Родителски перли на мъдростта
Като родител, вие предавате повече от гени на децата си. Децата избират и вашите навици - и добри, и лоши.
Покажете на децата си, че се грижите за тях, като споделите тези самородки от здравни съвети, които ще носят със себе си дълго, след като можете да ги носите.
Навик 1: Направете храненето цветно
Яденето на храни с различни цветове не е просто забавление - то има и ползи за здравето. Помогнете на децата си да разберат хранителната стойност на включването на дъга от цветни храни в редовната си диета.
Това не означава, че всяко хранене трябва да бъде многоцветно. Но трябва да положите усилия да включите в диетата си редица плодове и зеленчуци с различни нюанси. Нека цветовете варират от червено, синьо и оранжево, до жълто, зелено и бяло.
Навик 2: Не пропускайте закуската
Насърчаването на рутината на редовно хранене в детска възраст може да помогне за по-голяма вероятност децата ви да продължат този добър навик, когато пораснат. Научете ги, че здравословна закуска:
- ритник започва техния мозък и енергия
- помага да ги поддържат силни
- държи хроничните заболявания на разстояние
Медицинското училище от Харвард потвърждава, че ходенето без закуска корелира с четири пъти вероятността от затлъстяване. А високото съдържание на фибри в много зърнени култури може да помогне за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Следете обаче съдържанието на захар.
Навик 3: Изберете приятни физически дейности
Не всяко дете обича спорта. Някои може да се страхуват от фитнес клас. Но ако видят, че сте активни и откриете физически активности, на които се радвате, да останете здрави и активни става лесно.
Те могат да пренесат любовта си към тези дейности в зряла възраст.
Ако вашето дете все още не е намерило своите спортни ниши, насърчете ги да продължават да се опитват и да бъдат активни с тях. Излагайте ги на редица физически дейности като плуване, стрелба с лък или гимнастика. Те са длъжни да намерят нещо, на което се радват.
Навик 4: Не бъди картоф за дивана
Махнете децата и себе си от дивана и през вратата. Клиниката Майо съобщава, че децата, които гледат повече от час или два телевизия на ден, са изложени на по-голям риск за редица здравословни проблеми, включително:
- нарушено представяне в училище
- затруднения в поведението, включително емоционални и социални проблеми и разстройства на вниманието
- затлъстяване или наднормено тегло
- нередовен сън, включително проблеми със заспиването и съпротивление преди лягане
- по-малко време за игра
Навик 5: Четете всеки ден
Развиването на силни умения за четене е съществен компонент за успеха на детето ви в училище, а и в работата по-късно в живота.
Според клиниката в Кливланд четенето помага да се изгради самочувствие на детето, връзки с родители и други и успех в по-късен живот.
Препоръчва се да направите четенето част от процедурите за игра и лягане на детето.
Клиниката в Кливланд също предполага, че ежедневното четене на деца може да започне още на 6-месечна възраст.
Изберете книгите, които децата ви харесват, така че да гледат на четенето като на почерпка, а не на скучно дело.
Навик 6: Пийте вода, а не сода
Можете да поддържате съобщението просто. Водата е здравословна. Безалкохолните напитки са нездравословни.
Дори ако децата ви не разбират всички причини, поради които твърде много захар е лоша за тях, можете да им помогнете да разберат основите.
Например, според Американската сърдечна асоциация (AHA), захарта в безалкохолните напитки не осигурява хранителни вещества. Освен това добавя калории, които могат да доведат до проблеми с теглото. Водата, от друга страна, е жизненоважен ресурс, без който хората не могат да живеят.
Навик 7: Погледнете етикетите (етикети за храни, а не дизайнер)
Вашите деца, особено предшественици и тийнейджъри, може да се грижат за етикетите на дрехите си. Покажете им, че има друг вид етикет, който е по-важен за здравето им: етикетът за хранителна храна.
Покажете на децата как любимите им пакетирани храни съдържат етикети с жизненоважна информация за храненето.
За да не ги затрупате, съсредоточете се върху няколко основни части от етикета, като например сумата на порция:
- калории
- наситени мазнини и трансмазнини
- грама захар
Навик 8: Насладете се на семейна вечеря
С забързаните семейни графици е трудно да намерите време да седнете и да се насладите на ядене заедно. Но си струва да опитате.
Според Университета на Флорида, изследванията показват, че споделянето на семейно хранене означава, че:
- семейните връзки се засилват
- децата са по-добре приспособени
- всеки яде по-питателни ястия
- децата са по-малко склонни да са с наднормено тегло или с наднормено тегло
- децата са по-малко склонни да злоупотребяват с наркотици или алкохол
Навик 9: Прекарвайте време с приятели
Приятелствата са много важни за здравословното развитие на децата в училищна възраст, сочат проучвания, публикувани от Clinical Child and Family Psychology Review.
Играта с приятели учи децата на ценни социални умения като комуникация, сътрудничество и решаване на проблеми. Приятелството може да повлияе на тяхното представяне в училище.
Насърчете децата си да развиват разнообразни приятелства и да играят често с приятели. Тя ще ги настрои с житейски умения, които могат да извлекат за години напред.
Навик 10: Останете позитивни
Децата лесно се обезсърчават, когато нещата не вървят по своя път. Помогнете им да научат устойчивост, когато изпитват неуспехи, като им покажете колко е важно да останете позитивни.
Според проучванията в клиничния преглед на детската и семейната психология децата, както и възрастните, могат да се възползват от позитивното мислене и добрите взаимоотношения.
Помогнете на децата си да развият здравословно самочувствие и позитивен начин на мислене, като ги научите, че са любвеобилни, способни и уникални, независимо какви предизвикателства срещат.
