайте пропуснатата храна. Закуските за подсилване на енергията също могат да ви помогнат да се чувствате по-малко разтревожени между храненията.
Помислете за алтернативни терапии
Някои хора с тревожност са открили, че алтернативните и допълващи терапии могат да им помогнат да овладеят симптомите. Опитайте да практикувате йога или у дома, или в студио. Има някои доказателства, че йога може да окаже положително влияние върху симптомите на безпокойство.
Акупунктурата и масажът също могат да бъдат полезни техники за овладяване на тревожността. Говорете с вашия лекар, за да видите как тези техники могат да повлияят на PSA за вас, преди да ги опитате.
Отвеждането
Тревожността и PsA могат да вървят ръка за ръка, така че е важно да намерите начини за управление на симптомите и на двете състояния, за да можете да се почувствате най-добре. Помислете да говорите с специалист по психично здраве и да опитате техники за управление на тревожност, за да подобрите качеството си на живот.
