Фитнес 2024, Ноември

Ние стеснихме обувките и марките, които си струва да се облечем за следващия път или пътека, независимо дали пасвате на широки крака, търсите възглавница или се стремите към минимализъм

Тези 15 долни тренировки на ab включват най-добрите начини за тонизиране на тази трудна зона. От алпинисти до хрускане, ще намерите перфектната тренировка, за да изравните и тонизирате долните си мускули

Независимо дали тренирате вкъщи или искате да дадете почивка на дъмбелите, ние съставихме списък от 13 хода за изгаряне на тялото, които не изискват никакви тежести или оборудване

Съставихме 12 упражнения за най-добрата тренировка за ab, разделени на седмични процедури, които ще ви помогнат да укрепите, стабилизирате и балансирате само за един месец. Какво чакаш?

Средната скорост на ходене на възрастен е от 3 до 4 мили в час, но всичко зависи от възрастта, нивото на фитнес, терена и други фактори. Започването на рутинно ходене може да бъде полезно за вашето здраве, а бързият темп е най-подходящ за тези ползи за здравето

По-долу сме изработили ефективна 20-минутна тренировка за начинаещи. Започва с кардио загряване, последвано от три комплекта силови упражнения за добре закръглена рутина с цяло тяло

Когато хората говорят за мускулна хипертрофия, те обикновено се позовават на набиране на мускул или увеличаване на мускулния размер. Нека да разгледаме как можете да направите това: какво, как и колко често. Тъй като мускулната хипертрофия също може да бъде част от медицинско състояние, обясняваме това накратко също

Един от факторите, които трябва да се вземе предвид при тичането с кашлица, е дали става въпрос за суха кашлица или продуктивна кашлица. Също така, кашлицата пречи ли на дишането ви?

Оформете и закрепете тези глутеи с този ход, което също е чудесно тренировъчно упражнение за бягане или каране на ски

Нужна е координация и баланс, за да издърпате тренировка с пълно въже за скок. Но практикуването последователно ще подобри способността ви и ще ви осигури по-добър баланс и координация в ежедневния ви живот. Ето как

Какви са предимствата на позата Cat-Cow? Научете как да извлечете ползите от тази релаксираща поза Чакравакасана

Много хора казват, че детското плуване може да има много ползи. Има ли рискове? Трябва ли да вземат уроци? Ето отговорите

Фитнес знаменитостите отдавна одобряват тренировки за лице, предназначени да оредят лицето и да обърнат процеса на стареене. Но няма доказателства, че работят

Упражненията с отворена и затворена кинетична верига са полезни за изолиране на мускулите за тяхното укрепване. Ето няколко примера за мускулите на гърдите и прасеца

Pushups са добро начално упражнение, което работи гърдите, ръцете, раменете и гърба. Ето как да усъвършенствате лицеви опори за начинаещи

Коленете ви се нуждаят от малко грижи? Спусканията могат да помогнат за стабилизиране на коленната ви чаша чрез укрепване и работа на бедрата, тазобедрените стави и четириногите

Този сложен ход може да помогне за укрепване на вашите трицепс, бицепс и рамене. Помислете да добавите малко съпротивление, като включите тежести от 1, 3 или 5 килограма, в зависимост от вашето ниво на комфорт

Жените могат да изпитат отслабено тазово дъно след раждането или с напредване на възрастта. Опитайте тези пет упражнения за укрепване на тазовите мускули

Плиометричните упражнения са експлозивни движения, които работят на цялото ви тяло. Те могат да бъдат груби по сухожилията и ставите ви, така че е важно да поговорите с лекар, преди да започнете този тип упражнения. Всичко от скачанията в кутиите до бурпетата се счита за плиометрични упражнения

Научете как да направите това неутрализиращо загряване, което ще ви изпомпва кръвта и може да ви помогне да изградите мускулен тонус в раменете, трицепсите и бицепса

Що се отнася до това да останем здрави, никога няма един метод за измерване. Разчитането само на скалата е мястото, където скалата получава своето лошо рапване. Но има начини, чрез които мащабът може да ви помогне да проследите напредъка си. Ето пет начина да се уверите, че претегляте положително и правилно

Докато един 80-годишен тича маратон, друг човек може да умре от сърдечен удар на 42. Защо толкова големи несъответствия в това как стареят хората? Фитнес гуруто Джилиан Майкълс потърси отговора и откри шест ключа за това как остаряваме

Упражнението с тежести не само помага за изграждането на мускули, но е от ключово значение за изграждането на по-здрави кости. Но ако се притеснявате как мускулите ще променят тялото, което вече обичате, продължете да четете. Разполагаме с подкрепена от науката информация защо мускулите имат значение и как да изградите силова тренировка в тренировките си, за да отговарят на вашите цели

Ако имате болка в гърба, след като бягате от очакваното ниво на дискомфорт, това може да е симптом на основното състояние. Може да имате хиперлордоза, мускулно навяхване или проблем, свързан с дисковете в гръбнака. Научете за тези състояния и възможностите за лечение

За да отворите бедрата, има разтягания, упражнения и дори масажи, които могат да помогнат. Тези 13 движения могат да помогнат за разтягане на тазобедрените мускули и за укрепване на поддържащите мускули, за да се освободи напрежението

Малко неща са толкова универсални като ябълков оцет или малко черна рокля. Но има едно нещо - което вероятно сте виждали във фитнеса си - което се доближава: кутия. Ето шест хода, които ще тонизират всеки мускул, от горната до долната част на тялото

Ако искате да извайвате убийствен набор от трицепси - мускулите на гърба на ръцете ви - не търсете повече. Тези вариации за лицеви опори са всичко, от което се нуждаете, за да се придвижите. Плюс това как да усъвършенствате формата си, други упражнения, фокусирани на трицепс, и още много

Стандартните лицеви опори не се насочват към бицепсите ви, но не трябва да изоставяте движението. Имаме три варианта, които ще ви помогнат да получите тези мускули във формата на върха. Плюс това как да усъвършенствате формата си, други упражнения, фокусирани върху бицепса, и много други

Разширението на бедрата означава, че отваряте или удължавате предната част на бедрата. Тези мускули са важни, защото помагат за улесняване на ежедневните движения, като ставане от стол, ходене или бягане. Готови ли сте да започнете? Ето шест упражнения, които се фокусират върху удължаване на тазобедрената става, допълващи се съчетания и други

Гаденето след тренировка е често срещан отрицателен страничен ефект, но е лесно да се избегне в много случаи

Младите възрастни са два пъти по-склонни да изпитват постоянно изтощение, отколкото преди 20 години. Милениалите също са най-стресираното поколение. Голяма част от този стрес води до безпокойство и загуба в съня. Ето четири причини хилядолетията често са на ръба на изгарянето

Страничните шевове могат да причинят дискомфорт по време на тренировка и те могат да засегнат всеки. В повечето случаи страничен шев ще отзвучи до няколко минути след като спрете да спортувате

Ще преминем през упражнения, разтягания, занимания и съвети, които ще ви помогнат да тонизирате краката си и да ги поддържате по този начин

Болен от основната си тренировка за телесно тегло? Прескочете до стената! Независимо дали пътувате или нямате време да стигнете до фитнес залата, тренировка на стената ще ви придаде фитнес. Ето 4 хода, за да започнете

За да получите оръжията на мечтите си, нито членство, нито тежести са необходими! Ето 8 упражнения със снимки, за да получите убийствени бицепси, трицепси, делтоиди и др

Колко стъпки всъщност предприемат хората на ден? Вижте как числата се разбиват по възраст, пол, професия и държава

Млечната киселина се натрупва в мускулите по време на тренировка и може да ви остави да се чувствате болки или уморени. Ето начини да се отървете от млечната киселина, плюс съвети за предотвратяване на натрупването й по време на тренировка

Ходенето е форма на упражнения, която не изисква специално оборудване и минимална физическа годност, но може да доведе до много ползи. Ето 10 предимства, които може да спечелите от добавяне на ходене в ежедневието си

Работата на празен стомах може да има някои ползи за някои хора, но дали е безопасно? Обясняваме плюсовете и минусите, плюс даваме съвети какво да ядем преди, по време и след тренировка

Понякога тялото ви се чувства прекалено стресирано и уморено за упражнения - и това е добре! Но вместо да пропуснете обичайната си рутина, опитайте упражнение с ниско въздействие. Те са особено добри за хора с лоши колене, ниска подвижност или проблеми с теглото. Ето 5 упражнения, които всеки може да направи, включително рутина вкъщи