Какво е нервен срив?
Нервен или психически срив е термин, използван за описание на период на интензивно психическо страдание. През този период не можете да функционирате в ежедневието си.
Този термин някога е бил използван за обозначаване на голямо разнообразие от психични заболявания, включително:
- депресия
- безпокойство
- остро стресово разстройство
Въпреки че „нервният срив“вече не се счита за медицински термин, той все още се използва от много хора за описание:
- интензивни симптоми на стрес
- неспособност да се справи с житейските предизвикателства
Това, което другите виждат като психичен срив, може да бъде и недиагностицирано психично заболяване.
Няма едно съгласувано определение за това, което определя нервен срив. Обикновено се разглежда като период, в който физическият и емоционалният стрес стават непоносими и нарушават способността на човек да функционира ефективно.
Какви са симптомите на нервен срив?
Може да изпитате физически, психологически и поведенчески симптоми, когато преминавате през срив. Признаците на нервен срив варират от човек на човек. Основната причина може да повлияе и на симптомите, които изпитвате.
Тъй като терминът вече не се използва в медицинската общност, е описан нервен срив, използвайки голямо разнообразие от симптоми. Те включват:
- депресивни симптоми, като загуба на надежда и мисли за самоубийство или самонараняване
- тревожност с високо кръвно налягане, напрегнати мускули, стягащи ръце, замаяност, разстроен стомах и треперене или треперене
- безсъние
- халюцинации
- екстремни промени в настроението или необясними изблици
- панически атаки, които включват болка в гърдите, откъсване от реалността и себе си, краен страх и затруднено дишане
- параноя, като например да вярваш, че някой те наблюдава или дебне
- ретроспекции на травматично събитие, което може да подскаже за недиагностицирано посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Хората, които преживяват нервен срив, също могат да се оттеглят от семейството, приятелите и колегите си. Признаците за такова оттегляне включват:
- избягване на социални функции и ангажименти
- яде и спи лошо
- поддържане на лоша хигиена
- призоваване на болни да работят с дни или изобщо да не се показват на работа
- изолирайки се в дома си
Причини за нервен срив
Човек може да съобщи, че има нервен срив, когато стресът е прекалено голям за тях. Този стрес може да бъде причинен от външни влияния. Някои от тях включват:
- постоянен стрес в работата
- скорошно травматично събитие, като например смърт в семейството
- сериозни финансови проблеми, като например навлизането в затвора
- голяма житейска промяна, като развод
- лош сън и невъзможност за релакс
- хронични заболявания
Рискови фактори, които могат да доведат до нервен срив
Някои съществуващи фактори могат да увеличат вероятността на човек да получи нервен срив. Те включват:
- лична история на тревожни разстройства
- фамилна анамнеза за тревожни разстройства
- скорошно нараняване или заболяване, което затруднява ежедневния живот
Как да управлявате симптомите си
Можете да излезете от цикъла на психологически или поведенчески дистрес чрез:
- уговорете среща с вашия основен лекар за цялостен физически преглед, за да сте сигурни, че симптомите ви не са причинени от медицински проблем
- използвайки или разговорна терапия, или когнитивно-поведенческа терапия
- приемане на лекарства, отпускани по лекарско предписание, като антидепресанти или лекарства против тревожност, за лечение на симптоми
- практикуване на алтернативни лечения, като акупунктура, масажна терапия или йога
Ако се чувствате претоварени и сте на ръба на срив, помислете за тези стратегии за управление на вашите симптоми:
- Дишайте дълбоко и бройте назад от 10, когато се чувствате тревожни или стресирани.
- Нарежете кофеина и алкохола от диетата си.
- Разработете схема и режим на сън, който ще ви помогне да спите добре. Това може да означава топла вана, изключване на електронни устройства или четене на книга преди лягане.
Кога да прегледате лекар
Не е рядкост да се чувстваш неспособен да се справи с житейските стресове в един или друг момент. Но вие не се справяте със стреса по здравословен начин, ако изпитвате затруднения да вършите ежедневните си задачи.
Нервният срив може да бъде признак на психично разстройство. За вас е важно да видите своя лекар веднага щом забележите признаци на повреда.
Вашият лекар може да ви помогне да лекувате физическите симптоми. Могат да ви насочат и към психолог или психиатър. Тези специалисти по психично здраве могат да лекуват вашите емоционални, психични и поведенчески симптоми.
Полагащите грижи трябва също да се свържат с лекар възможно най-скоро, ако се притесняват от поведението или психическото състояние на любимия човек.
Съвети за самообслужване
Модификациите на начина на живот могат да ви помогнат да предотвратите нервен срив. Те също могат да помогнат за намаляване на тежестта и честотата на тях. Те включват:
- получаване на редовни упражнения поне 3 пъти седмично, което може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате из квартала си в продължение на 30 минути
- ходене на терапевт или посещение на консултативни сесии за управление на стреса
- избягвайте наркотици, алкохол, кофеин и други вещества, които създават стрес за организма
- да получавате редовен сън и да спите най-малко шест часа на нощ
- включване на техники за релаксация като дълбоко дишане в ежедневието ви
- намаляване на нивото на стрес, като се насочите към себе си, правите мини почивки, по-добре организирате средата и ежедневните си дейности и поддържате ежедневен списък със задачи
Можете да направите тези промени сами, но може да бъде по-полезно да работите с вашия лекар, за да създадете план за лечение, който да отговаря най-добре на вашите здравни нужди.
