Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Да бъдеш физически активен е едно от най-важните неща, които можеш да направиш за цялостното си здраве. Той помага да контролирате теглото си и намалява риска за различни различни хронични състояния, като диабет, сърдечни заболявания и деменция. Редовната аеробна активност също помага за подобряване на настроението и може да има положителни ефекти при депресия и тревожност.
Но за много от нас поддържането на фитнес рутина може да бъде сложно. Животът и - макар че по-скоро не го признаваме - липсата на мотивация може да ви пречи. Понякога се нуждаете от малко вдъхновение, за да се движите. Дори ако никога не пропуснете тренировка, можете да се отегчите да правите една и съща рутина всяка седмица. Съвети за обучение и трикове, за да го промените, могат да ви помогнат да получите по-добри резултати.
Тази селекция предлага малко за всеки. От хардкор тренировки до това как да се мотивирате, тези фитнес книги ще ви помогнат да се съсредоточите върху целите си и да научите нови техники.
Фитнес поверително
Треньорът на знаменитости Вини Торторич работи с писателя и продуцент Дийн Лори, за да разкаже историята на живота си като холивудски фитнес човек. Освен, че отговаря на фитнес въпроси, с отговори, получени от неговия над 20-годишен опит, „Фитнес поверително“съдържа и доза подробности за знаменитости! Това е част от ръководството за фитнес и част от мемоара. Торторич разкрива някои от популярните митове за фитнес и как се използват за разпространение на невярна информация.
Едноминутна тренировка: Науката показва начин да се приспособите, че е по-умно, по-бързо, по-кратко
В началото на изследователската си кариера, докторът Мартин Гибала се озова в иронична позиция. Той беше изследовател в областта на физиологията на упражненията, който нямаше много време за упражнения. Той започна да развива страст към високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), защото това му позволява да получи ползите за здравето от упражненията, без да инвестира много време. „Едноминутната тренировка“очертава изследванията на Гибала за HIIT и обяснява как можете да получите резултати от кратко, високоинтензивно упражнение. Включени са и интервални тренировки.
Тренировката: Основни тайни от треньор №1 на Холивуд
Има причина Холивудските A-листове да изглеждат толкова добре: те наемат треньори, които да помагат. Гунар Питърсън, треньор на известни личности и професионални спортисти, предоставя ръководство за тренировки, което можете да приложите у дома. „Тренировката“е написана, за да ви помогне да станете свой личен треньор, със съвети, съвети и насърчение въз основа на 20 плюс години на Петерсън да бъдете обучител.
Четиричасовото тяло: нечестиво ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и ставане на свръхчовек
„Четиричасовото тяло“е написано от Тимоти Ферис, авторът, отговорен за „Четиричасовата работна седмица“, друго заглавие на най-продаваните. Разкривайки над 50 теми, свързани с фитнеса, Ферис обяснява начините, по които извършването на малки физически промени може да доведе до големи резултати. Всеки подход отнема 30 минути или по-малко. Съветите за фитнес включват подобряване на времето за работа и издръжливост и рационализиране на рутината ви за вдигане на тежести.
Без пот: Как простата наука за мотивация може да ви донесе цял живот на фитнес
Понякога не е упражнението, което е най-трудната част. Това е да се мотивираш да останеш на пътя, който в крайна сметка е истинското предизвикателство. Въпреки познаването на ползите за здравето от разработването, експертът по поведение Мишел Сегар, доктор на науките, казва, че хората са окабелени да търсят незабавно удовлетворение. Ако не се чувства добре в момента, вероятно няма да продължим да го правим. „Без пот“се фокусира върху умствената част от упражненията, учи ви как да намирате удоволствие във фитнес рутината и да променяте начина, по който мислите за упражнения.
Bigger Lener Stronger: Простата наука за изграждането на върховното мъжко тяло
„Bigger Leaner Stronger“е написан за мъже, които искат да изграждат мускулна маса, без да прекарват часове във фитнес залата. Майкъл Матюс предлага съвети за растеж на мускулите, диета и как да спестите пари от добавки. Той също така обяснява митовете за тренировките и причините, поради които мъжете не виждат печалби. Силните тренировки на Матюс се фокусират върху изграждането на мускули по цялото тяло с не повече от три до шест часа във фитнес залата седмично.
100 тренировки без оборудване Vol. 1: Фитнес рутини, които можете да правите навсякъде и по всяко време
Не ви трябват тежести или фантастично оборудване за фитнес, за да останете във форма. „100 тренировки без оборудване“ви учи на различни упражнения, като използвате собственото си телесно тегло. Упражненията имат три различни нива на трудност и могат да се комбинират в много различни процедури. Всяко упражнение и неговите нива са внимателно обяснени. Мнозина дори не изискват от вас да носите дрехи за тренировки, така че можете да занесете книгата в офиса за бързо увеличаване на фитнеса между срещите!
Голямата книга за упражнения за здравето на жените: Четири седмици на по-стройна, по-секси, по-здрава ви
Що се отнася до фитнеса, жените и мъжете имат различни нужди. „Голямата книга за упражнения за здравето на жените” се фокусира върху това, което работи за жените. Тя включва 100 упражнения, поставени в 20 уникални тренировки, които бяха предназначени изключително за женското тяло. Има много снимки, които ще ви помогнат да разберете и движенията!
Пълното ръководство за военноморските фитнес фитнес, трето издание: Актуализирано за днешния войн елит
Ако искате да издигнете фитнеса на ново ниво, „Пълното ръководство за фитнес Seal Fitness“ще ви отведе там. Книгата е инструктивен справочник, който ви учи как да тренирате начина, по който го правят действителните военноморски печати. Написано е от инструктор по печата, Стюарт Смит и може да се използва от новобранци, които искат да издържат фитнес изпита. Новото издание е актуализирано, за да включва повече тренировки за начинаещи и информация за отслабване от диетолог.
Ultimate Plank Fitness: За силно ядро, Killer Abs - и за убийствено тяло
Плакирането е един от най-ефективните начини за укрепване на вашето ядро. „Ultimate Plank Fitness“включва 100 различни вариации на дъски и начини, по които можете да улесните упражненията, като използвате топки за стабилност и други инструменти. Всяко упражнение има стъпка по стъпка снимки и инструкции как да разберете дали формата ви е неправилна. Има и 10 петминутни тренировки, използващи няколко от дъските, подробно описани в книгата.
Процъфтете фитнес: Програмата за пикова психическа и физическа сила - подхранвана с чисти, растителни и пълноценни хранителни рецепти
Brendan Brazer е консултант по хранене, който предоставя насоки за много професионални отбори, включително NHL, MLB, NFL и олимпийски спортисти. Той е и бивш професионален триатлонист. „Thrive Fitness” очертава методите на Бразие за поддържане на спортистите силни, стройни и здрави. Съветите му включват снимки и стъпка по стъпка ръководства. Бразиер също се фокусира върху диета на растителна основа, която е предназначена да намали желанието за захар и да поддържа цялостното здраве.
Ние избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки, за да Ви помогнем да определите кои ще са най-подходящи за Вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато закупите нещо, използвайки връзките по-горе.
