Етеричните масла са концентрирани съединения, извлечени от растенията чрез парна или водна дестилация или по механични методи, като студено пресоване. Етеричните масла най-често се използват в практиката на ароматерапията. Обикновено те се вдишват или разреждат и се прилагат върху кожата.
Има близо 100 често използвани етерични масла, всяко от които е свързано с определени здравословни претенции, включително фокус, мотивация и повишаване на енергията.
Продължете да четете, за да научите кои масла можете да използвате, за да помогнете за намаляване на умората и повишаване на енергийните нива, мотивация и фокус.
5 етерични масла, подкрепени от изследвания
Някои етерични масла имат клинични изследвания в подкрепа на твърденията, че те могат да увеличат енергията и да облекчат умората.
Маслата, които намаляват умората и увеличават фокуса включват:
- ментово етерично масло
- сладко портокалово етерично масло
- етерично масло от мента
- розмарин етерично масло
- лимоново етерично масло
Етерично масло от мента
Малко проучване от 2013 г. стигна до заключението, че етеричното масло от мента е ефективно за предотвратяване на умора и подобряване на упражненията.
Етерични масла от сладък портокал и мента
Проучване от 2016 г. стигна до заключението, че вдишването на етерични масла от сладък портокал (Citrus sinensis) и мента (Mentha spicata) може да подобри атлетичните показатели.
Етерични масла от мента и розмарин
Друго проучване от 2016 г. (това направено върху мишки) установи, че етеричното масло от мента, смесено с етерично масло от розмарин, има благоприятно въздействие върху ученето и паметта, както и маркерите на мозъчната тъкан за окисляване, които се появяват с възрастта.
Розмариново етерично масло
Проучване за 2012 г. първо показа стимулиращите ефекти на маслото от розмарин и как то влияе на състоянията на настроението, както и на активността на мозъчните вълни и вегетативната нервна система.
По-късно проучване от 2018 г. за деца в училище потвърди, че розмаринът може да помогне за фокусирането и паметта, като потенциално засилва запаметяването в училище.
Етерично масло от лимон
По-старо проучване през 2008 г. заключава, че лимоновото масло надеждно повишава положителното настроение.
Необходими са повече изследвания върху етеричното масло от лимон, но традиционно се смята, че ароматите на цитрусови плодове са приповдигнати.
Други етерични масла, които твърдят, че повишават енергийните нива, настроението и фокуса
Привържениците на ароматерапията предполагат, че има много етерични масла, които предлагат повишаващи енергията ползи, като същевременно помагат за подобряване на фокуса и мотивацията.
Следващата таблица показва кои етерични масла твърдят, че повишават енергията, настроението или креативността. Бъдещите изследвания ще трябва да уточнят и изучат тези твърдения.
| Етерично масло | Заявени ползи |
| бергамот | енергизиращ |
| канела | повишава енергията |
| евкалипт | стимулира мозъка и подобрява енергията |
| ливан | балансира нервната система |
| Френски босилек | стимулира надбъбречните жлези |
| корен от джинджифил | енергизиращ |
| грейпфрут | повишава енергията |
| хвойна Бери | подобрява нивата на енергия |
| вар | повдига настроението или мотивира креативността |
| лимонена трева | ободрява сетивата |
| бор | осигурява тласък на енергия |
| мащерка | увеличава енергията и повишава духовете |
| див портокал | повдига настроението |
Как използвате етерични масла?
Въпреки че някои защитници на етеричните масла смесват маслата с лосиони или ги прилагат за превръзки, най-честите начини за използване на етерични масла за ароматерапия са:
- Директно вдишване. Можете да вдишате аромата на етеричното масло, като използвате индивидуален инхалатор, който често включва плаващи капки етерично масло върху гореща вода.
- Непряко вдишване. Можете също така да вдишате аромата, като използвате дифузьор за стая, за да разпространите аромата във въздуха. Поставянето на капки върху тъкан или памучна топка е друг начин за непряко вдишване.
- Масаж. Можете да масажирате разтвореното етерично масло в кожата си. Не забравяйте да разредите етеричното масло в носещо масло - като кокосово масло, бадемово масло или авокадо - преди да нанесете върху кожата си.
Най-добрите практики за етерично масло
- Винаги използвайте носещо масло, когато прилагате етерични масла локално.
- Винаги правете пластирен тест, преди да нанесете върху кожата си.
- Винаги купувайте 100% чисти етерични масла от реномиран източник.
- Никога не приемайте етерични масла през устата, освен ако не им бъде казано от медицински специалист. Много масла са токсични.
Потенциални рискове
Здравните твърдения относно етеричните масла понякога са преувеличени и доказателства в подкрепа на тези твърдения могат да липсват.
Ако приемате лекарства или имате сериозно здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате етерични масла.
Ако планирате да използвате етерично масло локално, тествайте за евентуална алергична реакция, като поставите капка или две на лакътя или китката си и покриете тестовата зона с превръзка. След 24 часа, ако почувствате сърбеж или видите зачервяване или обрив, маслото не трябва да се използва върху кожата ви.
Ако планирате да използвате етерични масла с детето си, говорете с педиатъра си преди да започнете.
Лимоновото (и всяко цитрусово) етерично масло прави кожата много чувствителна към слънцето. Не излагайте кожата си на слънце, ако сте сложили цитрусово масло.
Когато разпръсквате етерични масла във въздуха, помислете кой друг може да бъде изложен, включително бременни или кърмещи жени, тези с астма, деца или домашни любимци. Някои етерични масла могат да бъдат опасни за определени хора.
Отвеждането
Ако откриете, че посягате към чаша кафе, сладка сода или енергийна напитка, за да победите умората си, може да опитате да засилите енергията си вместо етерично масло. Изберете от масло от розмарин, мента или лимон.
Обсъдете това с лекар, заедно с други начини за справяне с вашите нискоенергийни моменти. Те могат да препоръчат друг избор на начин на живот - като диета, сън и упражнения - за да поддържате високите нива на енергия. Те могат също така да се уверят, че умората ви не е признак за нещо по-сериозно.
