Депресия, тревожност, ПТСР и дори нарушения на сетивната обработка могат да повлияят на личната ни хигиена. Да поговорим за това.
Не си само ти
„Не само ти“е колона, написана от журналистката за психично здраве Сиан Фъргюсън, посветена на изследването на по-малко известните, недостатъчно обсъждани симптоми на психични заболявания.
Сиан знае от първа ръка силата на чуването: „Хей, не само ти.“Макар че може да сте запознати с тъгата или тревогата, която сте изпълнили от мелницата, за психичното здраве има много повече от това - затова нека поговорим за това!
Ако имате въпрос за Sian, свържете се с тях чрез Twitter.
Едно от най-лошите неща за психичното заболяване е как тя прониква в толкова много части от живота ви, засягайки дори най-светските неща, като душ и миене на зъбите.
И често се борим да говорим за тази част от психичното здраве. Една от причините да се борим да говорим за това е, че хигиената е морализирана, когато не трябва да бъде.
Практикуването на хигиена е добро нещо, защото може да предотврати болести и да ни помогне да се грижим за телата си. Но за съжаление често свързваме липсата на хигиена с бедността, мързела, бездомността - всичко, което ние като общество дискриминираме.
Това означава, че има много срам около хигиената. Този срам може да подхрани както манията за хигиена, така и стигмата около психичните заболявания, които ни затрудняват да практикуваме основна хигиена
Психичните ми заболявания означаваха, че съм имал симптоми в противоположните краища на спектъра - често съм се измивал с твърде много енергичност и мания и понякога съм се борил да поддържам личната хигиена, както трябва.
И колкото повече говоря за това, толкова повече осъзнавам колко често е това - и колко малко хора осъзнават, че психичното им състояние може да повлияе на връзката им с хигиената.
„За съжаление и в двата края на спектъра, липсата на лична хигиена или манията за лична хигиена създават допълнителен стрес и тревожност за страдащите“, казва Карла Манли, доктор по медицина, клиничен психолог и автор.
Така че, нека да разгледаме как психичното здраве може да повлияе на способността ви да упражнявате хигиена - и какво можете да направите за това.
Защо е толкова трудно да си мия зъбите или да се изкъпя ?
Въпреки че имам редица психични заболявания, не съм имал голям проблем с душа. Но една седмица преди много години, когато се чувствах особено депресирана, се мъчих да си мия зъбите. Сигурно съм си миела зъбите само два пъти през тази седмица.
Знам какво мислиш - грубо. Да, и аз си го помислих.
И все пак не можах да се накарам да си мия зъбите. Можех да мия тялото си, можех да се облека, дори можех да напусна къщата си, но мисълта да си мия зъбите беше отблъскваща за мен. И още по-лошото е, че не можах да се накарам да кажа на терапевта си, защото се чувствах толкова засрамена и отвратителна.
Много хора се борят да изпълняват основни хигиенни задачи при депресия. Това може да включва душ, миене на ръцете, миене на зъбите, пране или миене на косата.
„Те съобщават, че не разполагат с достатъчно енергия за извършване на прости задачи за самообслужване, като например миене на зъбите или миене на косата си“, казва Мелиса А. Джоунс, доктор на медицинските науки, HSPP, клиничен психолог със седалище в Индиана. „Много от тях не се грижат за личните си хигиенни нужди, освен ако не бъдат напомнени от член на семейството да го направи.“
Но защо е така? Защо депресията прави толкова трудно да се вземе душ? Manly казва, че голямата депресия често се характеризира с намален интерес към дейности, както и от умора. С други думи, вероятно имате малка мотивация или енергия за поддържане на хигиена, докато сте в депресия.
„Работил съм с клиенти, които описват депресията им като„ постоянен сив облак “,„ усещане, че е забит под множество тухли “и„ голяма тежест, която прави почти невъзможно дори да станете от леглото “. - казва Манли.
„Когато погледнете на депресията през този обектив, става ясно, че действията, които психично здравите хора приемат за даденост, са монументални задачи за страдащите от голяма депресия.“
Джоунс добавя, че физическите симптоми на депресия, като физическа болка, също могат да накарат хората да избягват да се къпят. „Депресираните хора също ще изпитват физическа болка, заедно с депресивните си симптоми, карайки ги да не се чувстват физически в състояние да се грижат за личните си нужди от хигиена“, обяснява тя.
В допълнение към депресията, тревожните разстройства и нарушенията на сетивната обработка могат да затруднят душа и поддържането на лична хигиена.
„Хората със проблеми със сензорната обработка могат да се борят да се изкъпят, тъй като температурата или действителното физическо докосване на водата е физически болезнено за тях“, обяснява Джоунс.
Можеш ли да бъдеш прекалено хигиеничен?"
Със сигурност можете да сте твърде обсебени от хигиената. Някои психични заболявания могат да накарат хората да се мият прекалено много или да вманиачават чистотата.
Психичното заболяване, което най-често свързваме с чистотата, е обсесивно натрапчиво разстройство (ОКР). Изображенията на поп културата на OCD, като например в „Monk“, „The теория за големия взрив“и „Glee“означават, че често мислим за хора с OCD като приказни, суперорганизирани гермофоби, които са удобни точки за безмислени шеги.
OCD не винаги е свързан с чистотата - дори и когато е, често е неразбран. OCD включва обсебвания (отвратителни мисли, за които не можете да спрете да мислите) и принудителни (ритуали или действия, които предприемате, за да намалите страданието си).
Манията може да е свързана с хигиената, но може да е и страх, като да изгорите къщата си, да нараните някого или себе си или да ядосате Бога. Когато тя включва хигиенни ритуали, като измиване на ръцете, страхът (или манията) може да е свързан с микроби - но може да се касае и за нещо друго.
Manly обяснява, че когато имате свързани с хигиената задължителни изисквания за OCD, може да миете ръцете си определен брой пъти или да миете зъбите си с определен брой удари.
„Тези, които имат OCD, могат да имат затруднения да се грижат за личната хигиена по течен начин, защото могат да почувстват необходимостта да извършват определени хигиенни ритуали многократно (като например измиване на ръцете определен път), преди да преминат към следващата задача“, казва Манли, Тези принуди могат да ви затруднят да напускате къщата навреме или да работите през целия ден.
Противно на общоприетото схващане, други разстройства, освен OCD, също могат да ви натрапят твърде много за чистотата
„Страдащите от хронична тревожност може да открият, че са прекалено загрижени за личната хигиена и могат често да проверяват огледало, за да гарантират, че външният им вид е„ перфектен “, казва Манли. „Някои страдащи от тревожност стават силно загрижени за облеклото и външния си вид и могат да сменят дрехите няколко пъти, преди да напуснат дома си.“
За мен станах малко обсебен от хигиената, когато бях нападнат сексуално. След това - и всеки път, когато бях предизвикан от напомняния за нападението - аз се изтърквах прекомерно, често с гореща вода, до степен, в която кожата ми щеше да е сурова и възпалена.
Години по-късно научих, че това е симптом на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и често срещан отговор на сексуално посегателство.
„Въпреки че е много различен от OCD, някои случаи на ПТСР могат да включват повтарящи се поведения, които често несъзнателно се създават, за да намалят стреса и тревожността на ПТСР“, обяснява Манли.
Това може да включва енергично измиване след травматични преживявания, като сексуално посегателство. „Крайните цели с такова поведение са да се намали усещането за нарушение и„ мръсотия “и да се увеличи чувството за безопасност.“
В моя случай, необходимостта да се измия се измъчваше. Но в същото време всъщност не го видях като симптом на психично заболяване или дори лошо нещо само по себе си - хигиената е добро нещо, нали?
И този начин на мислене ми попречи да получа помощ, по същия начин, по който ми пречеше да получа помощ, когато се мъчех да си мия зъбите. Чувствах се, че да се занимавам с чистотата не беше проблем - и по това време се мъчих да се справя с това колко екстремна беше манията ми.
За щастие, като разговарях с други хора и имах страхотен терапевт, успях да получа помощ и да намеря изцеление. Но това изискваше да разбера манията ми по хигиена като симптом на психично заболяване.
Какво да правите, когато психичните заболявания се отразяват на отношенията ви с хигиената
Повечето хора се чувстват малко прекалено мързеливи да се къпят веднъж. Повечето от нас понякога се чувстват малко „груби“и решават да се измием по-енергично от обикновено. И така, как да разберете, че е "достатъчно лошо", за да се нуждаете от помощ?
По принцип трябва да получите помощ, ако проблемът ви затруднява функционирането. Ако се борите да упражнявате хигиена, дори когато знаете, че трябва, или ако чувствате, че се измивате прекомерно, може да се нуждаете от помощ.
Терапията е чудесно място за начало. Може да се срамувате, както и аз, да кажете на своя терапевт, че се борите да практикувате добра хигиена. Моля, не забравяйте, че това е доста често срещан симптом на психично заболяване и вашият терапевт вероятно е помагал на хората в обувките ви и преди - и те са там, за да ви помогнат, а не да ви преценят за психическото ви състояние.
Що се отнася до измиването прекомерно, Manly казва, че коренът на тревожността трябва да бъде разгледан, за да се отговори на проблема. Това също често изисква терапия.
„За да намали нивото на измиване заедно с терапията, индивидът може също така да се стреми да намали тревожността, като се научи да използва успокояващи дихателни техники, кратки медитации и положителни мантри“, казва Манли. „Инструменти като тези могат да се използват за успокояване на ума и тялото, тъй като насърчават самоуспокояване и самоконтрол.“
Без значение кои инструменти за самообслужване ви помагат, важно е да си припомните, че морализиращата хигиена не помага на никого.
Да, всички трябва да практикуваме хигиена в името на общественото и личното здраве. Но ако вашето психично здраве ви затруднява да се грижите за себе си, не бива да се срамувате да потърсите подкрепа.
Сиан Фъргюсън е писател и журналист на свободна практика със седалище в Греъмстаун, Южна Африка. Тяхното писане обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравето. Можете да се свържете с тях в Twitter.
