Преглед
Чувството на изтръпване или емоционална липса може да бъде симптом на няколко различни медицински състояния или страничен ефект на някои лекарства. Може да предизвика чувство на изолация или емоционално прекъсване от останалия свят. Изтръпването може да бъде непоносимо за много хора, които го изпитват.
Разберете какво е, защо се случва и как да се лекувате и предотвратявате.
Как се чувства емоционалното изтръпване?
Емоционалното изтръпване може да бъде трудно да си представите, ако не сте го изпитали сами. Някои хора го описват като чувство на празнота или униние, докато други съобщават за чувство на изолация. Някои се чувстват сякаш нямат бъдеще или че няма надежда изтръпването някога да избледнее.
„Често се чувствам невидим, сякаш съм призрак. Гледам моето семейство да се ангажира помежду си, но имам чувството, че има невидима бариера, която ме пречи да се присъединя към тях “, описва Ейми Х., която изпита емоционално изтръпване от депресия. „Аз съм като подводница, плаваща неоткрито, улавяйки емоциите на другите като сонар. Ако обаче ме питате какви са моите собствени чувства, нямаше да мога да ви кажа."
Rebecca C. * има подобен опит с изтръпване, причинено от депресия. „Светът около мен често изглежда леко повърхностен, [като] аз просто преминавам през движенията и не мога да се свържа със средата си“, обяснява тя. „Кара ме да се чувствам така, сякаш има аналогов телевизионен статик в мозъка ми. Не мога да общувам или да мисля дълбоко."
Някои хора описват емоционалното изтръпване като чувство на разфокусиране или неоснователност. „По принцип се чувствам, когато излизаш извън зоната, преди да заспиш“, каза Аманда Д. „Чувства се, че съм разфокусиран. И понякога, особено правилно, когато преминавате през него, наистина е трудно да разберете как светът продължава да се движи, когато трябваше да спре."
* Някои имена са променени по искане на анкетираните.
Какво причинява емоционално изтръпване?
Има редица различни неща, които могат да причинят емоционално изтръпване. Депресията и тревожността са две от най-честите причини. Тежките нива на остър повишен стрес или нервност също могат да предизвикат чувство на емоционално изтръпване. Посттравматичното стресово разстройство, което може да бъде обвързано с депресия и тревожност, също може да доведе до изтръпване.
Някои лекарства също могат да причинят изтръпване. Най-честите виновници са медикаменти, използвани за лечение на тревожност и депресия. Тези лекарства могат да повлияят на начина, по който мозъкът обработва настроението и емоциите.
Има няколко начина, по които може да възникне емоционално изтръпване. Хормоните на стрес могат да наводнят вашите системи и да причинят различни реакции в тялото, които могат да доведат до емоционално изтръпване. Например, хормоните на стреса могат да повлияят на лимбичната система. Лимбичната система е разположена в близост до центъра на мозъка ви и е отговорна за вашите емоции. Хормоните на стрес могат да повлияят и на други хормони в тялото ви, което от своя страна може да повлияе на настроението ви. И двата ефекта могат да предизвикат изтръпване.
В някои случаи тялото ви може да стане толкова стресирано, че да се претоварите емоционално и физически уморено. Това изчерпване на емоционалната и физическата енергия може да създаде емоционално изтръпване.
Как да се лекува емоционално изтръпване
Въпреки как може да се чувства, емоционалното изтръпване не е постоянно. Лечението е на разположение, за да осигури както незабавно облекчение, така и дългосрочна ремисия.
Първата стъпка в лечението на емоционалното изтръпване е да се идентифицира и лекува основната причина. Вашият лекар може да ви помогне с това, въпреки че може да ви насочи към терапевт или психиатър. Ще бъдете попитани какви лекарства приемате и какви други симптоми имате. Ако вашият лекар смята, че едно от вашите лекарства е виновно, може да го замести с нещо друго.
Незабавни варианти за облекчение
За да започнете да получавате по-незабавно облекчение от емоционално изтръпване, можете да опитате няколко възможности за лечение.
Уговорете среща с психиатър: Психиатър може да ви промени лекарствата или да ви предпише нови лекарства. Те могат също да предложат техники за справяне, за да ви помогнат отново да възвърнете емоционалното си чувство. Лекарствата, които ви предписват, може да са бързодействащи и да осигурят бързо облекчение. Докато антидепресантите обикновено отнемат около шест седмици, за да започнете да работите, лекарят може да ви предпише лекарства против тревожност, които да приемате, докато другото лекарство се изгражда във вашата система.
Разчитайте на вашата система за поддръжка: Дори и да имате проблеми с свързването, свържете се с хората, които ви обичат. Може да са в състояние да ви помогнат да се свържете и може да намерите облекчение, когато им кажете какво изпитвате.
Упражнение: Когато се чувствате вцепенени, последното нещо, което може да искате да направите, е да станете и да се движите, но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Заниманията с бягане, плуване, йога и кикбокс са чудесни за облекчаване на стреса, но дори само разходката из квартала може да ви помогне да наводните мозъка с ендорфини. За да постигнете най-добри резултати, спортувайте ежедневно.
Получете достатъчно сън: ако можете да получавате поне осем часа качествен сън всяка вечер, това може да ви помогне бързо да подобрите настроението си.
Научете 10 стратегии за самообслужване, за да помогнете за справяне с депресията »
Дългосрочна грижа
За дългосрочни методи за лечение и предотвратяване на емоционалното изтръпване следвайте тези тактики:
Яжте добре балансирана, здравословна диета: Хранейки се здравословни храни с плътни хранителни вещества, подхранвате тялото си, за да работи в най-добрия случай. Това включва нейното регулиране и подобряване на настроението.
Минимизиране на стреса: Стресът е огромен принос за емоционалното изтръпване. Намаляването на стреса, който изпитвате или подобряването на начина, по който го управлявате, може да повлияе положително на тялото ви, да намали стресовите хормони и да ви помогне да възвърнете емоционалното си чувство. Намалете стресовете в живота си и практикувайте техники за намаляване на стреса като медитация или съзнание, за да управлявате по-добре стреса, от който не можете да се отървете.
Научете се да идентифицирате и изразявате емоции: За тези, които са изтръпнали емоционално за дълго време, може да е трудно да идентифицират или обработят различни емоции. Терапевт може да помогне за това. Уговорете среща с професионалист от вашия район, който може да ви помогне да се впишете в емоциите си.
перспектива
Ако изпитвате емоционално изтръпване, знайте, че колкото и да се чувствате, не сте сами и това няма да трае вечно. Обърнете се към хората, които обичате и си уговорете среща с вашия лекар. Те могат да ви помогнат да преодолеете разликата и да ви доближат една крачка към емоционалното чувство.
