Кардио кикбоксът е групов фитнес клас, който комбинира техниките на бойните изкуства с бързо развиващото се кардио. Тази високо енергийна тренировка предизвиква начинаещи и елитни спортисти.
Изградете издръжливост, подобрете координацията и гъвкавостта и горете калории, докато изграждате стройни мускули с тази забавна и предизвикателна тренировка.
Какво е?
Опитен инструктор води клас по кардио кикбокс, като демонстрира хореографирани движения на удари, ритници и удари по коляното, настроени на музика с бързи темпове. Кардио кикбокс комбинациите са комбинация от удари като:
- ваксини
- кръстове
- куки
- uppercuts
Движенията на долната част на тялото включват:
- удари в коляното
- предни ритници
- кръгли ритници
- странични ритници
- задни ритници
Класовете включват също загряване и охлаждане, както и динамично и статично разтягане. Често има кратък сегмент, специално за основни упражнения като хрускане и планки. Типичните класове за кардио кикбокс работят от 30 минути до 1 час, в зависимост от фитнеса или студиото.
Въпреки името, кардио кикбоксът е безконтактна тренировка. Всички удари и ритници се хвърлят във въздуха или върху тампони. Това е високоенергийна тренировка, която може да изгори между 350 и 450 калории на час, според Американския съвет за упражнения.
Повишеният ви сърдечен ритъм се премества в интензивна зона, в която се извършва сърдечно-съдовото кондициониране. Това има положително въздействие върху сърцето ви.
Кардио кондиционирането може да ви помогне да имате ежедневен дефицит на калории, което позволява загуба на мазнини. Тази загуба може да включва мазнините в корема, които могат да бъдат толкова трудни за загуба. Излишната мазнина в корема се свързва с по-висок риск от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет.
Класът по кардио кикбокс предизвиква вашата техника, издръжливост и най-вече концентрация. Половината от битката е умствена - трябва да се съсредоточите върху отделните движения, които съставят комбинация.
Кой трябва да го прави?
Кардио кикбоксът е добър избор за фитнес за тези, които искат да изгарят калории за отслабване или да подобрят издръжливостта и здравето на сърцето. Хората, които стават лесно отегчени със стационарно кардио оборудване като пътечки за бягане и стъпала за стълби ще се насладят на бързото темпо и новите движения в клас по кардио кикбокс.
Нямате нужда от бойни изкуства или бокс, за да вземете клас по кардио кикбокс. Всички са добре дошли.
Кардио кикбоксът се счита за тренировка с ниска или висока въздействие с висока интензивност. Начинаещите се съветват да започнат бавно. Слушайте тялото си и правете водни почивки, когато имате нужда от тях. Работете по пътя към упражнения с пълна интензивност.
Нормално е да се разочаровате, ако имате проблеми с поддържането. Но не се отказвайте. Дори и да не можете да следвате точно движенията на инструктора, продължете да се движите, за да се насладите на ползите от тази физическа активност. С практиката и търпението ще се подобрите.
Какво мога да очаквам?
В клас по кардио кикбокс можете да очаквате тренировка за цялото тяло, която ангажира всяка мускулна група в тялото ви, със силен фокус върху ядрото ви. Бързите движения в кардио кикбокса също подобряват гъвкавостта, баланса и координацията и могат да ви помогнат да изградите по-бързи рефлекси.
Кардио кикбоксът може да изгори между 350 и 450 калории на час.
Кардио кикбоксът също е ефективен начин за облекчаване на стреса и неудовлетвореността. Той отделя хормони (ендорфини), които подобряват настроението ви и блокират чувствата на болка.
Според проучване, проведено от изследователи от Института за когнитивна и еволюционна антропология на Оксфордския университет, груповите упражнения засилват ефекта на ендорфините. В допълнение, работата с група има фактор на отчетност и насърчава здравословното чувство за конкуренция.
Редовното посещение на курсове по кардио кикбокс повишава енергийните ви нива. Според клиниката Майо е показано, че редовната физическа активност засилва енергията, защото сърцето и белите ви дробове работят по-ефективно.
Редовните упражнения като кардио кикбокс също подобряват настроението ви, помага ви да заспите по-бързо и ви помага да получите по-качествен сън.
Как да започна?
Потърсете часове за кардио кикбокс в студио за бойни изкуства във вашия район. Много фитнес зали предлагат и класове по кардио кикбокс.
За първия си клас не забравяйте да направите следното:
- Носете удобни дрехи за тренировка и атлетични обувки. Някои фитнес зали ви дават възможност да се занимавате с боси крака.
- Донесете вода и малка кърпа.
- Пристигнете няколко минути по-рано, за да подпишете необходимите документи преди урока.
- Опитайте се да намерите място в средата, близо до гърба. Инструкторите често се движат наоколо по време на учебния час и различни комбинации може да ви накарат да се обърнете в различни посоки. Ще искате някой пред вас по всяко време, за да можете да следвате.
За да се насладите на текущите ползи за здравето на групов фитнес клас като кардио кикбокс, потърсете 30-60-минутен клас, който можете да посещавате последователно, например три пъти всяка седмица.
