Ако живеете с диабет тип 2, рискът от развитие на сърдечни заболявания е повече от два пъти по-голям от този на общата популация, според Американската сърдечна асоциация. Въпреки това, с правилна самообслужване, можете значително да намалите рисковите фактори, които могат да доведат до сърдечни заболявания.
Превръщането на следните шест навика в обичайната ви рутина е чудесен начин да помогнете за предотвратяване на развитието на сърдечни заболявания като инфаркт, инсулт, бъбречни заболявания и увреждане на нервите.
1. Планирайте здравословно хранене
Една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с диабета и да намалите риска от сърдечни заболявания, е да подобрите диетата си. Винаги, когато е възможно, намалете или изключете натрия, трансмазнините, наситените мазнини и добавените захари от храненията си.
Опитайте се да се уверите, че всяко хранене, което ядете, има здравословен баланс на плодове, зеленчуци, нишесте, мазнини и протеини. Изберете постно месо без кожа като домашни птици и риба над мазно червено месо и избягвайте като пържени храни като общо правило. Винаги прибягвайте до пълнозърнести варианти, когато купувате хляб и макаронени изделия и избирайте сирене и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, когато пазарувате в пътеката за млечни продукти.
2. Останете физически активни
Друг ключов начин да управлявате диабета си и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания е да останете физически активни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват всеки възрастен да прави поне два часа и половина аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Това може да включва ходене на бърза разходка или каране на колело из квартала.
CDC също препоръчва да правите поне два непрекъснати дни силови тренировки всяка седмица, по време на които тренирате всичките си основни мускулни групи. Не забравяйте да тренирате ръцете, краката, бедрата, раменете, гърдите, гърба и корема. Говорете с вашия лекар кои видове упражнения може да са най-подходящи за вашите специфични фитнес нужди.
3. Отделете време за де-стрес
Високите нива на стрес увеличават риска от високо кръвно налягане, което значително увеличава шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания.
Ако обикновено изпитвате голям стрес или тревожност, трябва да направите упражнения за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация или прогресивно мускулно отпускане част от ежедневието ви. Тези прости техники отнемат само няколко минути и могат да се извършват почти навсякъде. Те също могат да направят огромна промяна, когато се чувствате особено стресирани или тревожни.
4. Регистрирайте нивата си
Отделянето на няколко минути всеки ден за проверка на нивата на кръвната захар и кръвното налягане и записване на резултатите е полезен навик. Домашните монитори както за кръвната ви захар, така и за кръвното налягане са достъпни онлайн и в повечето аптеки. Разходите могат да бъдат покрити от вашия доставчик на здравно осигуряване.
Опитайте всичко възможно да проверите нивата си според инструкциите на вашия лекар и да отбележите резултатите си в дневник или електронна таблица. Пренесете този дневник на следващата си медицинска среща и помолете вашия лекар да прегледа данните при вас, за да прецени вашия напредък.
5. Следете теглото си
Според CDC повече от една трета от американските възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване. Затлъстяването е често срещан рисков фактор за сърдечни заболявания. Той също е пряко свързан с високо кръвно налягане и лошо управляван холестерол и кръвна захар.
Ако не сте сигурни дали теглото ви ще бъде отчетено в диапазона с наднормено тегло или затлъстяване, можете да предприемете стъпки, за да разберете. Намерете бързо калкулаторите за индекс на телесната маса (BMI) онлайн и въведете височината и теглото си. ИТМ между 25.0 и 29.9 попада в границите на наднорменото тегло. ИТМ от 30,0 или повече се счита за затлъстяване.
Обърнете внимание, че BMI калкулаторите не работят за всички, но могат да ви дадат усещане дали трябва да говорите с вашия лекар. Ако попадате в някоя от тези граници, е добре да попитате лекаря си дали бихте се възползвали от план за отслабване.
6. Общувайте с Вашия лекар
Вашият лекар е най-ценният ресурс, с който разполагате за информация и съвети как най-добре да управлявате диабета си и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания. Вземете навика да планирате срещи с лекаря си поне два пъти годишно, независимо дали смятате, че са необходими или не. Редовните прегледи ще помогнат на вашия лекар да наблюдава нивата на глюкозата, холестерола и кръвното налягане. Това също ще ви даде възможност да зададете всички въпроси, които бихте могли да имате относно диабета и сърдечните заболявания.
Отвеждането
Изграждането на навици за здравословен начин на живот и поддържането на добра комуникация с Вашия лекар са важни аспекти на управлението на риска от сърдечни заболявания. Не се притеснявайте да говорите с вашия лекар за неща като вашето тегло, диета или рутинна тренировка. Колкото по-честен сте, толкова по-лесно ще бъде лекарят ви да ви даде ценна обратна връзка за вашето здраве.
