2. Разтягания на врата
Тези разтягания ще ви помогнат да освободите напрежението в главата, шията и раменете. Опитайте се да се съсредоточите върху поддържането на добра стойка, когато правите това.
За да направите тези участъци:
- Седнете на удобен стол. Заведете дясната си ръка до горната част на главата или до лявото ухо.
- Внимателно приведете дясното си ухо към дясното рамо, задържайки това положение за 5 вдишвания.
- Повторете на противоположната страна.
- Обърнете се, за да погледнете през дясното рамо, като държите останалата част от тялото си обърната напред.
- Задръжте тази позиция за 5 вдишвания.
- Повторете на противоположната страна.
Споделете в Pinterest
- Хвърлете брадичката си до гърдите, като я държите тук за 5 вдишвания.
- Върнете се в неутрално положение и оставете главата леко да пада назад за 5 вдишвания.
Споделете в Pinterest
3. Разтягане на колене
Това разтягане помага за разхлабване на мускулите в гърба и раменете, облекчаване на болката и дискомфорта.
За да направите това разтягане:
- Елате в коленичило положение пред стол, диван или ниска маса.
- Проверете дали коленете ви са директно под бедрата. Можете да почивате на одеяло или възглавница за допълнителна поддръжка.
- Удължете гръбначния стълб, докато пантирате в бедрата, за да се сгънете напред, опирайки предмишниците на повърхността с длани, обърнати една към друга.
- Задръжте този участък за 30 секунди.
- Повторете 1 до 3 пъти.
Споделете в Pinterest
4. Позата на детето
Детската поза е разтягащ се участък, който е подобен на колене лат стречинг, но по-спокоен. Той е идеален за настройка на дъха, релаксиране на тялото и намаляване на стреса. Освен това помага за облекчаване на болката и напрежението в гърба, раменете и шията.
Да го направя:
- Слезте на колене, седнали отново на петите.
- Панта в бедрата, за да се сгънете напред и да опира челото си на пода.
- Изпънете ръцете си пред себе си, за да подкрепите шията си или да приведете ръцете си заедно с тялото. Можете да използвате възглавница или възглавница под бедрата или челото за допълнителна подкрепа.
- Вдишайте дълбоко, докато държите позата, привеждайки съзнанието си към всякакви области на дискомфорт или стягане в гърба.
- Задръжте тази поза до 5 минути. Можете също да влезете в тази поза между други участъци, за да дадете на тялото си почивка.
Споделете в Pinterest
5. Ниско излъчване
Този шезлонг разтяга бедрата, бедрата и слабините. Отварянето на гърдите ви помага за облекчаване на напрежението и болката в тази област, както и на гърба и раменете. Опитайте се да останете спокойни, когато правите тази поза и не се натискайте твърде силно.
За да направите това разтягане:
- Влезте в нисък пояс с десния крак под дясното коляно, а левия крак удължен назад, като държите коляното си на пода.
- Доведете ръцете си на пода под раменете, на коленете или нагоре към тавана.
- Дишайте дълбоко, съсредоточавайки се върху удължаване на гръбнака и отваряне на гърдите.
- Усетете линията на енергия, която се простира през темето на главата ви.
- Задръжте тази поза за 5 вдишвания.
- Повторете на противоположната страна.
Споделете в Pinterest
6. Седнал преден завой
Това разтягане помага да разхлабите гръбначния стълб, раменете и тазобедрените стави. Той също разтяга долната част на гърба.
За да направите това разтягане:
- Седнете с изпънати пред себе си крака.
- Включете леко корема си, за да удължите гръбначния стълб, като натискате косите си в пода.
- Панта в бедрата, за да се сгънете напред, протягайки ръце пред себе си.
- Отпуснете главата си и пъхнете брадичката си в гърдите.
- Задръжте тази поза до 5 минути.
Споделете в Pinterest
7. поза на краката нагоре по стената
Това е възстановителна поза, която помага да се намали напрежението в гърба, раменете и шията ви, като същевременно се насърчава релаксацията.
За да направите това разтягане:
- Седнете с дясната страна на тялото си до стена.
- Легнете по гръб, докато люлеете крака нагоре към стената.
- Бедрата ви могат да са до стената или на няколко сантиметра. Изберете разстоянието, което се чувства най-удобно. Можете също така да поставите възглавничка под бедрата си за опора и малко повдигане.
- Облегнете ръцете си във всяко удобно положение.
- Останете в тази поза до 10 минути.
Споделете в Pinterest
8. Отклоняващ се ъгъл поза
Този релаксиращ отвор за тазобедрената става може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение в бедрата и слабините, което го прави особено добре, ако прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение.
За да направите това разтягане:
- Седнете на пода и съберете ходилата на краката си.
- Облегнете се на ръцете си, за да приведете гърба, шията и главата си към пода. Можете да използвате възглавници или възглавници под коленете или главата за подкрепа.
- Поставете ръцете си във всякакви удобни позиции.
- Фокусирайте се върху отпускането на бедрата и бедрата, докато дишате дълбоко.
- Задръжте тази поза до 10 минути.
Споделете в Pinterest
