Ако обикновено трябва да изчакате на опашка, за да използвате елиптичната машина на вашия фитнес по време на пиковите часове, не сте сами. Елиптичният треньор е една от най-търсените кардио машини във фитнес центрове. Освен това е топ избор за оборудване за домашни упражнения.
И така, какво става с тази машина с малък удар, която я прави толкова популярна? Вижте тези 10 предимства и преценете сами.
Предимствата на елиптичната машина
1. Увеличете издръжливостта и кардио капацитета си
Аеробните упражнения, известни още като кардио, са ключова част от балансираната тренировка. Когато правите аеробни упражнения, сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено, за да осигурите на мускулите си повече кръв и кислород.
Елиптичната машина ви позволява да получите добра аеробна тренировка, която може да укрепи сърцето, белите дробове и мускулите. Това от своя страна може да помогне за изграждането на вашата издръжливост и издръжливост.
С елиптичен, можете да извършвате както високоинтензивни интервални тренировки, така и стационарни кардио тренировки.
2. Изгарете много калории
Ако търсите начин да смажете изгарянето на калории за кратък период от време, скочете върху елиптичния. В зависимост от това колко тежите, тази кардио машина може да изгори около 270 до 400 калории за 30 минути. Долният край на гамата представлява човек с тегло 125 килограма, докато по-горният край е за човек с тегло 185 килограма.
Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, може да ви помогне да отслабнете. За да засилите изгарянето на калории, помислете за увеличаване на интензивността на вашите елиптични тренировки.
3. Поставете по-малко стрес върху ставите си
Когато елиптикът удари сцената с кардио машината през 90-те години на миналия век, бегачи с болки в ставите и наранявания с прекомерна употреба се зарадваха на мисълта, че могат да тренират сърдечно-съдовата си система, като същевременно облекчават част от натиска върху ставите си.
Коленете, глезените, тазобедрените стави и други стави могат да получат побой при бягане или извършване на други кардио упражнения с високо въздействие. Тъй като краката ви никога не вдигат педалите с елиптичен, тази машина предлага тип кардио тренировка с ниско въздействие.
Проучване от 2014 г. показа, че елиптичната тренировка може значително да намали теглото в сравнение с бягането, бягането и подобни тренировки. С други думи, с елиптичен, можете да продължите да тренирате без износване, което идва с упражнения с високо въздействие.
4. Вземете тренировка за горна и долна част на тялото
Елиптична машина с дръжки е една от малкото кардио машини, която може да ви осигури както тренировка за горна, така и за долната част на тялото. Ключът за постигане на максимални ползи за горната част на тялото е да разпределите равномерно теглото и съпротивлението си. С други думи, помпайте ръцете си точно толкова бързо, колкото движите краката си.
Когато се прави правилно, елиптичният може да се насочи към вашите глутеи, подбедрици, квадрати, гърдите, гърба, бицепсите, трицепсите и основните мускули.
5. Изгаряне на телесните мазнини
Благодарение на висококалоричната си способност за изгаряне, елиптикът може да ви помогне да загубите телесни мазнини и да тонизирате мускулите си за по-кратко време, особено ако се съсредоточите върху интервалната работа. За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, ще трябва да се съсредоточите върху интензивността на тренировките си.
Помислете да добавите интервални тренировки към елиптичните си тренировки със съотношение 2 към 1: 30 секунди работа с висока интензивност, последвано от 15 секунди възстановяване или 60 секунди работа с висока интензивност, последвано от 30 секунди възстановяване. Не спирайте да движите краката си по време на периодите на възстановяване. Продължете да движите педалите, но с по-бавно темпо.
6. Насочете специфични мускули на краката
Можете да промените както съпротивлението, така и наклона на педалите на краката на елиптичен. Правейки това, можете да насочите към различни мускули в долната част на тялото, включително квадратите, глутеите, тазобедрените стави и прасците.
Увеличавайки наклона, можете да почувствате изгаряне на задната страна на долната част на тялото. Ако регулирате педалите на краката по-ниско, може да почувствате, че четворките ви работят по-силно. Плюс това, тъй като педалите за крака вървят в обратен ред, можете да промените посоката на крака си и да се съсредоточите повече върху коланчетата и глутеите.
7. Подобрете баланса си
Упражнението с тежести може да помогне за укрепване на костите. Но знаехте ли, че това също може да подобри баланса ви? Ако се изправите право и пуснете елиптичните дръжки, можете да насочите основните си мускули и да работите върху баланса си.
Просто се уверете, че съпротивлението и наклонът са настроени на управляемо ниво, за да можете безопасно да използвате елиптичната машина, без да използвате дръжките.
8. Поддържайте фитнес след нараняване
Ако кърмите нараняване и не можете да участвате в редовните си физически дейности, тренировката на елиптичен може да бъде чудесен начин да изградите или поддържате фитнеса си. Тъй като това е упражнение с ниско въздействие, то поставя много по-малко стрес върху ставите ви, отколкото тренировки с високо въздействие, като бягане, бягане или скачане.
Работата на елиптичен след нараняване може да ви помогне да възстановите пълния обхват на движение. Той може също да помогне за укрепване на мускулите и ставите, като същевременно премахва стреса от увредената зона.
9. Насладете се на разнообразни опции
Елиптичните машини обикновено предлагат разнообразие от предварително програмирани тренировъчни процедури, които имитират катерене на хълм, вътрешни тренировки и други персонализирани опции, които ви помагат да получите типа тренировка, която искате.
10. Учете се бързо
Едно от предимствата на елиптичния е, че не отнема много време, за да се научите как да го използвате. Въпреки че кривата на обучение с тази машина е доста лесна, може да искате да попитате личен треньор за насоки, ако не сте я използвали преди. Те могат да ви дадат съвети как да го използвате правилно и вида на тренировката, която може да е най-подходяща за вашите фитнес цели.
Когато стартирате на елипсовидния, може да искате да използвате само крачните педали. След като свикнете с движението на машината, можете да добавите дръжките.
Недостатъци
Нищо никога не е толкова съвършено, колкото изглежда, и това включва фитнес света. С всички плюсове, които идват с използването на елиптичния, има някои минуси, които трябва да имате предвид.
„Движението по елипсовидния е малко по-различно от това да бягате или ходите, така че мускулите на краката и сърцевината се активират по различен начин“, казва Джон М. Мартинес, доктор по медицина, лекар по първична грижа по спортна медицина. „Тази разлика в активирането на мускулите може потенциално да доведе до нараняване, ако тялото не се адаптира към новите модели на стрелба и движения на мускулите.“
Той също така изтъква, че тъй като елиптичният е с по-слабо въздействие, отколкото бягане или ходене, може да видите по-малко печалби в силата на краката поради по-малко стрес върху краката.
Поради това по-ниско въздействие, д-р Мартинес казва, че може да забележите и по-малко подобрение на костната плътност в сравнение с бягане или вдигане на тежести. Това се дължи на факта, че по-големите натоварвания или въздействие имат тенденция да увеличават и подобряват костната плътност на долната част на тялото.
За вкъщи
Включването на елиптичната машина във вашата фитнес рутина може да помогне за укрепване на сърцето, белите дробове и мускулите, като същевременно повишава издръжливостта ви, подобрява баланса ви и изгаря много калории. Също така е чудесен вариант, ако имате съвместни проблеми или искате да изградите или поддържате фитнеса си след контузия.
Въпреки че този треньор с ниско въздействие е чудесен избор за повечето фитнес нива, важно е да включите и други упражнения в рутината си, ако искате да укрепите краката си и да изградите костна плътност. Това е особено важно за бегачите и състезателните състезатели.
