Фитнес 2024, Ноември

Сложните упражнения са чудесен начин за работа на множество мускули за кратък период от време. Те се различават от изолационните упражнения (като бицепсово къдрене), които упражняват само една мускулна група. Ние предлагаме 6 упражнения, които можете да опитате, плюс съвети как безопасно да добавите сложни упражнения в тренировъчната си рутина

Flutter ритници са упражнение, което може да укрепи основните ви мускули, а в някои случаи и долната част на гърба. Това упражнение като цяло е безопасно. Може да искате да избегнете това упражнение, ако имате история на болки в долната част на гърба. Това упражнение също не е безопасно за жените във втория и третия триместър на бременността

Попълнете своята фитнес рутина с най-добрите фитнес избори от основателя на Get Healthy U TV Крис Фрейтаг. Независимо дали сте на пазара за нова валяк от пяна, по-ефективен протеинов прах или нов чифт обувки за бягане, в този списък има нещо само за всички. Насладете се на любимите ни здравословни фитнес находки

Болката в долната част на гърба е един от най-често срещаните видове болка, които можете да изпитате. Но ако имате болен гръб, йога може да е отговорът. Практикуването на йога може да бъде чудесен начин да поддържате долната част на гърба здрава. Вижте тези 5 йога движения за разтягане на долната част на гърба, за да ви помогне да укрепите пътя си към цялостното благополучие

Скачащите крикове са вид плиометрия, която е комбинация от аеробни упражнения и работа със съпротива. Те могат да подобрят силата и пъргавината и евентуално дори костната ви плътност. Обясняваме предимствата и модификациите, които можете да опитате да направите скачащите крикове по-трудни или по-ниски

Затруднявате ли се да се справите със стреса или имате затруднения да намерите вътрешното си спокойствие? Йога може да бъде невероятно ефективно средство, което да ви помогне да облекчите стреса и да избегнете негативните странични ефекти, които може да има върху вашето здраве. За да ви помогнем, имаме тези 5 йога пози, за да се опитате да култивирате вътрешното си спокойствие

Ето изненадващо нещо при кляканията: Дори да правите 100 за 30 дни, няма да поддържате този повдигач, освен ако не промените рутината си. Опитахме да правим претеглени клякания, за да подобрим играта си, но това не е единствената тайна за нахално дупе. Това е всичко, което трябва да знаете за придобиването и поддържането на плячка за 30 дни

Искате да запалите калории, но нямате много време? Нямате нужда от часове упражнения, за да получите ползите за здравето! Всъщност можете да спечелите или да отслабнете всички за 20 минути или по-малко. Опитайте една от тези кратки тренировки, които ще изградят сила и издръжливост, без безброй часове, прекарани във фитнеса

От баре до TRX, има много начини да се работи. Но ако сте някой, който иска да го поддържа просто и ефективно, тогава тази рутина на тренировка е за вас. Закръглихме 10-те най-добри и силни упражнения, които трябва да правите всеки ден. Правете това в продължение на 30 дни направо или два пъти седмично, за да видите и почувствате разлика

Вероятно познавате аеробните упражнения като кардио. Тя може да включва дейности като бързо ходене или колоездене. Аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве, тонус на мускулите и да подпомогнат загубата на тегло. Ето 10 примера на аеробни упражнения, които можете да изпълнявате у дома, във фитнеса или с помощта на тренировъчен клас

Tabata е бърза, високоинтензивна тренировка, която е свързана само с кардиото. Когато имате кратко време, тази тренировка може да ви предложи ползи за здравето, без да се налага да прекарвате часове във фитнеса. И всичко, което трябва да започнете, е таймер. Ето най-добрите приложения за таймер за Android и iPhone Tabata, които ще ви помогнат да се движите и да останете мотивирани

Всички сме имали онова сънливо усещане, което се промъква след хранене. Оказва се, има биологична причина за това. Получете факти за това как и защо навиците ви на храносмилателна система, диета или сън могат да ви накарат да се чувствате уморени след хранене. Разберете кои състояния могат да причинят сънливост след хранене, как се диагностицира и други

Може да има някои ползи за здравето от бягането всеки ден, но може да се наложи да тичате само 5 до 10 минути на ден. А бягането повече от 4,5 часа седмично може да не осигури допълнителни ползи. Започнете бавно и надградете ежедневно, за да намалите риска от нараняване или прегаряне

Средната скорост на бягане може да бъде повлияна от много променливи, включително възраст, пол, бягане на разстояние и ниво на фитнес. Има обаче начини да увеличите скоростта си, като например интервал и темпо тренировка. Научете средната скорост на бягане за различни разстояния и как да подобрите времето си. Плюс съвети, които да ви държат силни

Мускулната умора е симптом, който намалява способността на мускулите ви да се представят във времето. Докато тренирате, с течение на времето мускулите ви могат да започнат да се чувстват по-слаби и уморени. Това е мускулна умора. Но упражненията не са единственото нещо, което може да доведе до мускулна умора. Научете симптомите на мускулна умора и нейните много причини

Вашият пулс за изгаряне на мазнини е идеалната зона за загуба на мазнини. Можете да използвате просто изчисление, за да определите степента на изгаряне на мазнини или да видите нашата диаграма за проценти по възраст. По време на тренировка наблюдавайте сърдечната си честота, за да определите дали трябва да увеличите или намалите усилията си, за да сте в тази зона

Анаболизмът и катаболизмът са част от процесите, участващи в метаболизма. Те работят заедно, за да освободят и улавят енергия в тялото ви

Да спиш през уикенда може да направи чудеса за енергийното ти ниво. Нашият гъвкав тридневен наръчник ще нулира вашата система чрез сън, храна и упражнения, оставяйки ви освежени през работната седмица

Спондилолистезата представлява приплъзване на прешлените, което може да причини болка и изтръпване надолу по крака. Опитайте тези упражнения за облекчение

Мускулната група с глутена работи усилено, за да поддържате движението на бедрата и краката. Опитайте тези упражнения за глутеус медиус, за да активирате всяка част от задната си част

Йога за болки във врата е отличен начин да получите облекчение. Ето позите, които ще направят най-доброто

Упражнението на знамето на дракон е епичен фитнес ход, който е кръстен на бойния художник Брус Лий. Това беше един от неговите подписи и сега е част от фитнес поп културата

Летаргия е състояние на умора или мудност. Научете за разнообразието от състояния, които могат да го причинят, и кога може да сигнализира за спешна медицинска помощ

Какви тренировки трябва да предприемете, за да се тонизирате и постнете? Направихме изследването и тези 7 упражнения са най-добрият ви залог

Търсите да изведете деня на гърдите на ново ниво, но не сте сигурни какъв вид преса е най-подходяща? Отговорете тук на всички въпроси си

Мускулните клетки са по-метаболитно активни от мастните клетки. Като ви помагат да изграждате мускули, седящите ще ви помогнат да изгорите повече калории в дългосрочен план

Много хора пренебрегват разтягането, но това може да промени начина, по който мускулите ви реагират на упражнения. Загрява мускулите ви, а топлите мускули са по-устойчиви

Кифозата или заоблената горна част на гърба е често срещана при възрастни възрастни. Ако се опитвате да предотвратите или лекувате кифоза, практикувайте тези упражнения за удължаване

Кардио кикбоксът предлага едновременно забавна и предизвикателна тренировка, която ви помага да изградите издръжливост, да изгаряте мазнини и да създавате стройни мускули

Възпалената кост може да направи седенето и ходенето болезнено, но тези вдъхновени от йога разтягания ще ви накарат да се движите удобно за нула време

Страдайки от разкъсан мускул на рамото, хирургията не беше опция за Меган Конг. Ето как тя се научи да слуша тялото си

Тези най-добри ветроходни приложения могат да ви помогнат да начертаете курс, да проверите информацията за вятъра и отливите и да се уверите, че пътуването ви е възможно най-безопасно

Независимо дали сте начинаещи или напреднали йоги, ето нашето цялостно ръководство за постигане на успешна практика. Вземете експертни съвети, съвети за медитация и др

Искате силно ядро, гръб, крака и глутези? Не можете да избегнете дъската. Опитайте тези 14 вариации на дъски, за да направите дъските по-малко болезнени (или скучни)

Може да не сте родени с плячка на Бионсе, но това не означава, че не можете да постигнете по-строг, по-здрав вид. Ето как да получите широк ханш

Това е само четири минути, но бедрата ви ще горят

Получавайте съвети и съвети от тези експерти в най-добрите фитнес книги на годината

Независимо дали сте опитен турист или просто искате да стъпите на пътеката с вашето кученце или деца, тези приложения ще ви стигнат до там

Намерете най-добрите маршрути и най-близките сервизи за ремонт с тези невероятни приложения за колоездене за iPhone и Android

Теносиновитът на De Quervain е възпалително състояние. Той причинява болка в страната на палеца на китката, където основата на палеца ви среща предмишницата. Намалете възпалението, подобрете функцията и предотвратете повторение на симптомите с тези упражнения за теносиновит на де Куервейн