Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Всички сме имали онези сутрини, когато просто не можем да се отърсим от чувството на мудност, дори когато технически сме спали достатъчно. В стремежа си да преживеете уморените дни, много от нас се зареждат на чаша след чаша кафе.
Но прекаляването с кофеина може да ни остави жизнерадостни и тревожни (да не говорим за непрекъснато тичане към банята).
Може би има по-добър начин да прогоните сутрешната умора и да продължите деня си с нужната енергия.
1. Не натискайте дрямка - изобщо
Този любим бутон отгоре на вашия будилник може да не е толкова полезен в края на краищата.
Прекарването на последните половин час нощна почивка в това, което изследователите наричат „фрагментиран сън“, има последствия за вашата способност да работите през целия ден.
Съвет: Опитайте 90-минутния цикъл на заспиване, като зададете две аларми - една за 90 минути преди да искате да се събудите и една за кога всъщност искате да се събудите.
Теорията е, че 90-минутният сън, който получавате между отлаганията, ще бъде пълен цикъл на съня, което ще ви позволи да се събудите след състоянието си REM, вместо по време.
2. Първо пийте чаша вода
Споделете в Pinterest
Умората е класически симптом на дехидратация и дори лек случай може да предизвика чувства на сънливост, промени в когнитивните способности и нарушаване на настроението. Нека чаша вода да освежи цялото ви тяло, преди да се движите.
Съвет: Ако откриете, че все още не можете да се отърсите от сутрешната летаргия, опитайте да увеличите приема на вода и други безкафеинови напитки през целия ден.
3. Изпънете умореното си тяло с йога
Има причина, поради която е толкова добре да се разтягате, когато се събудите. През нощта, по време на REM сън, мускулите ви буквално са парализирани (атония) и реактивирането им освобождава енерго стимулиращи ендорфини.
Професионален съвет: Ако имате малко време за сутрешна йога, вземете я; само 25 минути са показани за повишаване на енергийните нива и мозъчната функция.
4. Пръскайте лицето си с вода
Съобщава се, че студените душове намаляват отсъствията от работа на болнични дни. Ако не искате да вземете пълен душ, пръскане на студена вода в лицето, което да сигнализира за промяна на температурата на тялото ви, също може да направи трика.
Ставането от леглото е основният проблем? Дръжте бутилка със спрей или водна мъгла до нощното шкафче, за да можете да се наведете и да се мъчите, без дори да отваряте очи!
Професионален съвет: Един от най-любимите култови продукти е сутрешната маска за лице Saborino от Япония, която има етерични масла за активиране на сетивата ви. За една минута тази листна маска почиства, ободрява и овлажнява кожата ви.
Забележка: Хората с чувствителна кожа може да искат да избягват този продукт.
5. Яжте закуска, за да разпалите енергията си
Споделете в Pinterest
Журито все още не е дали закуската е най-важното хранене за деня. Но изследванията казват, че пропускането на това първо хранене може да повлияе негативно на вашата енергия и способността да обръщате внимание през целия ден.
Храната е гориво. Дайте на тялото си малко калории, за да го приведе в действие в началото на деня.
Но ако тренирате сутрин, не забравяйте да ядете след, а не преди. Това ще: (а) изгаря повече калории, (б) ще засили метаболизма ви и (в) ще ви помогне да избегнете неразположен стомах.
Професионален съвет: Вместо това изградете закуска за борба с умората. Тъй като това, което ядете на закуска, може да повлияе на това как се чувствате с часове, като правилният избор е критичен за сутринта ви.
Потърсете комбинация от храни за борба с умората като постни протеини, пълнозърнести храни, ядки и плодове с по-ниска захар.
Food Fix: Храни за победа на умората
6. Избягвайте да имате захар до обяд
Всички закуски не са създадени равни, затова направете равносметка на избора си за сутрешна храна. Захарни артикули като подсладени напитки от кафе, сладкиши и зърнени закуски могат да доведат до класическото рязане и капка на кръвната захар, което ви оставя да се изтощавате.
Професионален съвет: Обърнете внимание на етикетите за хранене, за да видите колко захар получавате на закуска - и намалете, когато е възможно. Дръжте под ръка цели храни като ябълки, моркови и портокали за лесен достъп.
7. Пийте по-малко кафе
Точно така, казахме по-малко кафе - но не и нито едно! Въпреки, че кафето има много ползи за здравето, чакането много сутрин може косвено да допринесе за повишена умора по-късно през деня.
Участниците в едно проучване съобщават, че се чувстват по-уморени в деня, след като са консумирали кофеинови напитки. Експериментирането с намалено количество кофеин сутрин всъщност може да ви измори по-малко.
Професионален съвет: Избягвайте големите халби. Закупете по-малка чаша, ако трябва, за да намалите количеството, което изпивате.
8. Излезте навън, за да активирате мозъка си
Споделете в Pinterest
Слънчевата светлина натрупва нивата на серотонин в тялото ви, което води до подобрен сън - и следователно до повишена енергия през деня. Според серия от изследвания в Университета в Рочестър, прекарването на време сред природата „кара хората да се чувстват по-живи“.
Звучи като много добра причина да издълбаете част от сутринта си на страхотно на открито.
Съвет: Ако излизате навън е скучно в ранната сутрин, регулирайте завесата си така, че слънчевата светлина да проникне, когато се подготвяте да се събудите.
9. Вземете малко кардио през цялата сутрин
Сигурно, когато искате да пълзите обратно в леглото, упражненията може да звучат доста непривлекателно - но може да е точно това, от което тялото ви се нуждае, за да получите помощ за зареждане. Изследванията последователно корелират аеробните упражнения с намалена умора.
Вижте дали можете да се стигнете до бърза разходка или каране на колело или да опитате по-дълга тренировка за още по-голяма полза.
Професионален съвет: Когато сте натиснати за време, вдигнете тялото си с няколко кръга с високи колене и скачащи крикове. Дори и 30 секунди завъртане на торса биха могли да направят трика или да планират кратка кардио пътуване по пътя си към работа.
10. Адрес на вашия стрес
Възможно ли е отрицателните чувства към работата или стресовете у дома да ви източват от сутрешна омфа?
Може да не успеете да поправите определени ситуации за една нощ, но след като ги идентифицирате като източник на психическо и физическо изтощение, често можете да предприемете някакви действия, за да ги облекчите.
Професионален съвет: Усъвършенствайте сутринта вкъщи, като правите обеди в училище предишната вечер или си направете време за сутрешни медитации и създайте спокойствие, преди денят ви да започне.
11. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение
Споделете в Pinterest
Понякога всичко, от което се нуждаем за енергиен тласък, е малко вълнение на хоризонта.
За да преодолеете сутрешната умора, помислете за насрочване на телефонно обаждане с приятел по време на пътуване, каране на колело в разходка на открито по време на ваканцията или преди приготвяне на закуска, която ви извиква от леглото.
Про-съвет: Нека друг график да определи вашия. Направете по-ранен сутрин подкаст или радио шоу част от вашата рутина по събуждане.
12. Влезте в дълбочина с психичното здраве
Ако сутрешната умора се превърне в хроничен проблем, тя може да бъде причинена от депресия или тревожност. Хората с депресия могат да се чувстват по-лошо сутрин или само да се чувстват депресирани сутрин.
Единственият начин да знаете обаче е да проследите настроението си или да видите професионалист.
Професионален съвет: копайте малко по-дълбоко. Поставянето на някои ключови въпроси относно състоянието на вашето психично здраве може да разкрие основното състояние, което се нуждае от професионално внимание.
13. В крайна сметка практикувайте добра хигиена за сън (и събуждане)
Ако вашите навици за лягане могат да имат толкова дълбок ефект върху почивката ви, също бихте могли да повлияете и на будността ви. Вероятно сте чували за хигиена на съня - шепата най-добри практики, които ви помагат да заспите през нощта. Те включват:
- изключване на екраните час преди лягане
- включване по едно и също време всяка вечер
- създавайки удобна среда за сън
Ставането по едно и също време всяка сутрин помага да се поддържа циркаден ритъм, вътрешният биологичен часовник, който е отговорен за чувствата на сънливост.
Постарайте усилия да се издигате по едно и също време всеки ден - дори и през почивните дни - за да видите дали можете да прогоните пропадането на средновековието.
Сара Гароне, NDTR, е специалист по хранене, писател на здравеопазване на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете нейното споделяне на земната информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
