Имате нужда от сън, за да подмладите тялото си и да се почувствате заредени с енергия за предстоящия ден. И все пак почивката за лека нощ може да се окаже трудно, когато имате анкилозиращ спондилит (AS).
Между 35 и 90 процента от хората с AS се оплакват от лош сън. Трудно е да спите през нощта, когато тялото ви боли. Колкото по-тежка е болестта ви, толкова по-малка е вероятността да получите останалото, от което се нуждаете. И колкото по-малко спите, толкова по-лоша може да стане вашата болка и скованост.
Не се примирявайте с нарушения сън. Вижте вашия ревматолог и лекар за първична помощ за съвет как да управлявате проблемите със съня. Следвайте тези съвети, за да ви помогне да спите по-дълго и по-здраво.
1. Контролирайте болката си с ефективни лечения
Колкото по-малко болка изпитвате, толкова по-лесно ще бъдете да спите. Уверете се, че сте на най-доброто лечение, за да забавите заболяването си и да управлявате болката си.
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) и TNF инхибиторите са два вида лекарства, които намаляват възпалението, за да предотвратят по-нататъшно увреждане на вашите стави, причинено от AS. TNF инхибиторите също могат да помогнат за подобряване на качеството на вашия сън, сочат изследвания.
Ако лекарството, което сте приемали, не контролира болката ви, вижте ревматолога си. Може да се нуждаете от различно лекарство или дозировка.
2. Спи на твърд матрак
Леглото ви трябва да бъде едновременно удобно и поддържащо. Потърсете здрав матрак, който поддържа тялото ви в правилно подравняване. Изпробвайте няколко матрака в магазина, докато откриете такъв, който се чувства правилно.
3. Упражнение
Една бърза разходка ще изпомпва кръвта ви и ще събуди мускулите и ставите ви. Той също така ще подготви тялото ви за сън.
Упражнението подобрява качеството и количеството на вашия сън. Ще ви помогне да получите повече от дълбоката и възстановителна дрямка, която тялото ви трябва да лекува. Освен това ще заспите по-бързо, ако влезете в добра тренировка този ден.
Часът от деня, в който се упражнявате, е ключов. Фитнес програма за ранна сутрин ще ви помогне да спите най-добре. Работата твърде близо до лягане може да навие мозъка ви до степен, в която не можете да заспите.
4. Вземете топла вана
Топлата вода е успокояваща за възпалени стави. 20-минутна вана преди лягане ще разхлаби ставите ви и ще облекчи болката, за да можете да спите по-здраво.
Накисването в топла вана също ще отпусне тялото ви преди лягане. И ако направите няколко разтягания, докато сте във ваната, вие също ще облекчите всяка вградена скованост в ставите.
5. Използвайте тънка възглавница
Лежането на дебела възглавница може да постави главата ви в неестествено прегърбено положение, когато станете от леглото. По-добре е да използвате тънка възглавница.
Легнете на гърба си и поставете възглавницата под кухината на врата си, за да поддържате главата си в правилното подравняване или да спите на корема си и не използвайте възглавница.
6. Изправете се
Опитайте се да спите с гръбнака направо. Можете да лежите плоско на гърба или корема. Просто избягвайте да извивате краката си в тялото.
7. Настройте спалнята си за сън
Създайте оптимални условия за сън, преди да плъзнете под чаршафите. Настройте термостата между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. По-удобно е да спите в хладен климат, отколкото топъл.
Спуснете надолу сенките, така че слънцето да не ви събуди рано сутринта. Запазете спалнята си тиха и оставете мобилния си телефон или други цифрови устройства, които могат да излязат и да нарушат съня ви.
8. Проверете хъркането
Хъркането е признак на обструктивна сънна апнея, състояние, което ви кара да спрете дишането за кратки периоди през нощта. Хората с AS са по-склонни да имат сънна апнея. А тези със сънна апнея са склонни да нанасят повече щети на гръбнака.
Всеки път, когато спрете да дишате, мозъкът ви се събужда, за да отворите дихателните си пътища. В резултат на това никога не се чувствате напълно отпочинали през деня. Ако вашият партньор или любим човек казва, че хъркате или сте се събудили сред хъркане, вижте вашия лекар за оценка.
Лекарите имат много начини за лечение на сънна аапнея. Едно често лечение използва машина, наречена CPAP (непрекъснато положително налягане на дихателните пътища), която издухва въздух във въздуха, за да го държи отворен, докато спите.
За вкъщи
Ако живеете с AS и имате лош сън, консултирайте се с Вашия лекар. Въз основа на вашите симптоми те могат да предложат смяна на лекарства или опит за някои естествени лекарства.
За да живеем щастлив, здрав живот, всички имаме нужда от лека нощ за почивка. Опитайте тези съвети и следвайте препоръките на вашия лекар, за да уловите нужните Zzz.
