Поза Vajrasana: ползи за здравето, как да направите, вариации, предпазни мерки

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Позата Vajrasana е обикновена седяща йога поза. Името му идва от санскритската дума vajra, която означава гръмотевичен болт или диамант.

За тази поза вие коленете и след това седнете на краката си, за да свалите тежестта от коленете си. Дишането и медитативните упражнения често се правят в тази позиция, което се казва, че помага на тялото ви да стане толкова силно, колкото диамант.

Продължете да четете, за да научите как да правите Vajrasana поза и многото положителни ползи, които тя предоставя.

Предимства на Ваджрасана

Има редица проучвания, които показват, че Ваджрасана има положителни ползи за здравето, включително:

Малко проучване от 2010 г. на 12 пациенти стигна до заключението, че йогичните процедури, включително Ваджрасана, спомагат за намаляване на дискомфорта при хора с болки в долната част на гърба.
Статия от 2011 г. посочва, че Ваджрасана е една от позите - заедно с Падмасана, Халасана, Шавасана и Пашимотананасана - това е полезно при хипертония.
Проучване от 2009 г. на 30 мъже стигна до заключението, че позите за йога за обучение, включително Ваджрасана, могат да подобрят представянето, основано на концентрация.

Някои предимства на Ваджрасана също включват:

подпомагане на храносмилането
облекчаване или предотвратяване на запек
укрепване на тазовите мускули

Въпреки че не се подкрепя от данни от клинични проучвания, привържениците на йога предполагат, че Ваджрасана е една от най-добрите пози за концентрация и медитация. Той предлага други предимства, като например:

помага да се поддържа ума спокоен и стабилен
втвърдяване на храносмилателната киселинност и образуването на газове
помага за облекчаване на болката в коляното
укрепване на мускулите на бедрата
помага за облекчаване на болки в гърба
укрепване на половите органи
помага при лечение на проблеми с уринирането
увеличаване на кръвообращението в долната част на корема
помага за намаляване на затлъстяването
помага за намаляване на менструалните спазми

Как да направите поза Ваджрасана

Можете да влезете в поза Ваджрасана в шест прости стъпки:

Започнете с колене на пода. Помислете да използвате йога постелка за комфорт.
Издърпайте коленете и глезените заедно и насочете краката си в една линия с краката. Дъното на краката ви трябва да е обърнато нагоре, докато големите ви пръсти се докосват.
Издишайте, докато седнете отново на краката. Задните части ще се опират на петите ви, а бедрата ще почиват на прасците.
Поставете ръце на бедрата си и регулирайте таза леко назад и напред, докато не ви е удобно.
Вдишвайте и издишвайте бавно, докато се позиционирате да седнете изправени, изправяйки гръбнака. Използвайте главата си, за да издърпате тялото си нагоре и натиснете опашката си към пода.
Изправете главата си, за да гледате напред с брадичката успоредно на пода. Поставете ръцете си с длани надолу върху бедрата с отпуснати ръце.

Как да направите позата Vajrasana по-удобна

Ако откриете, че поза на Ваджрасана е неудобна, попитайте своя йога инструктор, за да се уверите, че правите правилно. Някои техники, които можете да използвате, за да облекчите дискомфорта, включват:

За болки в глезена помислете за поставяне на сгънато одеяло или друга равномерна подплънка под пищялите. Поставете одеялото, така че пръстите на краката ви да висят от гърба.
За болки в коляното, помислете за поставяне на навито или сгънато одеяло или кърпа през прасците и да го пъхнете зад коленете.
За дискомфорт от седене поставете йога блок между краката си хоризонтално. Поддържайки част от теглото си, това може да свали глезените и коленете.

Предпазни мерки

Преди да започнете йога програма, консултирайте се с лекар. Те могат да ви предложат съвети за това как йога ще повлияе на настоящото ви здраве и да предложат начини за избягване на потенциални проблеми.

Практикуващите йога предлагат да избягвате Ваджрасана, ако имате:

проблем с коляното или наскоро сте претърпели операция на коляното
състояние на гръбначния мозък, особено с долните прешлени
чревни язви, херния или други чревни проблеми като язва или херния

Ако сте бременна, попитайте Вашия лекар за Ваджрасана. Някои смятат, че трябва да се избягва. Други смятат, че е наред, ако държите коленете си на разстояние, за да не стресите корема си. Вашият лекар е запознат с вашата ситуация и може да ви даде персонализирана препоръка.

Отвеждането

Сравнително проста поза на колене, Vajrasana има редица предимства, включително помощ при храносмилане, запек и хипертония.

Преди да започнете йога програма, консултирайте се с вашия лекар. Ако имате определени състояния като проблеми с коляното или гръбначния мозък или проблеми, свързани с вашето голямо или тънко черво, помислете за елиминиране на Ваджрасана от практиката си.