Някои краткосрочни цели за диабет тип 2 са универсални, като например хранене на здравословна диета и упражняване на повече. Но диабетът засяга много области на вашето здраве и вашия начин на живот в дългосрочен план също. Важно е да обмислите дългосрочните цели, докато напредвате с плана си за управление на диабета.
Дългосрочни цели за хора с диабет
Ако имате диабет тип 2, непосредствената ви цел трябва да бъде да получите и / или да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол чрез диета, упражнения и, ако е необходимо, лекарства. След като постигнете това, е време да помислите за дългосрочни цели, които да ви помогнат да останете максимално здрави и да предотвратите усложнения от диабет.
1. Управлявайте своя холестерол
Вашето тяло се нуждае от холестерол, за да изпълнява много функции, а черният ви дроб прави всичко необходимо. Хората с диабет са склонни да имат по-високи нива на "лош" холестерол (LDL) и триглицериди и по-ниски "добър" холестерол (HDL).
Яденето на диета с високо съдържание на наситени и трансмазнини може да увеличи производството на лош холестерол в тялото ви. Високите нива на кръвната захар и повишеният прием на прости захари могат да повишат нивата на триглицеридите, както и хронично високият прием на алкохол. Пушенето може да намали нивата на HDL.
Ако никога не сте проверявали нивата на холестерола си, попитайте Вашия лекар да Ви поръча липиден профил. Ако знаете, че нивата ви са високи, консултирайте се с вашия лекар за приемане на статин, понижаващ холестерола. Поставете си дългосрочна цел да понижите нивата си, като ядете здравословна диета и спортувате редовно. След като вашите номера са стабилни, проверете ги поне веднъж годишно.
2. Спрете да пушите
Пушенето е лошо за всички, но още повече за хората с диабет. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията пушенето може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Освен това прави по-трудно контролирането на състоянието и по-вероятно да имате усложнения като лош приток на кръв, сърдечни заболявания и проблеми с очите.
Ако пушите, поставете дългосрочна цел да се откажете. Говорете с Вашия лекар относно програмите за отказване от тютюнопушенето или се обадете на 1-800-ИЗТЪРЖЕТЕ СЕГА за съдействие. Може да отнеме известно време, за да се откажете от навика, но ще получите незабавни ползи.
3. Поддържайте очите си здрави
Диабетът може да причини или да увеличи риска от редица заболявания на очите като катаракта, ретинопатия и глаукома. Ако не се лекуват, тези състояния могат да доведат до загуба на зрението. Колкото по-дълго имате диабет, толкова по-висок е рискът ви. Според Националния очен институт много състояния на очите не предизвикват симптоми, докато зрението не бъде нарушено. За да намалите риска си, поставете си цел веднъж годишно да правите преглед на разширени очи с офталмолог.
4. Предотвратяване на проблеми с краката
Друга дългосрочна цел трябва да бъде поддържането на здрави крака. Проблемите с краката са често срещани при хора с диабет и могат да причинят сериозни усложнения, включително:
- язви или язви, които няма да заздравеят
- увреждане на нервите
- загуба на усещане
- суха, напукана кожа
- мазоли
- лош кръвен поток
- ампутиране
Ежедневно проверявайте краката си за рани, язви и кожни проблеми. Ходете редовно, за да подобрите кръвообращението и си поставете дългосрочна цел да лекувате краката си с нежна нежна грижа. Вашият лекар трябва да преглежда краката ви при всяко посещение и да правите цялостен преглед на краката поне веднъж годишно.
5. Управлявайте хроничния стрес
Справянето с хронично състояние е стресиращо. Добавете към ежедневното смилане на нормалния живот и е лесно да се преуморите. Хроничният стрес може да затрудни управлението на нивата на кръвната ви захар. Това може да ви направи по-малко подходящи да се храните здравословно или да спортувате.
Поставянето на дългосрочни цели за управление на стреса може да ви помогне да овладеете ситуацията. Поставете си цел да завършите клас по йога или да се научите да медитирате. Ако смятате, че не можете сами да се справите със стреса, свържете се с вашия лекар за помощ.
6. Поддържайте здравословно тегло
Можете да постигнете целите си за отслабване, като промените диетата си в краткосрочен план, но поддържането на това здравословно тегло е предизвикателство. Много неща, различни от диетата и упражненията, влияят на числата във вашата скала, като хормонални нива, навици на живот, като сън и стрес. Поставянето на дългосрочни цели да продължите да губите определен брой килограми или да поддържате здравословно тегло може да ви помогне да останете мотивирани.
Ако отслабването ви се е пласирало или натрупвате тегло, помислете за поставяне на цел да увеличите физическата си активност. Може би бихте искали да тичате или разхождате 5K в рамките на следващата година или да извървите 15-минутна миля. Поставете си цел, за да достигнете до този етап.
7. Регистрирайте нивата на кръвната си захар
Ако нивата на кръвната ви захар са добре управлявани, може да не ги наблюдавате толкова често, колкото трябва. Дори и да проверявате нивата си редовно, може да не ги проследявате. Съхранявайте електронен или писмен дневник на кръвната захар заедно с това, което сте яли и правите по време на теста. Това ви помага да идентифицирате как вашата кръвна захар реагира на определени храни, тежки или леки хранения, стрес и упражнения. Помислете за поставяне на дългосрочна цел за редовен мониторинг и идентифициране на модели, които могат да ви помогнат да направите промени, ако е необходимо.
Отвеждането
Поставянето на дългосрочни здравни цели може да ви помогне да управлявате диабета си. Когато задавате цели, уверете се, че те са постижими и реалистични, или може да се откажете. Добър начин да започнете е чрез задаване на SMART цели, които са:
- Конкретно: Попитайте се какво искате да постигнете, колко време ще отнеме и дали целта е в ход.
- Измеримо: Решете как ще измерите целта. Може би ще имате кръвен тест за холестерол, A1c тест или ще продължите според теглото си.
- Постижими: Бъдете сигурни, че целта е постижима. Мозъчна буря начини да проследите напредъка си.
- Реалистично: Нереалистичните цели ви поставят за провал. Поддържайте разумните си цели и помислете за поставяне на по-малки цели по пътя, които да ви помогнат да стигнете до финала.
- Време: Създайте реалистична времева линия, за да постигнете целите си. Дългосрочните цели отнемат време, но ако отнемат твърде дълго, може да загубите мотивация.
Помислете да се включите в доверен съюзник и да споделите целите си с тях. Кажете им какво могат да направят, за да ви помогнат да останете мотивирани и отговорни, като ежедневно или седмично телефонно обаждане или имейл или да бъдете приятел.
