Какво е нервен стомах (и имам ли такъв)?
Имането на нервен стомах може да бъде често срещано явление при някои хора. Според лекарите и медицинската наука обаче това не е официално или диагностицируемо състояние.
Имането на нервен стомах може да има връзка с вашето емоционално състояние или психично здраве, вашето храносмилателно или чревно здраве или дори смес от двете. Рядко това може да сигнализира за нещо по-сериозно.
Нервният стомах може просто да бъде как храносмилателната ви система работи естествено по време на стрес. Освен това, това може да бъде просто изолирано преживяване.
Честите симптоми на нервен стомах могат да включват:
- "Пеперуди" в стомаха
- стягане, гърчене, спазми, възли в стомаха
- чувство на нервност или тревожност
- треперене, треперене, потрепване на мускули
- често метеоризъм
- стомашно разстройство, гадене или неразположение
- лошо храносмилане или бърза пълнота при хранене
- топлина, трептене или подуване в стомаха
- засилено уриниране и движение на червата
В редки случаи нервен стомах може силно да засегне червата. Честото или неконтролирано уриниране или движение на червата - а понякога и привличане или повръщане - може да бъде резултат от изключително нервен стомах, но не винаги.
Как да лекувам нервен стомах?
Нервният стомах често може да бъде лекуван с домашни и природни средства, както и промени в начина на живот.
Опитайте билкови лекарства
Някои билки могат да облекчат нервния стомах при някои хора, докато се случва. Ако почувствате гадене или неразположение, коренът от джинджифил може да помогне. Дъвчете парче корен, пийте чай от джинджифил, яжте бонбони от джинджифил или отпийте малко джинджифилово еленче с истински джинджифил в него за полза.
Други билки, като мента, мента, лавандула или маточина, също са добре известни спазмолитици: Те могат да спрат спазмите и стягането на гладката мускулатура, които причиняват пеперуди в стомаха, метеоризъм, спазми и разстройства. Яжте сурово или две листа от живо растение, пукайте мента, която съдържа истински ментови съставки, или се наслаждавайте на тези билки в чай.
Избягвайте кофеина, особено кафето
Съдържанието на кофеин в кафето може да подхрани нервността и безпокойството, като го влоши. Нещо повече, кафето също стимулира червата, влошава симптомите на червата.
Изчакайте да пиете кафе, докато нервните ви черва се успокоят. Или опитайте по-малко стимулиращи кофеинови напитки като зелен чай или улун чай.
Практикувайте дълбоко дишане, съзнание и медитация
Психичните упражнения ви помагат да се съсредоточите върху дъха си и да ви върнат в настоящия момент. Това може да управлява стреса и тревожността, които причиняват нервен стомах. Дълбоките вдишвания могат да бъдат особено полезни.
Ако обичате медитация или имате някакви други умствени трикове, които ви успокояват, опитайте ги.
Опитайте успокояващи дифузьорни масла или тамяни
Известно е, че билковите тамяни или етеричните масла, използвани като ароматни дифузори, помагат на някои хора с тревожност.
Закупувайте продукти с успокояващи билки като лайка, лавандула, ветивер или роза. Следвайте инструкциите на продукта. Комбинирайте това с малко релаксиращо време и пространство за себе си, когато се занимавате с нервен стомах.
Намерете място за себе си, за да се отпуснете
В крайна сметка, намерете време и пространство за себе си, за да изчистите главата си и да поемете контрола върху нервността си, дори ако това трябва да бъде общо време само. Не се страхувайте да се извините, дори от важно събитие.
Ако разговорът с приятел, член на семейството или любим човек помага, направете това през това време. Разговорът с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да преодолеете безпокойството.
Защо имам нервен стомах?
Най-вероятно ще получите нервен стомах, защото просто сте нервни. Може да се случи на всеки.
Мозъкът и червата са свързани чрез вагусния нерв, един от най-големите нерви в тялото. Този нерв изпраща сигнали от мозъка до червата и обратно, повишавайки храносмилателната раздразнителност и нередност, когато се появят стрес и тревожност.
Ако имате симптоми на нервен стомах редовно и особено ако симптомите ви прогресивно се влошават, може да се наложи да обърнете повече внимание на нивата на стрес и здравето на храносмилането.
В редки случаи нервният стомах може да сигнализира за основен здравословен проблем. Ако нервният стомах е често срещано преживяване за вас, консултирайте се с вашия лекар.
Те ще ви помогнат да изключите други проблеми, които могат да засягат стомаха ви, като например:
- синдром на раздразнените черва
- пептична язва
- възпалително заболяване на червата
- цьолиакия
- тревожно разстройство
В дори по-редки случаи нервният стомах може да бъде свързан с камъни в жлъчката или увреждане на вагусния нерв.
В противен случай нервният стомах е напълно нормално явление, което лесно се управлява.
Как мога да предотвратя нервен стомах в бъдеще?
Определени лечения са бърз поправка за нервен стомах. Ако обаче това е често срещано и обезпокоително събитие, ето някои по-холистични подходи за живот, които могат да бъдат полезни.
Управлявайте стреса в живота си
Един нервен стомах може да означава, че просто сте в нервно състояние. Изпитвате ли много стрес напоследък? Имате ли голямо събитие, интервю за работа или преживяване на нерв? Може просто да се изнервиш от това и това ще отмине.
Ако се справяте с хронични стресови преживявания и много нервни стомашни симптоми всеки ден, от друга страна, намирането на време и начини за справяне с този стрес е от съществено значение. След това нервният ви стомах може да отшуми.
Подобряване на здравето на червата
Нервният стомах може да бъде показател, че имате храносмилателно състояние. Това може да означава както нивата на стрес, така и храносмилателното здраве да се подобрят. Справянето с много лошо храносмилане, подуване на корема и пълнота с нервен стомах са силни признаци за това.
Опитайте прости промени в диетата си, като ядете повече храни, богати на фибри и пробиотици, или приемайте добавки с фибри или пробиотици. Предварителните проучвания върху мишки като тази от 2011 г. показват, че пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на тревожността със симптоми на червата, чрез действие върху вагусния нерв.
Говорете с Вашия лекар преди да направите големи промени в диетата и да приемате добавки - особено ако приемате лекарства.
Превключете храненията
Опитайте да ядете по-малки ястия вместо големи. Храносмилането ви може да бъде възпрепятствано, което може да причини нервен стомах. Той помага да се ядат по-малки, по-леки ястия с лесно смилаеми храни, когато се справяте със стомашни пеперуди. Можете също да опитате да ядете по-чести ястия и закуски в по-лекия край, вместо три тежки хранения всеки ден.
Особено се препоръчват листни, горчиви зеленчуци като зеле, спанак и маруля в салати.
Опитайте да се упражнявате повече
Намирането на физически контакт за стрес и тревожност може да намали отрицателното му въздействие върху храносмилателната система. Упражненията и физическата активност, като йога, могат да бъдат полезни.
