Фитнес 2024, Ноември

Намаляването на падането е ефективно упражнение за изграждане на сила на горната част на тялото. Той помага да тонизирате гърдите си, като работите с горната си част и раменете. Плюс това, тя изисква само стъпка или пейка, така че можете да го направите у дома или в парк

Ако търсите кардио тренировка, която не се нуждае от машина, е различна от тичане, е тази, която можете лесно да променяте, да добавяте тежести и да променяте интензивността на - аеробната стъпка може да е тя

Отрицателните издърпвания могат да ви помогнат да преминете и тренирате големите и малките мускули, от ръцете и китките до раменете и гърба, необходими за завършване на пълен пулп с добра форма

Ето 10 упражнения за тонизиране на подмишниците и премахване на телесните мазнини. Плюс това, съвети за кардио и тренировки с тежести, за да извлечете максимума от своите съчетания

Знаехте ли, че работите много мускули, само се опитвате да дърпате? Независимо дали работите върху овладяването на един или се опитвате да подобрите или увеличите издърпванията, които можете да направите, ето няколко съвета и движения, за да ви изведе над бара с по-голяма лекота

Мъртвите закачалки са популярен начин да ви помогнат да работите за извършване на теглене. Но това не могат да направят всички мъртви закачалки. Ето защо иначе трябва да добавите мъртви закачалки към рутината си, как да ги правите правилно и варианти, които да опитате

Кляканията могат да бъдат ефективно упражнение за долната част на тялото. Правенето на вариации на клека може да ви помогне да работите и с други мускули. Научете как да правите основен клек, плюс варианти на клек

Алтернативните упражнения за удължаване на краката работят повече мускули, отколкото просто удължаване на краката и е по-малко вероятно да причинят нараняване

Мускулът нагоре е усъвършенствано упражнение за силова тренировка, което комбинира издърпване на щанга или пръстени с динамично забиване на трицепс. Тя изисква сила, сила и координация. Научете дали мускулните въздействия са подходящи за вас, как да ги изпълнявате безопасно и какви упражнения трябва да добавите към тренировъчната си тренировка, за да се подготвите

Седящите прозорци работят в основата ви и подобряват атлетичните ви способности, стойка, баланс и много други. Има много начини да работите на мускулите си, включително традиционните приспособления и дъски

Къдравите къдрици са чудесен начин за изграждане на сила в задната част на бедрата. Ще преминем над пет вида къдрици за коляно, които можете да изпробвате у дома с минимално оборудване

Научете как да правите потапяне на стол и разберете мускулите, които работи. Включваме модификации на това упражнение, ако искате да го направите по-лесно, по-трудно или ако сте бременна. Предлагат се и алтернативни упражнения, които работят на горната част на ръцете

Коляното нагоре е междинно до напреднало ниво, което, когато се прави правилно, ще укрепи коремните ви мускули. Научете как да правите безопасно коляно нагоре, използваните мускули и други упражнения, които можете да направите, за да допълните този ход и да укрепите сърцевината си

Планките са комбинирани упражнения за изграждане на сърдечно-съдови и сила, които могат да ви помогнат да засилите ядрото и силата на горната част на тялото. Научете за ползите, съветите за безопасност и как да направите това упражнение и да го включите в рутината си

Динамичното разтягане може да подготви тялото ви за тренировка, като спомогне за разхлабване и загряване на мускулите. Статичните разтягания може да са по-подходящи за охлаждане на тялото ви, отколкото динамичните разтягания

Пресата може да бъде ефективно упражнение за работещи мускули в горната част на тялото. Използвайки вариации, можете да се насочите към различни мускули в тази област. Обясняваме ви как да направите щампа с пресата и някои варианти, плюс даваме съвети за добавяне на това упражнение към вашата тренировка

Упражненията с пожарен хидрант работят на вашите глутеи, а понякога и на сърцевината, в зависимост от това коя вариация правите. Това е упражнение за телесно тегло, което означава, че не изисква никакво оборудване

Мъртвата и клякането работят и на долната част на тялото, но те са различни упражнения. Обясняваме как да правите всяко движение, плюс работещите мускули и кое е най-добре в зависимост от вашите фитнес цели и лична ситуация

Кикбоксът е бойно изкуство, което предлага редица ползи за здравето на хора от всички възрасти. Разберете какви са тези предимства, колко безопасен е този спорт и как да започнете

Научете за рисковете, свързани с използването на саунен костюм за тренировки, насочени към бърза загуба на тегло и детоксикация на тялото

Елиптичен или бягаща пътека? И двата типа машини предлагат кардио предимства. Макар да има прилики, има и разлики. Научете за плюсовете и минусите и на двете

Колоезденето на закрито може да подобри цялостната ви физическа годност чрез изграждане на сила и сърдечно-съдова издръжливост. Идеално е, ако искате страхотна кардио тренировка, без да излагате много стрес на ставите си. Ето какво да знаете

Бокс тренировките са чудесни за сърдечно-съдово здраве и изграждане на мускули. Те могат да подобрят фитнеса и да ви помогнат да отслабнете, ако това е цел. Най-добре е да започнете с основите и да работите от там, за да предотвратите нараняване

Бягането изгаря най-много калории на час, но това не означава, че това е единственото упражнение с висококалорично изгаряне. Неща като плуване, тренировки HIIT и скачане на въже също са добри опции. Не забравяйте да натрупате мускули, които изгарят повече калории в тялото, отколкото мазнините

Кардиото използва големи мускулни групи, като краката или горната част на тялото, изисква дишане или контролирано дишане и увеличава сърдечната честота за определен период от време. Ето колко от него трябва да отслабнете

Винаги съм имал изявени вени, но чак когато не започнах силови тренировки и CrossFit, вените ми наистина започнаха да пукат. Ето защо това може да се случи и как се научих да обичам тялото си - издути вени и всичко останало

Нека да разгледаме 10 пози, видеоклипове и много съвети. Ако някога сте имали болка в шията от сесия по йога или се притеснявате да я изпитате, има корекции, които можете да направите, за да останете удобни и да избегнете болки във врата. Може дори да има някои движения, които откриете, че трябва да прескочите

Ето стъпките за правилното упражняване на ритник с ножица правилно, безопасно и ефективно. Плюс това, съвети за варианти, които да стават по-лесно и по-трудно и за правилно ангажиране на вашия абс

CrossFit може да бъде ефективна тренировка за отслабване и подобряване на аеробните показатели, гъвкавостта и ловкостта. Научете какво трябва да кажат изследванията за ползите, плюс някои от потенциалните рискове и съвети, за да започнете

Разходката с мощност е отличен начин да подобрите здравето си, да поддържате фитнес и да подобрите чувството си за благополучие. Ако използвате правилна техника, ходенето с мощност може да ви помогне да превърнете обикновената разходка в предизвикателна тренировка

Издърпванията са твърди. Ето пет упражнения, които ще ви помогнат да укрепите горната част на тялото, за да можете да изтеглите телесното си тегло - и след това някои

Йога е тренировка с ниско въздействие, с голяма полза за ума и тялото, а изобилието от приложения както за iPhone, така и за Android означава, че можете да вземете рутинната си йога навсякъде и по всяко време. Събрахме най-добрите приложения за йога въз основа на потребителските отзиви и общата използваемост

В света на CrossFit всичко се свежда до разбиването на WOD или Workout of the Day. Тези приложения за iPhone и Android ще ви помогнат да го направите с броячи, калкулатори, календари и много други. Намерете подходящия за вашата рутина и начин на живот и се движете

За да получите тренировка, можете да плувате, да карате колело, да бягате - или да правите и трите. Добре дошли в света на триатлоните. Независимо дали се интересувате от обучение за първото си състезание по триатлон или сте ветеран, който иска да повиши ефективността си, тези приложения ще ви помогнат при тренировки, режими на издръжливост, мотивация и други

Упражнението дава тласък на ума и тялото по толкова много начини - от настроението и енергията до костите и кожата. Но намирането на правилната фитнес рутина и придържането към нея може да бъде затрудняващо за много хора - ето защо тези най-високо оценени приложения са тук, за да ви помогнат да се изпотите и да ви следят с фитнес целите си

Придържайте се с тези 20 хода, за да станете по-силни след две седмици

Пресовата преса работи с толкова много мускули в горната част на тялото и спомага за стабилизирането на мускулите и движенията, които използват раменете ви. Разговаряхме със специалистите за съвети, ползи и повече информация за мускулите, които ще използвате

Нямате нужда от нищо фантазия, за да получите добра тренировка с глуте. Всъщност изобщо нямате нужда от тежести, за да работите с гръб! Тялото ви е достатъчно

Валянето на пяна може да предложи ползи за хора с възпалени мускули или може да се използва и за да се отпуснете. Може дори да помогне за намаляване на болката, свързана с фибромиалгия. Прочетете, за да научите какво казва науката за предимствата на валцуването на пяна

Лунгите могат да се използват за работа на няколко мускула в долната част на тялото, включително вашите четириноги, глутеи и тазобедрени стави. Можете също така да се насочите към допълнителни мускули, като изпробвате вариации на хълбока, като страничен или вътрешен гръб с усукване на торса