План за примерно хранене за диабет тип 2: 21 вкусни рецепти

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ден 1

Яденето на благоприятна за диабет диета може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Но може да бъде трудно да се придържате към обикновен план за хранене - освен ако нямате план.

Вижте тези 21 вкусни рецепти, подходящи за диабет, които да използвате за закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте да останете в рамките на вашите въглехидрати, като отбележите съдържанието на въглехидрати и размера на рецептата. Също така, не забравяйте да балансирате храненията си с постни протеини и здравословни растителни мазнини.

Закуска: Крема сирене Френски тост

Това може да звучи твърде упадъчно за закуска, но в съчетание с бъркани яйчни белтъци, може да се впише в план за хранене, подходящ за диабет. Пълнозърнестият тост ще ви помогне да получите и ежедневните си фибри.

Вземете рецептата »

Обяд: Салата от сьомга с бял боб

Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, а също така е и вкусна салата за топене за работния ден.

Вземете рецептата »

Вечеря: мариновани кубински макаронени кабаби с аспержи на скара

Подправете нещата с този ароматен шиш. Сушените билки и подправки са чудесен начин да опаковате удар от аромат, без да добавяте ненужни калории и мазнини.

Вземете рецептата »

Ден 2

Закуска: Овесена каша с ябълков пай с гръцко кисело мляко

Кой не би искал филия пай за закуска? Тази овесена каша ще остави кухнята ви да мирише на ароматите на падането, а стомахът ви щастлив и доволен. Добавете допълнително обикновено гръцко кисело мляко отгоре за повече протеини.

Вземете рецептата »

Обяд: Турция-червена боровинка

Сосът от Турция и червени боровинки не е само за Деня на благодарността! Това е лесен обяд, който ще се радва дори на вашите деца.

Забележка: Тази рецепта може да не е подходяща за всички хора с диабет тип 2, тъй като съдържа 60 грама въглехидрати на порция. Можете да коригирате количеството сос от червени боровинки, за да намалите броя на въглехидратите.

Вземете рецептата »

Вечеря: Cilantro-Lime Tilapia със спанак и домати

Направете екскурзия до тропиците с това бързо рибно ястие.

Вземете рецептата »

Ден 3

Закуска: Smoothie Superfood

Ако смятате, че сутрините ви са твърде заети за закуска, помислете отново. Този пюре използва само четири съставки и може да бъде разбит на мига.

Вземете рецептата »

Обяд: Спанак и доматена паста

Това ястие с тестени изделия е също толкова добро за обяд, колкото и за вечеря. Продължете напред и направете двойна порция за остатъците по-късно през седмицата.

Вземете рецептата »

Вечеря: Бургер на скара на скара

Бургерите наистина могат да бъдат здравословни и вкусни. Завършете яденето с пържени сладки картофени пържени фурни за ядене в домашни условия.

Вземете рецептата »

Ден 4

Закуска: вегетарианско и козе сирене бъркани

Ако вкусовите ви рецепти жадуват за нещо пикантно сутрин, това бъркане с зеленчуци и яйца е за вас. Сотените чушки, доматите и лукът се комбинират с яйца и сирене за апетитна и пълна чиния за закуска.

Вземете рецептата »

Обяд: Салата с пилешко месо с пълнени пити

Това, което отличава този пилешки сандвич, е кремообразното гръцко кисело мляко и майото.

Вземете рецептата »

Вечеря: Ямайска свинска тендерлойн с лимонов зелен фасул

Тази бърза и обикновена вечеря е достатъчно добра за летни забавления. Сервирайте го с кафяв ориз или пилаф за пълноценно хранене.

Вземете рецептата »

Ден 5

Закуска: Гранола с ядки, семена и сушени плодове

Направете тази гранола през уикенда и я разделете за закуска за цяла седмица за вас и вашето семейство.

Забележка: Тази рецепта има голям брой въглехидрати заради сушените плодове. Можете да коригирате това, като премахнете сушените плодове.

Вземете рецептата »

Обяд: Салата от киноа табуле

Киноа е естествено без глутен и е единствената растителна храна, която също се счита за пълноценен протеин. Вегетарианците и месоядите могат да се насладят на тази вдъхновена от арабите салата.

Вземете рецептата »

Вечеря: Чушки с говеждо и ориз

Пълнените чушки са изискан, но подходящ за семейството вариант за всяка вечер от седмицата.

Вземете рецептата »

Ден 6

Закуска: кифли с банан-морков и пекан

Сервирайте тези мъфини при следващия си обяд и почти сте сигурни, че всички ще просят рецептата! Най-хубавото е, че можете да се чувствате добре, когато ги ядете и вие.

Вземете рецептата »

Обяд: Лимонен хумус

Купеният в магазина хумус може да бъде солен и безвкусен. Като направите своя собствена, можете да контролирате натрия и да персонализирате подправката по ваш вкус.

Вземете рецептата »

Вечеря: Супа от пилешко тортило

Имате ли оставено варено пиле? Използвайте го в тази пикантна супа, която със сигурност ще задоволи!

Вземете рецептата »

Ден 7

Закуска: Домат и Василий Фритата

Frittatas са чудесен начин да използвате остатъчни съставки. Сервирайте с пълнозърнест тост и нарязани плодове за пълноценна закуска през уикенда.

Вземете рецептата »

Обяд: Скуош от бутертерн и моркова супа

Опитайте тази супа и има вероятност никога повече да не се върнете към сортовете консерви.

Вземете рецептата »

Вечеря: Скариди на скариди на скара

Скаридите отнемат само няколко минути за готвене, което означава, че когато ударят на скарата, вече е време!

Вземете рецептата »