Тревожност по време на бременност: Съвети за справяне

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Всеки от време на време изпитва безпокойство - онова нервно, тревожно усещане, което може да се появи точно преди настъпващия срок, да се направи голяма презентация на работното място или просто за всяко друго събитие или ситуация.

Бременността има тенденция да създава високи нива на тревожност за очакващите родители, което не е изненадващо. В крайна сметка вие внасяте нов живот в света!

Около 8 до 10 процента от бременните жени изпитват перинатална тревожност. За щастие, има начини да се справите с тревожността по време на бременност.

Ще разгледаме някои конкретни съвети как да се справите с допълнителния стрес и притеснения, които може да нарастват с корема ви - но първо, ето какво може да предизвика безпокойството ви, както и някои симптоми и рискови фактори, за които трябва да внимавате.

Причини за безпокойство по време на бременност

Бременността предизвиква изобилие от хормонални промени, които могат да променят настроението ви, което от своя страна може да затрудни по-трудното справяне със стреса. А стресът може да доведе до безпокойство.

Симптомите на бременността варират от човек на човек и бременност до бременност. Не всеки изпитва сутрешна болест, киселинен рефлукс, подути крака и болки в гърба по същия начин.

Не е изненадващо, че постоянната преграда от физически промени, които идват с бременността, със сигурност може да предизвика известно безпокойство.

Симптоми на тревожност по време на бременност

Една степен на притеснение е естествено по време на бременност. Малък нов живот се развива във вашето тяло и перспективата да изпитате усложнения, да родите или отгледате дете може да бъде нещо страшно.

Но ако тези тревоги започнат да пречат на ежедневието, притеснението може да се счита и за тревожност.

Симптомите включват:

• усещане за неконтролируемо чувство на тревожност
• притеснявайте се прекомерно за нещата, особено за здравето или бебето си
• има неспособност да се концентрира
• чувство на раздразнителност или възбуда
• притежаващи напрегнати мускули
• спи лошо

Понякога пристъпите на тревожност могат да доведат до пристъпи на паника. Тези атаки могат да започнат много внезапно с гореспоменатите симптоми и напредък.

Симптомите на паническа атака включват усещане като:

• не можеш да дишаш
• ти си „луд“
• може да се случи нещо ужасно

Рискови фактори за тревожност по време на бременност

Въпреки че всеки може да развие тревожност по време на бременност, има определени рискови фактори, които могат да допринесат:

• фамилна анамнеза за тревожност или панически атаки
• лична история на тревожност, панически атаки или депресия
• предишна травма
• злоупотреба с наркотици
• излишък от стрес в ежедневието

Лечение на тревожност по време на бременност

Леките случаи на тревожност обикновено не изискват специфично лечение, въпреки че е добра идея да споменете чувствата си към вашия лекар.

В тежки случаи Вашият лекар може да препоръча лекарства след претегляне на ползите и рисковете.

Безпокойство и вашето бебе

Добредушните приятели може би са ви казали, че трябва да спрете да се притеснявате, защото това не е добре за бебето. Въпреки че настроението им идва от добро място, може да почувствате, че премахването на притесненията е по-лесно казано, отколкото да се направи.

Все пак изследванията показват, че има основателна причина за справяне с безпокойството.

Високите нива на тревожност по време на бременност могат да ви изложат на по-висок риск от развитие на състояния като прееклампсия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Ако по време на бременността изпитвате необичаен стрес и притеснения, имайте предвид следните съвети:

1. Говорете за това

Когато почувствате тревожния си скок, е важно да кажете на някого. Вашият партньор, близък приятел или член на семейството може да бъде в състояние да ви предложи подкрепа.

Просто споделянето на вашите мисли и чувства с други хора може да е достатъчно, за да не им позволи да превземат ежедневието ви.

Можете също така да поискате от вашия лекар да ви насочи към терапевт, който е обучен да помогне при тревожност. Някои терапевти се специализират в подпомагане на бременни с тревожност.

2. Намерете издание

Ангажирането с физически дейности, които помагат за намаляване на стреса и тревожността, може да бъде добър вариант. Движението помага на тялото да отделя ендорфини, които действат като естествени обезболяващи в мозъка.

Ефективните дейности включват:

• ходене
• бягане за здраве
• йога

Не обичате да се разхождате, да джогирате или да удряте поза? Просто правете това, което обичате. Всичко, което движи тялото ви, може да помогне. Дори и да се занимавате с аеробна активност само за 5 минути се оказа положително предимство.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка по време на бременност.

3. Движете ума си

Можете също да опитате дейности, които помагат на тялото ви да отделя ендорфини, без да отделя пот, включително:

• медитация
• акупунктура
• масажна терапия
• упражнения за дълбоко дишане

4. Почивай

Въпреки че сънят може да изглежда неуловим по време на бременност, което го прави приоритет може да помогне значително при симптоми на тревожност.

Ако болки в гърба или други симптоми на бременност ви пречат да си починете спокойно, опитайте да следите следобед.

5. Пишете за това

Журналирането за вашите мисли и чувства също може да помогне за облекчаване на безпокойството - и няма нужда да се притеснявате от това, че някой ви съди.

Може да откриете, че писането за вашите емоции ви помага да организирате или да дадете приоритет на притесненията си. Можете да проследявате различни събития, които могат да предизвикат епизоди на безпокойство, които да споделите и с Вашия лекар.

6. Овластявайте себе си

Токофобията е страхът от раждането. Ако тревожността ви е обвързана със самото раждане, помислете за регистрация в клас за раждане. Научаването за различните етапи на труда и какво да очаквате на всеки етап може да помогне да демистифицирате процеса.

Тези класове често предлагат предложения за справяне с болката. Те също така ще ви дадат възможност да разговаряте с други бременни хора, които може да се притесняват от подобни неща.

7. Говорете с Вашия лекар

Ако тревожността ви се отразява на ежедневието ви или имате чести пристъпи на паника, обадете се на вашия лекар. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-добре. Възможно е да има лекарства, които могат да облекчат най-тежките ви симптоми.

Никога не трябва да се чувствате неудобно да споделяте своите мисли и чувства, особено ако те се отнасят до вас.

Не се чувствате като получавате достатъчно подкрепа от настоящия си лекар? Винаги можете да проучите избора на друг доставчик на здравни услуги.

Следващи стъпки

Тревожността по време на бременност е често срещана. Освен това е много индивидуално, така че това, което може да помогне на вашия приятел, може да не облекчи собствените ви притеснения.

Дръжте линиите на комуникация отворени с хората, които обичате, опитайте някои техники за управление на стреса и дръжте лекаря си в цикъла.

Колкото по-рано получите помощ, толкова по-скоро ще можете да спечелите спокойствие за вашето здраве и здравето на вашето растящо бебе.