Тонизирайте всеки мускул с тази тренировка на стената

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Болен от основната си тренировка за телесно тегло? Прескочете до стената!

Независимо дали пътувате и търсите бърза и мръсна рутина, или нямате време да стигнете до фитнес залата, завършването на тренировката ви на стена ще ви придаде фитнес.

Нека да обясним: Правенето на упражнения на стена ще добави предизвикателство, често изисква повече баланс, повече сила или комбинация от двете. Освен това намалява нуждите от оборудване и струпване, плюс това е супер достъпен - всеки има стена, нали?

Опитайте тези движения за вкус на тренировка за стена

Забележка: Уверете се, че долната част на обувките ви е чиста, или носете чорапи, за да сведете до минимум всякакви удари!

1. Разделете клек с заден крак на стената

След като сте намокрили краката си с ръководството за начинаещи за клякане, добавете стенен сплит клек в репертоара си.

Направете го за: 12 повторения на всеки крак, след това повторете за 3 серии.

2. Pushups

Опитайте силни лицеви опори (вида, при който ръцете ви се отблъскват, за да не докосвате стената), или дори с една ръка за супер предизвикателство.

Не забравяйте, че колкото по-далече са краката ви от стената, толкова по-трудно ще бъде упражнението.

Направете го за: 3 комплекта или до „неуспех“(което означава, че не можете да завършите още едно повторение).

3. Мост

Знаем, че мостовете са чудесни за плячката ви - четири от любимите ни варианти са тук - но ги правете с краката си на стена за допълнително ядро и работа на коляното.

Направете го за: 3 серии по 10 повторения.

4. Мида за стена

Седалките на стената вече са горелка за мускули - сдвойте ги с отвличане на тазобедрената става за още повече изтезания.

Направете го за: 12-15, след това си направете почивка и отидете отново.

Можете също така да зададете таймер и да правите всяко движение за 1 минута (с между 10 и 20 секунди почивка между тях) за общо 20 минути. Тъй като всеки ход става по-лесен за изпълнение, стремете се да завършите повече повторения за по-кратко време.

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде своето прилягане - каквото и да е това! Тя бе представена в списание „Бъдещето на фитнеса“на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я в Instagram.