Как да си поставим конкретни цели за управление на диабет тип 2

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

За да управлявате диабет тип 2, може да ви посъветват да направите промени в начина на живот. Вашият лекар може да Ви посъветва редовно да проверявате нивата на кръвната захар. Те могат също да предписват перорални лекарства или други лечения.

Може да почувствате, че има голям брой промени, които трябва да направите - и там идва поставяне на цели.

Поставянето на конкретни, измерими цели може да ви помогне да развиете здравословни навици и да се придържате към своя план за лечение. Прочетете, за да научите за стратегиите, които можете да използвате за поставяне на цели за лечение.

Поставете си цели, които насърчават здравословните навици

Поддържането на кръвната захар в целеви диапазон помага да се намали рискът от усложнения от диабет тип 2. Приемането на здравословни навици може да ви помогне да постигнете и поддържате този целеви диапазон.

Помислете да отделите време, за да разгледате текущите си навици на живот и промените, които бихте могли да направите, за да управлявате състоянието си.

Например, може да се възползвате от:

• коригиране на хранителните ви навици
• получаване на повече упражнения
• получаване на повече сън
• намаляване на стреса
• тествайте нивата на кръвната си захар по-често
• приемате предписаните Ви лекарства по-последователно

Дори и малки промени във вашите навици могат да повлияят положително на нивата на кръвната ви захар или на цялостното ви здраве.

Поставете си цели, които са реалистични и конкретни

Ако си поставите реалистична цел, е по-вероятно да я изпълните. Този успех може да ви мотивира да си поставите други цели и да продължите да напредвате във времето.

Също така е важно да си поставите конкретни цели. Поставянето на конкретни цели ви помага да знаете какво искате да постигнете и кога сте ги постигнали. Това може да ви помогне да постигнете конкретен напредък.

Например „упражнявайте повече“може да е реалистично, но не е много конкретно. По-конкретна цел би била „отидете на половин час разходка вечер, пет дни в седмицата за следващия месец.“

Други примери за конкретни цели включват:

• „Посетете фитнес залата в понеделник, сряда и събота за следващия месец“
• „Намалете потреблението на бисквитки от три на едно на ден през следващите два месеца“
• „Губим петнадесет паунда през следващите три месеца“
• "Пробвайте нова рецепта от моята готварска книга за диабет всяка седмица"
• „Проверявайте нивата на кръвната си захар два пъти на ден през следващите две седмици“

Помислете какво искате да постигнете, какви стъпки ще предприемете, за да го постигнете и кога искате да го постигнете.

Проследявайте напредъка си

Помислете да използвате дневник, приложение за смартфон или други инструменти, за да документирате целите си и да проследите напредъка си към постигането им. Това може да ви помогне да бъдете отговорни във времето.

Например, много приложения са достъпни за проследяване на калории и хранене, тренировки или други дейности. В някои случаи прост контролен списък, залепен на вашия хладилник, може да работи за вас.

Ако се окажете, че се борите за постигане на целите си, помислете за бариерите, пред които сте се сблъсквали, и мозъчната атака за начините за преодоляването им. В някои случаи може да се наложи да коригирате цел, за да бъдете по-реалистични.

След като постигнете цел, можете да зададете друга, която да надгражда напредъка, който сте постигнали.

Работете с вашия здравен екип

Вашият здравен екип може да ви помогне да поставите и постигнете цели за управление на диабет тип 2.

Например, вашият лекар или медицинска сестра може да ви насочи към регистриран диетолог, за да разработите план за хранене, който отговаря на вашите цели за здравословно хранене или загуба на тегло. Или може да ви насочат към физиотерапевт, за да разработите план за упражнения, който е безопасен за вас.

Вашият лекар или медицинска сестра също може да ви помогне да определите подходяща цел за кръвна захар.

За да проследят нивата на кръвната си захар във времето, те ще използват теста А1С. Този кръвен тест измерва средните ви нива на кръвна захар през последните 3 месеца.

Според Американската асоциация за диабет, разумната цел на А1С за много възрастни, които не са бременни, е под 7 процента (53 mmol / mol).

Но в някои случаи вашият доставчик на здравни услуги може да ви посъветва да зададете цел, която е малко по-ниска или по-висока.

За да зададете подходяща цел, те ще вземат предвид вашето текущо състояние и медицинска история.

Бъдете състрадателни към себе си

Ако ви е трудно да задържите кръвната си захар в целевите граници или да постигнете други цели за лечение, опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си.

Диабет тип 2 е сложно състояние, което може да се промени с течение на времето, дори когато следвате препоръчания от вас план за лечение.

Други житейски промени и предизвикателства също могат да създадат пречки за постигане на вашите цели на лечение.

Ако се мъчите да постигнете целите си, уведомете вашия доставчик на здравни услуги.

В някои случаи могат да препоръчат промени в начина ви на живот, предписани лекарства или други части от плана ви за лечение. С течение на времето те също могат да коригират вашите цели за кръвна захар.

Отвеждането

Поставянето на реалистични и конкретни цели може да ви помогне да намалите нивата на кръвната захар и да намалите риска от усложнения от диабет тип 2. Вашият здравен екип може да ви помогне да поставите и преследвате цели, които отговарят на вашите нужди.

Говорете с Вашия лекар, за да научите за някои от целите, които бихте могли да поставите, за да помогнете да управлявате състоянието си.