От 20-те до 60-те, ето как да получите абсорбция на всяка възраст и по всяко време

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Докато някои могат да видят пътуването до шест пакета като повърхностно преследване, те наистина са много повече от това. Плоският абс не е само за спортисти, модели и генетично благословени - те са резултат от грижата и любовта към тялото до главата.

Може да познавате някои, които ги имат в резултат на добри гени, докато други ги имат поради многобройните здравни избори, които правят. Но с напредване на възрастта, особено след като навлезете в 40-те си години, пътищата към abs стават все повече и повече резултат от ангажираност и упорит труд.

Говорихме с девет жени на възраст от 29 до 62 години за тяхното пътуване до техния „идеален абс“. Без значение с каква мотивация са започнали, всички те завършват тук: по-здрав, по-силен и обичащ живот.

На това да сте търпеливи и да намерите време за постигане на целите си

След като Катрина Пилкингтън, 38-годишна, роди дъщеря си преди една и половина години, тя се загледа в огледалото и се зачуди какво в света трябва да направи, за да се върне във форма.

Споделете в Pinterest

„За мен ставаше въпрос за търпение. Тялото ви минава толкова много. Въпросът не е само в това колко усилено работите или какво ядете, но и да оставите тялото си да се върне там, където сте били “, казва тя.

Освен че бавно работи върху своята мобилност и сила, Пилкингтън също започна да променя диетата си. Например, тя премина на диета на растителна основа.

Освен това елиминирала млечната жлеза, защото забелязала, че това прави нейната кърмеща дъщеря газова. Без млечница дъщеря й беше по-малко нахална, но Пилкингтън също забеляза, че самата тя също се чувства по-малко подута.

Сега, 18 месеца след раждането, тя е по-стройна, отколкото беше преди да стане майка.

Растителна диета на Пилкингтън

• пълноценни храни
• зърна
• зеленчуци
• растителен протеин
• месо, веднъж седмично

Пилкингтън кредитира текущия си успех на дъщеря си.

„Преди това беше въпрос за вписване в бикини или рокля на хайвер. Abs беше страхотен страничен ефект от това, което правех “, казва тя. "Сега искам да бъда здрава за дъщеря си."

Другият ключов фактор? Време или липса на такова. Пилкингтън пасва на тренировките й в това, когато и къде може. „Моите тренировки трябва да бъдат ефикасни и ефективни“, казва тя. Нейните сесии обикновено включват комбинация от кардио, интервали, плиометрия, сила, мобилност и гъвкавост. "Това ме направи по-добър спортист."

Постигането им чрез пълна ангажираност и упорит труд

Преди две години Доун Мур реши да предизвика себе си. „С остаряването става въпрос за дълголетие и за устойчивост да правиш тези неща, не само когато си на 40, но когато си на 60 и 70“, казва тя.

Докато 48-годишната медицинска сестра от Лос Анджелис ядеше здравословни храни и се наслаждаваше на спортове за издръжливост и йога, тя искаше да я засили.

Споделете в Pinterest

Така тя се присъедини към местен фитнес и започна да води класове за лагери и да вдига тежести. Тъй като започна да вижда печалби в силата си, накрая реши да работи за постигането на целта си за силен корем с видима мускулна дефиниция.

Знаеше, че това ще изисква по-високо ниво на ангажираност - както във фитнеса, така и в кухнята - и беше готова да влезе ол-ин.

Тази пролет Мур се записа за двумесечно предизвикателство във фитнес залата си. С помощта на своите треньори и подкрепяща общност тя пое интензивни тренировки, чисто хранене (помислете за много постни протеини и зеленчуци, но без преработена храна или захар) и програма за въвеждане на въглехидрати.

Това беше много тежък труд и Мур правеше жертви, за да постигне целта си за абс - да се събуди рано, да работи до късно, да казва не за щастливи часове, да приготвя храна и да носи собствена храна, докато пътува.

Тренировките й лесно се разпростираха два часа сутрин и два часа вечер. Но тя казва, че си е струвало.

Седмичната тренировка на Мур за абс

• кардио всеки ден (тя обича високоинтензивни часове за завъртане)
• вдигане на тежести, пет дни в седмицата
• високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), три дни в седмицата
• скално катерене

Не само тя е най-слаба, която е била (процентът й на телесни мазнини е спаднал от 18,5 на 15,8 процента), но и нейната стойка и походка са се подобрили. Тя също е психически по-силна. „Открих този младежки огън, за да пробутам потенциала си“, разсъждава тя.

Сега, когато постигна целта си, Мур възнамерява да запази кардио тренировки и скално катерене в графика си и да намали силовите си тренировки до три дни в седмицата. И тя също ще разхлаби юздите на диетата си, като реши да брои макросите си и ще си позволи да изневерява.

„Искам да знам, че всяка година е празник на най-доброто здраве, което евентуално мога да постигна за себе си“, казва тя.

На абс и техните постоянно променящи се ъгли

Като Instagram фитнес мегазвезда с 1,3 милиона последователи, бихте предположили, че Анна Виктория ще е всичко за своя абс. Но нейната физическа трансформация е насочена повече към подобряване на здравето си, отколкото към промяна на начина, по който изглежда или отслабване.

Виктория порасна яде бърза храна. В ранните си 20-те години тя казва, че това се е отразило на здравето й, принуждавайки я да промени навиците си. През 2012 г. тя реши да се ангажира с по-здравословна диета и начин на живот заедно с физически упражнения. Като цяло тя казва, че са били необходими около девет месеца, за да видите тялото си да се промени към това, което виждате днес.

Но дори със завиден абс, Виктория казва, че коремната й пушка все още е там.

"Това е просто моя тип тяло!" признава тя. „Трябваше да приема, че всеки има различен тип тяло и задържа мазнини на различни места.“

Освен това тя иска да изпрати ясно съобщение до своята общност: има много за позиране в Instagram; не се сравнявайте с другите.

„Обикновено изображенията, които виждате, са много курирани, умишлени, позирани и перфектни. Те са 1% от живота на някого, ако това! Исках да покажа „99 процента“и да покажа снимка, на която не бях позирана и непривързана “, напомня тя.

Тази философия за любовта към тялото я е извела до славата в социалните медии. Като основател на приложението Body Love, Виктория следва собствените си HIIT силови тренировки и план за хранене, проследявайки макроси и следвайки правилото 80/20. Макар че обича да се напъва, нейният приоритет е поддържането на балансиран начин на живот.

„Тъй като преминах през фитнес пътуването си, загубих телесни мазнини, [и] укрепих сърцевината и коремните си мускули, определено съм горда, не толкова от стройния корем, колкото от силата в сърцевината си“, казва тя. Abs не са само за външен вид. Те са от решаващо значение за поддръжката на тялото през ежедневието и могат да ви дадат увереността да се носите с цел.

Тялото ви не трябва да изглежда "перфектно", за да го обича.

От това дали абс наистина са признак за здраве

Споделете в Pinterest

Алисън Фелер не иска да я вижда. Това е така, защото това означава, че тя е в средата на болестта на Крон.

"Това е единственият път в живота ми, когато имам видими абс мускули, но само защото съм толкова недохранена и дехидратирана", казва 33-годишният писател на свободна практика от Западен Ню Йорк, казва Ню Джърси.

„Хората, които не знаят, че съм болен, винаги ми казват колко страхотно изглеждам. Това, което те не знаят, е, че имам чувството, че умирам вътре. Нямам шест опаковки, защото работя дупето си за това и планирам денонощно - изглеждам така само заради болестта си."

Фелер беше диагностициран с Крон на 7-годишна възраст, така че тя е наясно с постоянните промени в тялото си. Като възрастен тя е склонна да носи тежест около средата си. Непрекъснато променящите се числа в скалата предизвикват противоречиви чувства, че искат да изглеждат по определен начин и какво означава това за нейното здраве.

„Когато започна да възвръщам теглото, което загубих, ми прави нещо странно психически. Радвам се да се чувствам добре, да ям и да не тичам до банята 30+ пъти на ден. Но е странно, че в същото време дрехите, които изглеждаха страхотно, отново са тесни. Комплиментите спират “, казва тя.

Вече не очаква тялото й да изглежда по определен начин. Нейният „идеален абс“е по-скоро за вътрешностите й, отколкото за това как изглежда отвън. В своите здрави дни тя се възползва да направи най-доброто, на което е способно - независимо дали това е бягане, клас или поход.

„Надявам се, че нито една борба или болест никога не ме лишава напълно от мотивацията ми и радостта, която получавам от голяма пот“, казва тя. "Докато да, плоският корем ме кара да се чувствам силна и уверена, нищо не се сравнява с това колко се чувствам добре, когато съм здрава."

От това как се правят абс, не само в кухнята, но и в тялото ви

Споделете в Pinterest

Когато Джейми Бергин започна да работи с треньор по здравеопазване през март 2018 г., това не беше да разкрие своя абс или да отслабне. Искаше да разбере защо е уморена през цялото време.

„Знам, че бягам, имам деца и работя, но винаги бях изтощен. Никога не изглеждаше да отскачам назад като всички останали майки-бегачи”, казва 39-годишната майка на две от Ню Брънсуик, Канада.

Бергин оправи диетата си и откри, че е чувствителна към глутен и че кофеинът й причинява възпаление.

Тя също се научи да прави по-интелигентни и качествени хранителни избори, докато продължава да тренира за пролетен полумаратон. Майката бегачка добави и силни тренировки към рутината си, допълвайки седмичните си пилатес сесии.

Отиди на лекар

• Постоянното издуване, заедно с други симптоми като умора, неочаквана загуба на тегло или стегнат корем, може да бъде признак на основно заболяване.
• Ако имате постоянно издуване на корема, което не отшумява, опитайте елиминиращата диета, за да проверите за непоносимост към храна. Това може да помогне да определите дали храните предизвикват вашето издуване или възпаление на червата.
• Ако това не помогне, вижте лекар. Те могат да ви помогнат да определите каква е причината.

До края на 28 дни Бергин загуби седем килограма и си възвърна енергията. „Бях шокирана от отслабването. Мислех, че съм в доста добра форма. Тичах Маратон на морския корпус и тренирах за полумаратон “, казва тя.

Плюс това нейният абс започна да става по-дефиниран. „Никога не съм имал видими мускули на корема. Просто исках да бъда силен”, казва Бергин. Тя планира да продължи това, което е започнала и може би ще види дали може да постигне целите си за абс.

„Би било невероятно да видя [повече мускулна дефиниция], особено защото имах две деца“, казва тя. Всяка седмица Бергин бяга от 35 до 40 мили, прави две сесии с пилатес и се стреми към две тренировки за силова тренировка. „Знам, че съм по-силна, отколкото някога в живота си, и това е много важно за мен“, казва тя.

Да знаеш кога твоят корем все още е голям

Джоди Голдфийлд работи усилено за корема си. Наистина трудно.

Споделете в Pinterest

Като дете тя беше тежка и го дразнеше. И така през по-голямата част от живота си Голдфийлд си мислеше, че ако просто изглежда по определен начин, ще бъде по-щастлива и ще се чувства по-добре в себе си. „Още в началото никога не се научих да се харесвам или обичам. Не ми хареса начина, по който изглеждах - казва тя.

На 20-те си години се закачи да спортува, избирайки кардио тренировки и вдигане на тежести. В края на 30-те тя откри бодибилдинг и се състезава в две състезания. Тя също наблюдаваше диетата си, придържайки се към това, което описва като доста ограничителен, чист план за хранене.

Дори в края на 50-те години Голдфийлд все още се опитваше да поддържа изваяния си абс много дефиниран и да ги показва в социалните медии, но мускулестият й разрез все още не беше златният билет за щастие.

„Конфликтиран съм, защото наистина харесвам как изглеждат. Харесвам по-големи мускули и по-стегнат корем “, казва тя. Но тя също така признава душевната такса, която е предприел стремежът й за тонизиран абс. „Не го правете, за да се почувствате по-добре за вас. Наличието на абс не прави нищо, за да коригира вътрешния диалог в главата ви."

В момента Голдфийлд се чувства добре с мястото, където е във фитнес пътуването си, но също така иска и други жени да знаят, че стройната, подрязана физика, макар и възможна, дори когато остарееш, не идва без разходи.

„Ще направя каквото мога, за да изглеждам прилично, но да не ям супер ограничително. Ако исках корема, който имах преди година, ще трябва да изрежа толкова много “, споменава тя.

За да поддържа подстригването и мускулестата си натрупване, тя знаеше, че ще трябва да се храни по-добре и да спортува до края на живота си - но сега абс не е единствената причина тя да иска да остане здрава.

„За мен да останеш здрав означава да старееш здрав и да съм без наранявания, за да мога да се забавлявам с бабите си и да мога да правя неща, докато не умра.“

Да имаш абс като бонус, а не цел

Споделете в Pinterest

Когато Дениз Харис за пръв път започна да работи последователно в колежа, тя беше убедена, че има херния. Болката в корема й беше толкова силна, че тя си уговори среща с лекаря си. Отговорът на нейния лекар, след като я прегледа?

„Това са вашите коси, Дениз“, разказва Харис.

От онези ранни дни, в които се мъчеше да тренира, Харис никога не си е представяла, че в крайна сметка ще се влюби във фитнес или ще направи кариера. Истината е, че тя просто обича да се движи. Тя казва, че именно тази радост я поддържа мотивирана да се поти и да бъде последователна.

„Това е единственият път, когато наистина контролирам и умът ми не се състезава. След това, за солиден час или два, имам тази радост”, казва тя. „Сега трябва да разпространя любовта си към фитнеса. Просто искам да се преместиш. Не е нужно да е фантазия."

Харис, който навърши 50 години по-късно тази година, не започна да се упражнява да отслабва, но признава, че виждането на определение в ръцете й и абс е хубаво богатство. Макар да казва, че за нея не е толкова предизвикателно да остане подрязана от кръста нагоре (благодарение на изграждането и генетиката си), тя не прави патерици през целия ден.

„Не правя нецентрична работа. Бягането или HIIT ще намали вашия абс ", казва тя, увеличавайки мускулната дефиниция. Работи и с треньор. "Да, харесвам начина, по който изглежда, но в основата ми е буквално моята електростанция", казва тя.

Тайната на Харис? Просто се движете.

„Няма значение какво правиш. Просто да се движиш по някакъв начин е важно “, казва тя. „Вероятно ми е най-удобно със себе си, което някога съм бил. Аз съм здрав, силен и способен."

Наслаждавайте се на abs като 15-годишна незавършена работа

Ако погледнете водещите блогове и фитнес публикации на Аманда Брукс, бихте си помислили, че 36-годишният жител на Денвър, Колорадо, винаги е носел плосък корем. Но всъщност тя определи по-младото си аз като „определено закръглено“.

Порасвайки, Брукс не знаеше много хранене и тя в крайна сметка разви манталитет „добра храна, лоша храна”. Тя даде приоритет на нискокалоричните избори без мазнини, мислейки, че това е най-добрият начин за отслабване. Но тя никога не отслабва.

В колеж Брукс се качи да бяга. „Бягането ми даде различно усещане за тялото ми. Беше трудно, но аз реших да го направя, така че за мен това беше овластяване”, казва тя.

Но истинският повратен момент дойде, когато се съсредоточи върху това, което яде. Тя започна с яденето на седем до девет порции плодове и зеленчуци на ден и се насочи към мислене за това какво може да яде. И това направи всичко различно.

Брукс продължи да търси различни начини да плъзне плодове и зеленчуци в диетата си - като добавяне на тиквички в хляба и зеленина в сутрешния си пюре. „Само това ме накара да се почувствам толкова по-добре и улесни отслабването и да го поддържам”, казва тя.

Тя загуби 35 килограма и го задържи през последните 15 години.

Днес Брукс бяга приблизително 35 мили седмично и се вписва в две до три тренировки за силова тренировка, като се смесват в TRX и движения с телесно тегло. Тя казва, че никога няма да има шест опаковки и това е ОК. Тя обича тялото си заради всичко, което й позволява.

Относно овладяването на вдигането на тежести за електростанция abs

Споделете в Pinterest

Да опишеш Кати Балог, 62-годишна, като активна е подценяване. Тя бяга, ходи на дълги разстояния, пешеходни преходи (до височини от 11 000 до 12 000 фута не по-малко!), Спускане на ски, крос-кънтри, практикува йога, бяга и голф.

Прекарването на време на открито в Колорадо и използването на тялото й е само част от нейната ДНК. И тя иска да го запази по този начин.

Ангажирането на здравословен и подходящ живот стана по-важно с напредване на възрастта на Балог. Тя е свидетел на това, че хората около нея се забавят и тя е решена да продължи. „Искам да остана силна, не да съм суетна, а физически силна. Ако загубя тази сила, всичко, което обичам, ще ми бъде отнето."

Вдигането на тежести, което тя предприе преди пет години, наистина промени начина, по който изглежда и се чувства тялото й.

Тренировка на Кати Балог

• 15 минути на бягаща пътека
• вдигане на тежести два пъти седмично
• редовни уроци по йога

„Това, че сте здрави и активни, ви позволява да се наслаждавате на живота“, казва тя. „Трябва да продължавате да вдигате тежести, да правите йога, да ходите и да правите всичко или друго, когато навършите 75 години, няма да можете да го правите.“

И така, ето го

Може да си мислите, че постигането на абс е невъзможно, но истинската история е, че може да се случи на всяка възраст и по всяко време. Но по-важно е какво са осъзнали тези жени по време на пътуването си: абс, макар често да са визуален признак на физическо здраве, не представляват общото усилие, което човек влага в тялото си.

Здравето е повече от постигането на строен корем и видима мускулна дефиниция.

„Независимо дали става дума за коремчета, целулит, стрии и други, тези неща ни правят красиви, правят ни хора и няма от какво да се срамуваме. Страхотно е да изглеждате добре, разбира се “, напомня ни Виктория. „В това няма нищо лошо. Но да имаш физически цели като своя основна цел много рядко те извежда на здравословно място, психически и емоционално."

Кристин Ю е писател на свободна практика, обхващаща здраве и фитнес. Нейната творба се е появила наред с „Извън“, „Вашингтон пост“и „Семеен кръг“. Можете да я намерите в Twitter, Instagram или на christinemyu.com.