5 начина да намерите радост в преместването на тялото си, за всяко тяло

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Представете си всички начини за попълване на това изявление:

Упражнението е…

• нещо, което трябва да направя, за да отслабна
• за спортисти
• твърд и потен
• не е смешно
• предписано от моя лекар
• нещо, в което не съм добър
• смущаващ

Не съм спортувал като дете.

Наистина исках да бъда с приятелите си в отбора по тенис в гимназията, но никой не можеше да дразне никакво умение от мен. Когато се отказаха да се опитат да ме научат, се върнах вътре към книгите си.

Изминаха няколко десетилетия, заедно с много членства във фитнес залата, групови класове и 30-дневни програми за „приспособяване бързо“.

Има хора, които виреят на интензивни тренировки, жадуват ги. Исках да вдигна тежести като олимпиец също; Исках да изстреля страха в сърцата на страховитите торбички с формата на човек; Исках да пробягам маратон, за да мога да сложа стикер „26.2“на бронята си.

Но наистина ли? Намирането на мотивация никога не е било лесно и „няма болка, няма печалба“никога не е била моята мантра

В нашата Instagram / CrossFit / култура преди и след, упражненията са нещо, което ние настояваме да правим - да печелим лакомства, да доказваме стойност, да променяме телата си.

Радостното движение е нещо различно: уж се чувства добре. При радостно движение фокусът на физическата активност е върху удоволствието вместо върху резултатите.

Когато научих за радостно движение, се запитах: „Какви занимания са забавни? Какво искам да правя? “

Тогава се случи чудо. Открих занимания, които се чувстваха добре - за които жадувах - и това ми отвори ума за колко различни начини да се движа, които не наказват.

Движение, което е мощно, само защото се чувства добре.

5 начина да намерите радост в движението, не е позволено „или трябва“или срам

1. Спомнете си любимо детско занимание

Имам минитрамполин в домашния си офис. Преди бягах, но уау, това беше скучно.

Когато някой ми каза, че всички страхотни неща за възстановяване (порасналата дума за скачане на батут) могат да направят за тялото, бях развълнуван да го опитам отново. Нямах представа, че мога просто да отскоча от него като дете в батут парк и да се чувствам щастлива, топла, уморена и ясноглава всички наведнъж.

Имаше ли нещо, което ти харесваше да правиш като дете, само защото беше забавно? Да бягаш през пръскачките, да танцуваш с музикални клипове или да отскачаш топка отстрани на къщата си? Канализирайте своето детство и го опитайте отново. Помислете за всички забавни неща, които бихте могли да направите, ако се почувствате стари и глупави не ви пречеха!

2. Вземете приятел - дори на голямо разстояние

През 2019 г. моят приятел Л. и аз ще отбележим 25 години, откакто се запознахме. За съжаление, прекарвахме по-голямата част от това време, живеейки в различни щати и казвайки: „Ако живеем само в един и същи град, щяхме да ходим / плуваме / опитваме нови неща заедно всеки ден.“

Приятелите имат начин да засилят мотивацията, докато смекчават самосъзнанието. Въпреки че има 1 053 мили между нас (Сан Антонио, Тексас, до Атина, Джорджия), Л. и аз правим всичко възможно да ходим „заедно“. Споделяме снимки от пътеката или тротоара, съпричастни, когато някой от нас има лошо време, восъчни поетични, когато небето ясно.

Ние си припомняме един друг колкото е възможно по-често колко е добре да бъдеш на земята, така че да сме мотивирани да продължаваме да излизаме там.

Някой приятел ли би ви дал кураж да опитате нещо ново? Изберете приятел и направете план. Ако не се забавлявате, към следващото нещо!

3. Намерете нещо, което се чувства освобождаващо

Да бягаш зад количка беше едно от най-оправомощаващите, освобождаващи преживявания, които съм имал. Свикнах толкова много да натискам количка, че се чувствах извън баланс без нея. Къде отиват ръцете ми? Моята бутилка с вода?

Тези дни на количка са зад мен и така тече засега. Не получавам същата радост от това сега, както аз, когато учех улиците на моя квартал, показвайки света на бебе, което процъфтяваше в ритъма и слънцето.

Ново майчинство, нова работа, несигурна финансова ситуация: Толкова много житейски събития могат да ви оставят да се чувствате извън контрол или да сте заседнали. Понякога дори сме затънали от липса на промяна.

Тичането ме извади от къщата ми и извън главата ми, когато се почувствах в капан вкъщи с детска и следродилна тревожност.

Има ли начин да създадете малко пространство около себе си? Потърсете чист въздух, слънце и достатъчно място, за да сканирате хоризонта. След това се движете свободно.

4. Йога е навсякъде и за всички (включително деца)

Аз буквално правя йога с Джой - тя ми беше учител по йога през последните пет години. Дори когато йога боли, когато носи гняв и травма, имам вградено напомняне, че „радостта“все още е част от формулата.

Преди няколко години открих нов елемент на радост в йога: любопитството и участието на дъщерите ми. Не съм тип родителска площадка, играя преследване или слизане по гигантския слайд. Но аз се опитвам да се промъкна в йога, докато децата ми са под краката, и те естествено се присъединяват. Не знаете сладко, ако не сте виждали трептящо 3-годишно дете в дърво Поза.

Децата са доказателство, че йога не е просто нещо, което научаваш в студио. Начинът, по който седите на пода, начинът, по който се протягате след дрямка, начинът, по който разширявате позицията си, за да се възползвате от сила - вече правите йога.

Ако нямате пари или увереност за даден клас, но все още се чувствате привлечени от практиката, вземете книга от библиотеката или намерете видеоклип в YouTube.

5. Плуване без обиколки

Прекарах гимназия в задния двор на моя приятел, но не „плувахме“. Хорихме наоколо, плувахме, пренебрегвайки слънцезащитата, правехме обръщане от дъската за гмуркане. Ако можех да пресъздам онези дни в момента, бих го направил за секунда.

Но плуване за упражнения? Мислех си, че ако не правя обиколки с перфектен ход на обхождане и ритъм на дишане, плуването ми не се "отчита". Чувствах се снизходително да плуваш около басейна на почивка, вперил поглед в небето.

Беше снизходително. И какво не е наред с това?

Наскоро открих нова радост от плуването - пръскане в детския басейн с малките ми деца. Всички се преструваме на герои на Моана и в края на следобед приключваме щастливо изцедени и почиващи.

Чувствате се у дома във водата, но не сте сигурни какво да правите със себе си? Моят съвет е да правите това, което искате: играйте, плувайте, бобете, направете стойка за глава.

Цялостно предизвикателство беше да правя дейностите, които трябваше да правя - за здраве, фитнес, загуба на тегло. Приех ново предизвикателство да правя неща, които не изсмукват радост от мен.

Когато откриете какви са тези дейности за вас, можете да вземете назаем моята нова мантра:

Движение за упражнения …

… забавно е.

Анна Лий Бийър пише за психичното здраве, родителството и книги за Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и други. Посетете я във Facebook и Twitter.