Фитнес 2024, Ноември

Разтягането преди лягане може да ви помогне не само да заспите по-бързо, но и да заспите. Научете как да правите осем разтягания, които могат да помогнат за подобряване на качеството на вашия сън

Използвайте тези упражнения за вътрешно въртене на тазобедрената става и разтягания у дома и в офиса, за да подобрите вътрешния обхват на движение на ротатора и да предотвратите наранявания на долната част на тялото

Кой има нужда от фитнес залата, когато имате топка за лекарства? Тези 10 убийствени хода ще накарат кардиото ви и мускулите ви ще се движат навсякъде, където тренировката ви отведе

Ако скорошната ви пот се е оставила да се размотавате, е нормално да се притеснявате. Замайването след тренировка има няколко възможни причини и обикновено това не е признак на нещо сериозно. Ето какво да внимавате и как да намерите облекчение

Deadlifts са сложно упражнение, което работи няколко мускула. Обясняваме предимствата, как да направим вдигане и вариациите на това упражнение

Нямате време да влезете в цял час във фитнеса? Ето 5 кардио ощипвания, които можете да направите, за да ви помогне да изгорите повече калории от вашите сърдечни процедури. Не работете без да четете това

RPE, или процентът на възприемане на натоварване, е начин за измерване на интензивността на вашите тренировки. Ще ви разкажем повече за тази скала, как тя съответства на сърдечната ви честота и как можете да я използвате за наблюдение и ръководство на своите упражнения

Пилатесът може да помогне за допълване на програма за отслабване. Пилатесът може да помогне за осигуряване на мускулен тонус и подобряване на стойката, но за ползи за отслабване, вие също ще искате да поддържате здравословна диета и да включите в тренировката си други силови тренировки и кардио упражнения

Без клекове? Няма проблем! Независимо дали нараняването ви пречи да ги правите, или сте приклекнали (тъй като кляканията работят само с една от трите важни мускули на глутена), има много други упражнения, които можете да изпълнявате. Ето 8 хода, които ще закръглят зад вас за плячката на вашите мечти

Дължината на крачка и дължината на стъпката са числа, които можете да използвате, за да зададете и проследявате личните си фитнес цели. Тези измервания се използват и от лекарите за анализ на походката, оценка на движението на тялото и механика на тялото, използвани за диагностициране на наранявания и оценка на лечението. Ще ви обясним как можете сами да изчислите тези числа

Точно кога трябва да вдишвате и издишвате по време на повторение? Познаването на важността на дишането, особено при повдигане, може да доведе до огромна промяна в рутината ви на упражнения - и резултатите, които виждате. Ето как да дишате по време на упражнения

Въпреки че бягането и plyometrics са фенове на феновете, кардиото с високо въздействие не винаги е привлекателно - или е възможно. Ако имате нужда от нещо слабо въздействие, не търсете повече. Извадихме предположенията от нещата, като създадохме 20-минутна кардио верига с ниско въздействие, която е чудесна за всички - лоши колене, лоши ханша, уморено тяло и всичко останало

Получаването на силна долна част на гърдите е важно не само за естетиката на дефинираните мускули, но и за цялостната мобилност и стабилност на раменете

Практикувайте тези разтягания и упражнения у дома и в офиса, за да тренирате мускулните групи, необходими за поддържане на стабилност, докато стоите, ходите или изпънете някой от краката си далеч от тялото си

Идеалният пулсов пулс ще варира от човек на човек в зависимост от няколко характеристики като ниво на фитнес и възраст. Но Американската сърдечна асоциация се застъпва за формула за оценка на идеална сърдечна честота

Бихте могли да се чувствате уморени сутрин по всякакви причини - от недоспиване до дехидратация. Ето 13 начина да заредите енергията си и да се заредите, когато се събудите - и да я поддържате, докато продължавате деня си

Комбинацията от аеробни и анаеробни дейности може да осигури най-много ползи за здравето за много хора, но каква е разликата между аеробна и анаеробна? Обясняваме разликата между двете, както и ползите и рисковете от всеки. Предоставяме и примери за аеробни и анаеробни упражнения

Някои бегачи анекдотично съобщават как са успели да увеличат темпото и скоростта на бягане, тренирайки с жилетка с тежести. Някои по-малки проучвания изглежда подкрепят тези твърдения. Разберете как правилно да тренирате с жилетка с тежести по време на бягане и в други тренировки

Джогингът е по-бърз от ходенето, но по-бавен от бягането. Като цяло средната скорост на джогинг може да бъде определена като 4 до 6 мили / ч. Можете също да използвате сърдечната си честота, за да определите скоростта на джогинга. Ето как

Вашите надбъбречни жлези произвеждат хормони, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините и протеините, регулира захарта и кръвното налягане и реагира на стресорите. Ако производството на хормони намалява, това обикновено е признак на основното състояние. Ще изследваме надбъбречната умора, включително какво я причинява, симптоми и възможности за лечение

Страничните ефекти от седем обичайни лекарства наистина могат да се объркат с вашата тренировка - и със здравето. От случайно нараняване, когато сте сънливи, до риск от дехидратация, повишено кръвно налягане и прегряване, потенциалните опасности трябва да са на вашия радар. Споделяме и стъпки, които можете да предприемете, за да упражнявате безопасно

Няколко фактора допринасят за средното време, необходимо на човек, за да измине една миля. Въпреки че има начини за определяне на средна стойност въз основа на възраст или пол, най-големият фактор за определяне на средно миля време е фитнес нивото на бегача

Типът на вашето тяло се определя от скелетната ви рамка и състава на тялото. Ако имате по-висок процент мускулни от телесните мазнини, може да имате това, което е известно като мезоморфен тип на тялото. Научете повече за мезоморфния тип на тялото (и други типове тяло) и как можете да коригирате вашата диета и фитнес програма според вашето тяло

Проблемите с ИТ лентите могат да се случат на всеки. Синдромът на ИТ лентата (ITBS) е резултат от голямата „лента“, която се движи от таза ви до шията, като се стегне твърде силно и се трие в костта на бедрото. Ето пет разтягания за вашата ИТ лента и пет начина за укрепване на поддържащите мускули

Някои доставчици на здравни услуги се абонират за теорията за състояние, известно като надбъбречна умора, но науката не признава съществуването на това състояние. Ще покрием тестовете, които медицински специалист може да назначи за диагностициране на надбъбречната умора, но също така тест за валидни проблеми с надбъбреците, хипофизата или щитовидната жлеза

Нямате нужда от машина за натискане на краката, за да укрепите долната част на тялото. Тези пет алтернативни упражнения ще са насочени към мускулите на краката ви без много оборудване. Включваме и модификации за тях, така че да можете да започнете на всяко ниво и да напредвате по ваше желание

Колоезденето или бягането са по-полезни за вашето здраве? Е, това зависи от вашите тренировъчни цели. Сравняваме как се измерва всяка дейност, като разглеждаме пет потенциални ползи, включително загуба на тегло, изгаряне на калории, сърдечно-съдово здраве и мускулен тонус

Времето, което трябва да изчакате да бягате след хранене, зависи от това колко дълго и далеч ще бягате и колко сте яли. Освен това се различава между хората. Обясняваме всичко, което трябва да знаете за храненето преди бягане, плюс включихме съвети какво да ядете

Разтягането на тялото ви да стане по-гъвкаво и гъвкаво предлага много физически ползи. Подобно обучение позволява по-лесни и дълбоки движения, като същевременно се изгражда сила и стабилност. Разтягането на мускулите и ставите също води до по-голям обхват на движение, подобрен баланс и повишена гъвкавост

Трусът е добре известно сложно упражнение, което е част от програмата за тренировки CrossFit. Това е комбинация от преден клек и пресова преса. Ще ви дадем стъпка по стъпка инструкции как да правите тласкачи, както и демонстрации и указания как да ги модифицирате и да получите максимални ползи

Възможно е да се оправите във форма, която показва шест пакета абс, но това изисква отдаденост, здравословна рутина и правилния тип на тялото. Разберете колко време отнема разработването на шест пакета абс и работата, необходима за постигането на тази фитнес цел

Знаеш ли колко стъпки прекарваш средно всеки ден? Ако можете да се отърсите от отговора, без дори да проверите часовника си, не сте сами. Отчасти благодарение на фитнес проследяващите, много от нас знаят точно колко стъпки вървим всеки ден

Независимо дали целта ви е да се изпотите по-често на бягащата пътека, за да свалите няколко килограма или да увеличите теглото, което вдигате, за да натрупате мускули, следните съвети могат да ви помогнат да знаете колко често трябва да тренирате, за да ударите вашата цел по-рано и с по-голям успех

Разберете средните тегла за 13-годишните момчета и момичета и какви фактори влияят на тези числа, като пубертет, височина и географска област. Също така, разберете как да говорите с детето си за неговото представяне и загриженост относно теглото

Лекарите препоръчват 150 минути умерени аеробни упражнения на ден, но какви са ползите? Ето 13 причини да добавите кардио в своята рутина, плюс съвети за безопасност. Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да опитате нова фитнес рутина, особено ако сте нови за упражнения

Възможно ли е все пак да получите abs от мечтите си през 30-те? 40-те години? Ами 60-те? Да! Но няма един начин за постигане на тази цел - всичко е да познавате тялото си. Разговаряхме с 9 жени за това как те получиха идеалния си корем и какво откриха за тялото си

Pushups са чудесна тренировка за изграждане на сила на горната част на тялото и може да укрепи долната част на гърба и сърцевината. Но ползите по-големи ли са, ако ги правите всеки ден, или това е опасно? Обясняваме ползите и рисковете от ежедневните лицеви опори и предоставяме съвети за добавяне на това упражнение към рутината ви

Ако сте родител на дете под 18 години, може би се чудите дали силовите тренировки, които вашето дете прави във фитнес залата, или като част от спортен екип застой в растежа си. Въпреки че тази грижа изглежда легитимна, добрата новина е, че детето ви не трябва да се откаже от вдигането на тежести

Разтягането осигурява много ползи за вашето тяло и общото благополучие. Стремете се да се разтягате 5 до 10 минути преди и след тренировка. Разтягането може да помогне за подобряване на стойката, подвижността и гъвкавостта и да намали болката и стреса. Научете повече за предимствата плюс как безопасно да добавите разтягане към ежедневието си

Ако сте шофирани от бос крак, има голям шанс да направите двойно и да си помислите: "Какво в света правят?" В крайна сметка, обуването на обувките преди да излезете от къщата е основно правило, което сте научили като дете. И така, какво знаят те, че не знаеш?