Рутинно време за лягане на малки деца: установете модели на сън

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Малкият ви има ли проблеми с уреждането през нощта? Създаването на няколко нощни ритуали може да помогне. Ето някои начини да спрете битките преди лягане и да започнете да спите повече.

Как да настроите ежедневието и графика за лягане на малко дете

Рутината, която започвате с вашето малко дете, трябва да бъде:

• уникален за вашето дете и семейство
• въз основа на дейности, които се вписват във вашия график
• в състояние да помогне на успокояващо детето ви да спи

Дете, което получава енергиен тласък във ваната, например, вероятно не трябва да има време за баня като част от рутината си преди лягане.

Ето няколко идеи как да започнете.

Диаграма за лягане на малко дете

Споделете в Pinterest

Задайте час

Определянето кога да поставите малкото си дете да спи може да се чувства изцяло според вашето семейство и начин на живот. В същото време проучване, публикувано в Mind, Brain, Education, откри, че времето всъщност оказва влияние върху начина, по който вашето малко дете ще реагира на дрямка. Екипът събра проби от слюнка от 14 деца на възраст от 30 до 36 месеца, за да проследи нивата на мелатонин.

Върхът на хормона на съня беше в 19:40, което се случи само половин час, преди повечето родители да планират да прибират пръчиците си в леглото. Колкото по-голяма е разликата между настъпването на мелатонин и лягане, толкова по-трудно е да накарат децата да спят. Гледайте намеците на детето си, за да видите кога то заспива.

Опитайте да настроите лягането по-рано или по-късно, в зависимост от това колко трудно се борят със съня.

Забави

Малките деца често се нуждаят от помощ при преходи. Преминаването от натоварен ден в състояние на сън е огромен преход. Опитайте да замените всички дейности, които стимулират детето ви с такива, които ще им помогнат да се отпуснат, особено в половин час преди лягане. Това може да е толкова лесно, колкото да изключите телевизора, да спрете борбите или гъделичкащите мачове и да пропуснете сладките храни за закуска.

Дейностите, които могат да помогнат да развиете вашето малко дете, включват:

• вземане на топла вана
• четене на истории
• игра на тихи игри
• яде здравословни закуски

Въпреки че искате да забавите скоростта преди лягане, също така се уверете, че детето ви получава много физическа активност през часовете през деня. Опитайте да играете на открито, да ходите на разходки, да танцувате, да се срещате с приятели за датата на игра и да се включите в други дейности, които водят вашето дете да се движи и да се движи.

Заглушете светлините

Може би сте чували, че ярките светлини преди лягане могат да нарушат желанието на тялото да спи. Вярно е.

Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, разкри, че излагането на изкуствена светлина през нощта потиска нивата на мелатонина в тялото и следователно сънливостта. Това дори може да съкрати разбирането на тялото ви за това колко дълго трае нощта, създавайки по-големи проблеми със съня.

Всичко, което излъчва синя светлина - компютърни екрани, телевизори, ярки светлини в стаята - може да има ефект. Можете дори да опитате да осветявате стаята с нощна или кехлибарена крушка. Най-малкото, приглушете светлините в стаята на вашето дете по време на спането, за да им помогнете да се чувстват сънливи.

Напусни стаята

Вашето малко дете ви връща в спалнята отново и отново? Или по-лошото, необходимо ли е вашето присъствие, за да се случи сънят на първо място? Определено не сте сами. Много малки деца имат проблеми със заспиването сами.

Клиниката в Кливланд предлага да вкарате батерията си в леглото в „сънливо, но будно състояние“. Когато детето ви се научи да заспива самостоятелно, това също помага при онези досадни нощни събуждания. Някои деца се справят добре, използвайки приглушена нощна светлина или обект за комфорт като специално одеяло.

Чести грешки при започване на рутинното лягане на дете

• Грешка 1: Промяна на рутинни

  цели Целта на рутината е, че тя трябва да бъде рутинна! Ако опитвате много опити и грешки с рутината си, това никога няма да има шанс да се превърне в тази рутина, на която вашето дете може да разчита.

• Грешка 2: Пренебрегване на сигналите на вашето бебе

  Повечето родители се стремят да установят рутина, която отговаря на техния график, но може да пропуснете съня, ако бебето ви дава сън по-рано от установения понастоящем рутинни действия. Започването на рутината ви твърде късно може да доведе до преумора на вашето бебе и да не реагира също така на рутината.

• Грешка 3: Прекалено дълъг режим на работа

  Само вие знаете колко време можете да обвържете с спалнята всяка вечер. Но ако рутината ви продължава повече от час, ще ви е много по-трудно да се придържате към нея редовно. В края на краищата някои вечери ще излезете на вечеря или ще присъствате на детска игра по бейзбол или просто ще имате планове с приятели. Ако се приберете по-късно от обичайното, може да бъде по-трудно да преминете през дълга рутина.

Съвети и хакове за установяване на безупречна рутина за лягане на малко дете

• Прегърнете успокояващ аромат: Твърди се, че лавандулата има успокояващи свойства.
• Изберете перфектната история: Вижте „Заекът, който иска да заспи“, преди да сложите детето си в леглото. Тази книга може да е полезна за деца, които се установяват по-трудно.
• Време за обучение: Едно от нещата, с които много деца се борят, е разбирането кога е преди лягане и кога е време да се събуди. Нощните светлини като Good Nite Lite могат да им помогнат да разберат по-добре кога трябва да останат в леглото, като осигурят визуална сигнализация.

Следващи стъпки

Когато вашето дете се бори преди лягане всяка вечер, битките могат да се почувстват загубени, преди дори да започнат. С малко структура и грижа можете да накарате детето си да хлътва в приличен час без сълзи. Тези съвети може да не работят веднага, но поддържайте силен ангажимент. Малко работа върви дълъг път.

Споделете в Pinterest