8 Самозащита движи всяка жена трябва да практикува

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Самозащитата е защита

Ходете сами вкъщи и се чувствате неспокойно? Получаване на странна вибрация от непознат в автобуса? Много от нас са били там.

В проучване през януари 2018 г. на 1000 жени в цялата страна 81 процента съобщават, че са преживели някаква форма на сексуален тормоз, посегателство или и двете през живота си.

Вербалният тормоз беше най-честата форма, но 51 процента от жените заявиха, че са били докосвани или измамени по нежелан начин, докато 27 процента от жените са преживели сексуални посегателства.

Дори ако лично никога не сте се чувствали в ситуация, която ви е накарала да се чувствате физически несигурни, увереността в следващите ви стъпки (и какво можете да направите, за да си помогнете, ако злощастното обстоятелство някога се случи) може да доведе до всичко.

Проучване от Университета в Орегон установи, че жените, участвали в клас по самозащита, смятат, че:

• има по-добри стратегии за безопасност
• бяха по-подготвени да се справят с непознати и хора, които познават, в контекста на потенциално нападение или злоупотреба
• имаха повече положителни чувства към телата си
• имаше повишена самоувереност

По-долу са нашите осем най-добри хода за самозащита за жени - заедно с инструкции - за да ви помогне да се почувствате овластени да се защитите във всяка ситуация.

Съсредоточете се върху уязвимите райони

Съсредоточете се върху уязвимите места на вашия нападател: очи, нос, гърло и слабини. Насочете всички движения отдолу в една или няколко от тези области, за да има максимално въздействие.

Използвайте цялата си сила и агресия по време на изпълнение. Уведомете, че сте силна дама. Използвайте и гласа си. Бъдете силни, за да сплашите нападателя и да му създадете внимание, в случай че някой е наблизо.

1. Удар с чук

Използването на ключовете от колата е един от най-лесните начини да се защитите. Не използвайте ноктите си, защото излагате на риск да нараните ръцете си.

Вместо това, ако се чувствате несигурни, докато се разхождате през нощта, накарайте ключовете си да стигнат от едната страна на юмрука за удари с чук.

Друг начин да използвате ключовете си е да ги щракнете върху ремък, за да се люлеете на вашия нападател.

За изпълнение:

1. Дръжте ключодържателя в стегнат юмрук, като държите чук, като клавишите се простират отстрани на ръката ви.
2. Хвърлете надолу към целта си.

2. Пак в слабините

Ако някой идва към вас отпред, слабинният ритник може да достави достатъчно сила, за да парализира нападателя ви, като направи бягството ви възможно.

За изпълнение:

1. Стабилизирайте се колкото можете по-добре.
2. Повдигнете доминиращия крак от земята и започнете да карате коляното нагоре.
3. Изпънете доминиращия си крак, карайте бедрата напред, леко се облегнете назад и ритайте силно, осъществявайки контакт между долния си пищял или топката на крака и слабинната зона на нападателя.

Алтернатива: Ако нападателят ви е твърде близо, насочете коляното към слабините. Уверете се, че сте стабилизирани и не сте изложени на риск от препадане.

3. Удар на петата с длан

Този ход може да причини увреждане на носа или гърлото. За да екзекутирате, изправете се пред своя нападател колкото е възможно повече.

За изпълнение:

1. С доминиращата си ръка огънете китката.
2. Стремете се или към носа на нападателя, изстрелвайки се нагоре от ноздрите, или под брадичката на нападателя, изтръпвайки нагоре в гърлото.
3. Не забравяйте да оттеглите стачката си. Издърпването на ръката бързо назад ще помогне да избутате главата на нападателя нагоре и назад.
4. Това ще накара вашия нападател да залита назад, което ще ви позволи да избягате от разбирането им.

Алтернатива: Отворената длан към ушите може да бъде много дезориентираща.

4. Удар в лакътя

Ако нападателят ви е в близост и не можете да наберете достатъчно скорост, за да хвърлите силен удар или ритник, използвайте лактите си.

За изпълнение:

1. Ако можете, стабилизирайте се със силно ядро и крака, за да си осигурите мощен удар.
2. Наведете ръката си в лакътя, преместете тежестта си напред и ударете лакътя във врата, челюстта, брадичката или слепоочието на нападателя. Това са всички ефективни цели.
3. Това може да накара вашия нападател да разхлаби захвата си, което ви позволява да бягате.

5. Алтернативни удари с лакът

В зависимост от това как стоите, когато първоначално сте нападнати, може да сте в по-добра позиция за вариации на удара в лакътя.

За изпълнение отпред:

1. Повдигнете лакътя до височината на раменете.
2. Завъртете на една и съща страна крак и оставете бедрата да се въртят, създавайки повече инерция в предната част на лакътя, когато ударите.

За изпълнение от страна и отзад:

1. Уверете се, че виждате целта.
2. Вдигнете лакътя нагоре и завъртете противоположния си крак, завъртете бедрата и се завъртете в целта, осъществявайки контакт с задната част на лакътя.

6. Избягайте от „атака на мечка прегръдка“

В случаите, когато нападателят идва отзад, ще искате да използвате този ход. Съсредоточете се върху намаляването и създайте пространство, за да се освободите.

За изпълнение:

1. Наведете се напред от кръста. Това измества теглото ви напред, затруднява нападателя ви да ви вдигне. Също така ви дава по-добър ъгъл да хвърляте лакти от страна на страна към лицето на нападателя.
2. Превърнете се в нападателя с един от лактите си и продължете да контраатакувате.
3. Това трябва да ви даде пространство да се завъртите напълно, като използвате друг ход, за да нараните лицето или да ударите слабините. С пространството, което тези движения са създали, може да успеете да избягате и да избягате.

7. Избягайте с хванати ръце

Ако нападателят ви идва отзад и хваща ръцете ви (това е подобно на прегръдка на мечка, но няма да можете да се движите толкова свободно), ето какво да направите:

1. Първата реакция трябва да бъде да спрете ръцете на нападателя си да се издигне по-високо в хедлайф. Преместете бедрата на една страна. Това дава отвор за удари в слабините с шамари с отворени ръце.
2. Върнете ръката си нагоре към ръцете си и вдигнете противоположния си лакът, за да се превърнете в обвивката. Дръжте ръцете си плътно до гърдите, докато се обръщате.
3. Бъдете агресивни с коленете и други контраатаки, докато можете да се откачите.

8. Избягайте от страничната слушалка

Когато нападателят заключи ръката си около главата ви отстрани, първият ви инстинкт трябва да бъде, за да не се задавите.

За изпълнение:

1. Обърнете се в страната на нападателя колкото е възможно повече, за да не се задавите.
2. С най-отдалечената си ръка ударете слабините с шамари с отворени ръце, докато нямате достатъчно мобилност, за да завъртите главата си докрай, за да се освободите.

Как да останете в безопасност, ако не сте физически в състояние да се защитите

Ако обаче не се чувствате уверени, че можете да се справите физически с нападател, вземете следните предпазни мерки:

Съвети за безопасност

1. Останете в добре осветена обществена зона. Не се прибирайте вкъщи и не се обръщайте от тълпи. Влезте в магазин или кафене и помолете за помощ.
2. Обади се на полицията. Намерете добре осветена обществена зона и наберете 911 или вашите местни служби за спешни случаи, ако чувствате, че сте в опасност.
3. Носете защита. Независимо дали спрей за пипер, лична аларма за безопасност или инструмент за защита на червилото, средствата за самозащита могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.

Ако носите инструменти за самозащита, не забравяйте да се обучите как да ги използвате. Можете също така да използвате по-често срещани предмети като оръжия, включително портмоне, куфарче, чадър, телефон, молив, книга или рок.

Всичко тъпо, което може да се използва за удряне, хвърляне, удар или замах, може да бъде много ефективно.

Научете се да развивате граници, дори и с хора, които познавате

Националната мрежа за изнасилване, злоупотреба и инцест съобщава, че 70 процента случаи на сексуално насилие не са извършени от случайни непознати в тъмна алея, а от хора, които познаваме: приятели, семейство, партньори, колеги и др.

Това може да ни накара да свалим охраната си. Може да сме твърде смутени, твърде срамежливи или прекалено уплашени, за да нараним чувствата на другите, че не винаги мислим за себе си.

Някои основни принципи на превенция включват също:

• Информираност. Уверете се, че сте наясно с вашата среда колкото е възможно повече. Ограничете разсейването, когато ходите от място на място или други обществени настройки. Не гледайте постоянно надолу към телефона си. Уверете се, че можете да чуете около себе си. Подгответе ключовете. Разходка с цел.
• Граници. Направете смисъл да се запитате защо някой ви прави неприятно. Бъдете вербални с тях. Колкото и да искате приятелството или връзката да работят, ако те не могат да спазват вашите граници, те са някой, който не би трябвало да имате в живота си.

Къде или как да придобиете практика

Независимо дали някой идва към вас отпред, отстрани или отзад, основните знания за самозащита могат да ви поставят на място, за да се защитите правилно.

Ако във вашия район се предлагат класове по Крав Мага или муай тай, помислете за регистрация. Муай тай е боен спорт в Тайланд, който използва изправни поразяващи техники. Krav Maga е модерна система за самозащита.

Ако искате да натрупате сила в ситуация с висока интензивност и да научите движения за самозащита, проверете местните кикбокс или всякакви други курсове по бойни изкуства, като карате.

Когато са оборудвани с някои основни знания за самозащита, жените млади или стари, жителите на града или жителите на страната, могат да имат увереност в личната си безопасност и защита. Без значение какъв тип бойни или самозащитни курсове вземате, практикуването може да ви помогне да развиете мускулна памет. В ситуация на полет или полет, тази мускулна памет може да бъде ключова, за да ви помогне да избягате от нападател.

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде своето прилягане - каквото и да е това! Тя бе представена в списание „Бъдещето на фитнеса“на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я в Instagram.