5 признака, че вашата тревожност се върти извън контрол

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Безпокойството е начинът на тялото ми да реагира на стреса. Точно обратното на спокойствието. Тревогата е нормална част от живота ми, но когато не обработвам стреса по здравословен начин, мозъкът ми продължава да дебне ден и нощ. И когато симптомите поемат, се чувствам като хамстер, който тича в колело.

Ето моите пет сигнални знака, че тревожността е на път да поеме.

1. Обсебеност или безкраен мисловен цикъл, който ви оставя изтощени

Когато открия, че пиша „Няма да контролирам семейството си. Не отговарям за никой друг”многократно, това вероятно е знак за безпокойство, а не за потвърждаваща практика да се пусне.

Понякога това се случва в съзнанието ми, вместо на хартия. Когато съм около близките си, започвам да мисля за това, което всеки човек прави или не.

Зареди ли съдомиялната машина? Тя гледа ли телефона си (отново!)? Той просто включи музиката? Това ли са тениските му на дивана?

Мисловната верига се повтаря.

В края на краищата се изтощавам от процеса, в който се излагам. Трудно е да запомните лесните детайли, дори докато ги преглеждам.

2. Избягване или игнориране на това, от което се нуждаете

Въпреки че искам да се чувствам по-малко сам, по-малко луд и знам, че не съм единственият, който премина през това… когато тревожността поеме, избягвам да го изговарям.

Като продължение на манията и прелюдия към неспокойството, започвам да ми липсва перспектива за всичко останало, което ми се случва. Макар че има много хора с доверие, които биха могли да предложат симпатично ухо и да помогнат да извадя тези неотложни и тревожни мисли от мозъка си, аз си казвам, че съм твърде заета да правя и планирам някой да ме изслуша.

Избягването на разговорната терапия - препоръчителен инструмент за управление на тревожността - може да бъде опасно за хората, които се нуждаят от помощ при тревожност и проблеми с психичното здраве. Когато няма да говоря за проблемите си с друг човек, те са склонни да се чувстват скрити и по-големи от това, което са в действителност.

3. Препланиране или опит за контрол на неконтролируемото

Понякога моите „полезни” начини стават нахални и не обмислят логистиката на планирането, особено когато става въпрос за семейно събиране. Преувеличавам плановете да опитам и контролирам хората в живота си. Това пренебрегва реалността - че моите роднини са хора, имат агенция и ще правят каквото искат.

Когато влагам толкова много енергия в вечеря или ден, който е толкова напред в календара ми, това може да е нереалистично.

4. Неспокойство или невъзможност за сън

Колкото по-уморен съм, толкова повече размишлявам над милион подробности в минута. Тази неспособност да си починете и да спрете да се притеснявате може да бъде гигантски знак, че нещата са извън контрол. Може би се опитвам да изтласкам собствените си мисли и емоции, като мисля за другите. Това ми помага да избягвам неща, които може би са твърде болезнени, за да се изправя, признавам или обработвам.

Когато погледна навън в тъмното утро и осъзная, че очите ми са уморени (и вероятно кръвоизлив), се оказвам, че искам да спя. Тогава трябва да е очевидно, но колелото за хамстери се връща.

5. Следи от влошаване на физическото здраве

Всеки има навици, които се появяват по време на висок период на стрес или тревожност. За мен колкото по-къси и по-дрипави са ноктите ми, толкова по-вероятно съм неспокоен. Брането на ноктите ми се превръща в бърз и рутинен начин за справяне с продължаващото ми безпокойство.

Първо започнах да имам къси и неопетнени нокти, когато бях в романтична връзка, която беше доста токсична. Той започна като механизъм за справяне с младежката ми тревожност и се връща, когато трябва да се справя. Това е физически знак, че не съм сигурен как да позволя на нещата да се разгънат или да оставят нещата.

Долния ред

Трудно е да разпознаеш знаците и да реагираш веднага. Процъфтявам, че правя твърде много и съм герой. Но бях тревожен през целия си живот. Едва сега на 40-те години научавам знаците си и как да ги пусна, за да пусна безпокойството си.

Тревожните типове трябва да знаят, че оставянето на заден план за самообслужване увеличава изтощението и скръбта може да последва. Когато открия, че се чувствам като хамстер и прекарвам по-голямата част от времето си за събуждане, мислейки за други, не изживявам живота си според условията си.

Винаги има помощ чрез превенция и лечение. И в края на деня е хубаво да оставите този хамстер да си почине малко.

Писанията на Мери Лад се появяват в Playboy, Extra Crispy, KQED и San Francisco Weekly в Playboy. Тя е член на грото на SF Writers 'и е съавтор на графичен роман на „Докладът на перуките” за катастрофални заболявания.