Упражнения за поза на езика и как могат да повлияят на скулите ви

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е правилната стойка на езика?

Правилната стойка на езика включва разположението и положението на покой на езика ви в устата. И както се оказва, правилната стойка на езика може да е по-важна, отколкото може да мислите.

Идеалната позиция за вашия език е притисната към покрива на устата ви, вместо да го оставяте да се "утаи" в долната част на устата. Не искате и езикът ви да притиска гърба на зъбите, тъй като това може да доведе до проблеми с подравняването на зъбите във времето.

"Езикът ви трябва да докосва покрива на устата ви, когато почивате", обяснява д-р Рон Бейз, зъболекар от 92 Dental в Лондон. „Не трябва да докосвате дъното на устата си. Предният връх на езика ви трябва да е с около половин инч по-висок от предните ви зъби."

Плюс това, опирайки езика си върху твърдото си небце - покривът на устата зад предните зъби, потенциално предлага някои предимства.

Защо е важно да се коригира позицията за почивка на езика

Макар че стойката на езика ви може да не изглежда невероятно важна за цялостното ви здраве и благополучие, има няколко предимства да научите правилната позиция за почивка на езика.

„Потенциалните ползи от добрата стойка на езика включват вероятността да имате по-добре подравнени зъби, тъй като лошата стойка на езика може да постави вашия език по пътя на нарастващите зъби“, казва Бейз. „Това може да повлияе отрицателно върху начина, по който те растат, като блокира пространството, в което прерастват.“

Плюс това, неправилната стойка на езика може да доведе до по-тясно небце с течение на времето. Проучванията сочат, че просто разширяването на небцето може да има положителен ефект върху горните дихателни пътища, особено при деца и млади хора, подобрена стойка на езика и дори намалена запушване на носа при деца със сънна апнея.

Може ли стойката на езика да повлияе на скулите и структурата на лицето?

Докато стойката на езика може да окаже влияние върху скулите и структурата на лицето, изглежда, че е по-скоро превантивна мярка.

Как работи това? Бейз обяснява, че стесняване на небцето, което идва от неправилна стойка на езика, може да намали размера на опората за челюстта и скулите ви. В резултат на това брадичката и скулите ви могат да станат по-малко изявени с течение на времето.

Няма значителни изследвания дали правилната стойка на езика може да причини обратен ефект - разширяване на небцето или промяна на структурата на лицето като възрастен.

Някои хора могат да се застъпят за мечене, което е практиката да се поддържа правилна стойка на езика в опит да се създаде по-широко небце. Няма проучвания, които да подкрепят тази практика.

Подписва, че езиковата ви поза създава проблеми

Независимо дали правилната стойка на езика оказва влияние върху скулите или формата на лицето, ясно е, че неправилната стойка на езика има потенциал да създаде няколко проблема.

„Това може да повлияе негативно върху начина, по който те растат, като блокира пространството, в което прерастват“, казва Бейз. „Най-често срещаното от тях е отворена захапка, при която предните ви зъби не се затварят правилно в покой. Това се причинява от постоянен натиск върху гърба на предните зъби от езика ви."

Лошата стойка на езика също може да доведе до проблеми, включително:

• речеви затруднения
• хъркане и сънна апнея
• шлифоване на зъби
• езикова тяга
• дишане в устата

И двете езици и дишането в устата имат потенциал да доведат и до други здравословни проблеми. Тягата на езика може да доведе до неправилно подредени зъби и проблеми, свързани с речта.

Дишането през устата, от друга страна, може да причини халитоза и по-голяма вероятност от развитие на нарушения на съня и нарушение на хиперактивността с дефицит на вниманието (ADHD).

Упражнение за поза на езика

Ако искате да подобрите стойката на езика си, е лесно да започнете да практикувате у дома. Опитайте се да сте по-наясно къде почива езикът ви през целия ден и практикувайте да се занимавате с правилна стойка на езика.

Ето едно просто упражнение за усвояване на правилна стойка на езика:

1. Поставете върха на езика си срещу твърдото небце, на покрива на устата си точно над горните зъби.
2. Използвайки засмукване, издърпайте останалата част от езика си плътно към покрива на устата си.
3. Оставете устата си да се затвори.
4. Дръжте го там, дишайте нормално (ако е възможно).

Опитайте се да повтаряте това няколко пъти през деня, особено когато ставате по-наясно как езикът ви почива в устата.

За вкъщи

Правилната стойка на езика помага за поддържане на по-широко небце. Не са малко научните изследвания, които предполагат, че възрастните могат да използват правилната стойка на езика, за да разширят небцето си или да променят структурата на лицето си. Това обаче не означава, че не е от полза.

Като превантивна мярка правилната стойка на езика може да ви помогне да избегнете няколко здравословни проблеми, включително неправилно подредени зъби, лоши дихателни навици и езикова тяга.

Ако се притеснявате от мястото си на езика, подравняването на зъбите или дишането, говорете с лекар за всякакви въпроси или притеснения, които може да имате.