Може да изпитвате известна степен на дискомфорт малко преди периода си всеки месец. Настроението, подуването на корема и главоболието са често срещани симптоми на предменструалния синдром (ПМС), както и умората.
Чувството за умора и безхаберие понякога може да направи ежедневието предизвикателство. В някои случаи умората може да бъде толкова екстремна, че ви спира да ходите на работа, училище или дори да правите нещата, които ви харесват.
Ето поглед върху това, което ви кара да се чувствате уморени преди период и какво можете да направите, за да сложите малко пипер в крачката си, когато това време на месеца се върти наоколо.
Нормално ли е да се чувствате уморени преди период?
Да. Всъщност умората е един от най-честите симптоми на ПМС. Така че, въпреки че може да бъде неудобно и досадно да се чувствате задържани от енергия малко преди периода си, това е напълно нормално.
В повечето случаи да се чувствате уморени преди периода си няма какво да се притеснявате. Въпреки това, силната умора, придружена от определени емоции, може да бъде признак на предменструално дисфорично разстройство (ПМДД), по-тежка форма на ПМС, която често изисква лечение.
ПМДД обикновено се появява около 7 до 10 дни преди период и има много от същите симптоми като ПМС. В допълнение към симптоми като умора, подуване на корема, проблеми с храносмилането и главоболие, хората с ПМДД имат емоционални симптоми, като:
- плачещи магии
- гняв
- печал
- липса на интерес към обичайните дейности и взаимоотношения
- чувство извън контрол
- раздразнителност
Какво ви кара да се чувствате уморени преди период?
Смята се, че умората преди период е свързана с липса на серотонин, мозъчен химикал, който може да повлияе на настроението ви. Преди да започнете всеки месец, нивата на серотонин може да се колебаят значително. Това може да доведе до значително потапяне на енергийното ви ниво, което също може да повлияе на настроението ви.
Умората ви може също да бъде причинена от проблеми със съня, свързани с вашите физически предменструални симптоми. Симптомите на ПМС като подуване, спазми и главоболие могат да ви поддържат през нощта. Също така, телесната ви температура има тенденция да се повишава преди периода, което също може да затрудни заспиването.
Как да се преборим с умората преди периода
Ако се занимавате с лек до умерен случай на преждевременна умора, има начини да се справите с нея. Ето няколко съвета:
Съвети за борба с умората
- Създайте здравословна рутина за лягане. Това е особено важно в дните, предхождащи вашия период. Здравословната рутина може да включва вземане на релаксираща вана вечер, прескачане на екрана време най-малко един час преди лягане, лягане по едно и също време всяка вечер и избягване на тежки хранения и кофеин четири до шест часа преди лягане.
- Съсредоточете се върху храни с по-малко захар. Храненето на здравословна диета и избягването на алкохол може да ви помогне да поддържате нивата на енергия. Опитайте се да избягвате храни и напитки с добавена захар, като газирани напитки и енергийни напитки. Всичко това може да доведе до повишаване на кръвната захар, последвано от енергиен срив.
- Приоритизирайте тренировката си. Според проучване от 2015 г. умереното количество аеробни упражнения може да ви помогне да повишите енергийните си нива, да подобрите концентрацията и да облекчите повечето симптоми на ПМС. Опитайте се да не спортувате в рамките на няколко часа след лягане, тъй като това може да затрудни заспиването.
- Опитайте китайската медицина. Преглед от 2014 г. установи значително подобрение на симптомите на ПМС и ПМСД - включително умора - от онези, които използваха китайска билкова медицина и акупунктура за лечение на техните симптоми. Vitex agnus-castus, жълт кантарион и гинко билоба бяха някои подчертани билкови лекарства.
- Поддържайте спалнята си на хладно. Използвайте вентилатори, климатик или отворете прозорец, за да поддържате спалнята си между 60 и 67 ° F (15,5 до 19,4 ° C). Това може да ви помогне да заспите и да заспите, въпреки повишената ви телесна температура.
- Останете хидратирани. Не забравяйте да се поддържате хидратирани, като пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Дехидратирането може да ви накара да се почувствате уморени и летаргични, а също и да влоши други симптоми на ПМС.
- Опитайте техники за релаксация. Опитайте да използвате техники за релаксация, които насърчават спокойствие преди лягане. Някои опции включват дълбоки дихателни упражнения, медитация и прогресивна релаксираща терапия. Можете също така да помислите за журналиране или разговорна терапия, за да помогнете за освобождаване от допълнителен стрес, който може да почувствате преди периода си.
Кога да прегледате лекар
Голяма част от времето, упражненията, храненето здравословно, поддържането на хидратирана и навлизането в навика на здравословно рутинно лягане може да помогне за повишаване на нивата на енергия и подобряване на съня.
Ако все още се чувствате изтощени и имате проблеми с функционирането, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар за преглед на PMDD или да проверите дали има друг проблем, причиняващ умората Ви.
Получаването на лечение за PMDD може значително да намали вашите симптоми, включително умора. Някои общи PMDD лечения включват:
- Антидепресанти. Установено е, че инхибиторите на обратното захващане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин (Prozac) и сертралин (Zoloft), намаляват умората, облекчават емоционалните симптоми, намаляват желанието за храна и подобряват съня.
- Противозачатъчни. Продължителните противозачатъчни таблетки, които напълно ви спират от кървене, могат да намалят или премахнат симптомите на ПМДД.
- Хранителни добавки. Експертите препоръчват да приемате 1200 милиграма калций на ден (чрез диета и добавки), както и витамин В-6, магнезий и L-триптофан. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете хранителни добавки.
Долния ред
Чувството за умора преди менструацията е нормален симптом на ПМС, но това може да навлезе на пътя на живота ви. Мерките за самообслужване като редовни упражнения, техники за релаксация и здравословна диета могат да имат значение. Така че може ли една добра рутина за лягане, която ви помага да се отпуснете и да подготвите ума и тялото си за сън.
В някои случаи умората може да се лекува по-трудно. Ако смятате, че може да имате PMDD или друго състояние, уговорете час с Вашия лекар за диагноза и възможности за лечение. PMDD е лечим и с правилния вид грижи може да сте в състояние да поставите умора пред периода.
